Oskis träningsdagbok

[dude]

fan lider med dig jäkligt drygt att inte får träna hårt!hoppas det ordnar sig

[Oskis]

Körde lite ben i skolan hade typ 15min på mig och skolgymmet är väl måttligt bra

benpress
fullmag*30
1benspress
fullmag*15
fullmag*15
fullmag*15
fullmag*15
fullmag*15

skolans benpress är inte så matcho kan tillläggas..................

nåt sånt + lite annat

Aja va la lite roligt att göra nåt fast kännde mig inte helt bra har inte tränat nåt på över 3 veckor gått ner en hel del i vikt o så fast det blir nog ingen övekroppsträning på ett bra tag axeln är åt helvette fast kanske ska försöka träna ben och vader lite seriösare nästa vecka. Har typ 0 motivation är inte alls skoj JAG VILL TRÄNA ORDENTLIGT!!!! fan att denna skit kom vettefan va jag ska göra får la skaffa en ny hobby sålänge eller nåt fast inget kan gå upp mot byggning.
Jag försöker äta hyