Periodisk fasta - Sidan 591 - Kolozzeum Forum

tjing · 2013-05-23, 23:37

Fasta inte då.

J.V · 2013-05-24, 03:15

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Fasta inte då.

+1

Herregud.

traidmill · 2013-05-24, 09:25

Förstår inte varför alla ska göra det så svårt för sig, för mig är enkelheten den stora anledningen till varför jag äter som jag gör. Som jag ser det finns det 3 stora fördelar med PF för mig.

1. Jag slipper större delen av matplanering = mer tid till annat, räknar man kalorier är det på 2-3 mål man behöver räkna och det gör det väldigt enkelt att hålla sig inom sina riktlinjer.

2. Jag kan äta mig ordentligt mätt när jag väl äter, jag är stor i maten och vill äta ordentligt när jag äter. Inte pytsa ut 200g kyckling och 30g ris 32 gånger om dagen. När jag äter då jävlar äter jag

3. Det verkar fungera ypperligt för mig för att öka i styrka/massa och samtidigt hålla kroppsfettet nere.

Edit: Ett stort plus är också givetvis flexibiliteten och att optinojan är borta. Man dör inte av att inte mata kroppen med mat hela tiden, inte får jag sämre resultat på gymet heller.

mikaelj · 2013-05-24, 13:16

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

+1

En ratio på 60:40 stärkelse/socker förefaller vara gränsen för att att överhuvudtaget ge någon relevant DNL från kolhydrater

60:40 stärkelse/fruktos eller stärkelse/socker?

60:40 stärkelse/socker blir nämligen 80:20 stärkelse/glukos / fruktos.

tjing · 2013-05-24, 14:36

Båda. Det finns inga närmre exakta riktlinjer i nuläget. Men du har rätt och fruktos är mer lipogent än glukos, framförallt för levern och visceral fetma. Men även överätning med socker ger ingen relevant fettinlagring i fettvävnad på kort sikt (ett par dagar). Även under längre tid än så har man också sett att fettinlagringen i levern ökar signifikant men inlagringen i fettvävnad är minimal.

Chaimbers · 2013-05-24, 14:43

vad exakt bryter fastan? läste på leangains att en liten skvätt mjölk i kaffen är ok. går man efter nåt särskilt kcal intag då?

mikaelj · 2013-05-24, 14:44

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Båda. Det finns inga närmre exakta riktlinjer i nuläget. Men du har rätt och fruktos är mer lipogent än glukos, framförallt för levern och visceral fetma. Men även överätning med socker ger ingen relevant fettinlagring i fettvävnad på kort sikt (ett par dagar). Även under längre tid än så har man också sett att fettinlagringen i levern ökar signifikant men inlagringen i fettvävnad är minimal.

Fettinlagring i levern är dock betydligt farligare, om jag förstått det rätt med insulinkänslighet, än inlagring i annan fettvävnad.

tjing · 2013-05-24, 14:46

Jupp.

Men studierna är t ex inte gjorda på tränande individer och det krävs givetvis en relativ tids överätning av ffa fruktos/socket för att leverfettet ska öka i någon relevant mängd.

Reaper123 · 2013-05-24, 14:50

Citat:

Ursprungligen postat av Chaimbers

vad exakt bryter fastan? läste på leangains att en liten skvätt mjölk i kaffen är ok. går man efter nåt särskilt kcal intag då?

Mig veterligen finns det ingen fastställd siffra, tex att vid 47 kcal bryter du fastan och vid 46 inte....

Däremot så får man väl inte ta detta till ytterligheter, en skvätt mjölk i kaffet lär inte göra någon större skada så länge du inte upplever att det kickar igång ett ökat sug eller liknande.

Jag käkar tex "sockerfria" prylar då och då (halstabletter, tuggummi osv) som faktiskt innehåller lite energi, helt utan att fundera mer över det.

Protein (och i vissa fall fett) är väl åtminstone mindre "ajjabajja" än kolhydrater, om man ska tro vissas teorier.... 10g bcaa/eaa verkar ju rätt safe iaf och det rör sig ju om ~40 kcal!

Trapz · 2013-05-24, 14:51

Är det fruktos i frysta grönsaker och typ paprika, lök, gurka, majs osv?

För tycker det är så jävla trist att käka bara pasta/ris och tonfisk/kyckling så slänger ofta på en massa sallad så blir maten mycket godare, och så får man ju i sig massa grönt också och det ska väl vara bra för nåt antar jag :P

Sen käkar jag ofta en massa bär varje dag också i kvargen, gröten eller gör nån smoothie.

Chaimbers · 2013-05-24, 14:53

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Mig veterligen finns det ingen fastställd siffra, tex att vid 47 kcal bryter du fastan och vid 46 inte....

Däremot så får man väl inte ta detta till ytterligheter, en skvätt mjölk i kaffet lär inte göra någon större skada så länge du inte upplever att det kickar igång ett ökat sug eller liknande.

Jag käkar tex "sockerfria" prylar då och då (halstabletter, tuggummi osv) som faktiskt innehåller lite energi, helt utan att fundera mer över det.

Protein (och i vissa fall fett) är väl åtminstone mindre "ajjabajja" än kolhydrater, om man ska tro vissas teorier.... 10g bcaa/eaa verkar ju rätt safe iaf och det rör sig ju om ~40 kcal!

okej tack!

tjing · 2013-05-24, 16:58

Citat:

Ursprungligen postat av Trapz

Är det fruktos i frysta grönsaker och typ paprika, lök, gurka, majs osv?

För tycker det är så jävla trist att käka bara pasta/ris och tonfisk/kyckling så slänger ofta på en massa sallad så blir maten mycket godare, och så får man ju i sig massa grönt också och det ska väl vara bra för nåt antar jag :P

Sen käkar jag ofta en massa bär varje dag också i kvargen, gröten eller gör nån smoothie.

Inget att oroa sig för. Fruktos i lagom mängd är inte nödvändigtvis dåligt heller.

Doctor Snuggles · 2013-05-24, 18:07

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Inget att oroa sig för. Fruktos i lagom mängd är inte nödvändigtvis dåligt heller.

Vad är egentligen "lagom mängd" skulle du gissa? Folk hetsar runt att frukt skulle vara mindre bra pga fruktosen, men det verkar ganska löjligt.
Vad skulle du gissa hälsoeffekterna vore om man t.ex. ersatte typ 1000 kcal kolhydrater från ris/pasta/etc med frukt, dagligen? Känns som bara mängden fytonutrienter torde väga upp eventuella negativa effekter.

tjing · 2013-05-24, 18:47

Det beror ju rätt mycket på status för leverglykogen och hur mycket fruktos man äter åt gången så det är rätt svårt att svara på rakt av.

Jag tror inte att fruktos från frukt, ketchup (socker), marmelad (socker) etc i en vanlig kost är något att bry sig om alls.

Den enda gången det egentligen blir ett problem i praktisk mängd är om man ofta äter godis/dricker läsk i större mängd. Skulle jag säga.

Wzup2u · 2013-05-24, 19:20

Citat:

Ursprungligen postat av Cameltotem

Har ett problem med fastan.

Kör oftast 20:4 och eftersom jag deffar med underskott på 500-600 ungefär så klarar jag av att äta allt inom 4 timmar.

MEN problemet är att jag blir väldigt mätt efter och JÄÄÄÄVLIGT trött.

Allt lägger av, kan va på arbetet och ansiktet bara rinner av från kroppen. Kan utan problem somna på 2 minuter om jag hade velat. Det tar ungefär 3 timmar innan engergin kommer tillbaka och man börjar må bra.

Men tiden efter maten är hemsk, man vill inget annat en bara sätta sig ner.

ät allt inom de timmar du kommer hem från jobbet ist. mkt bättre.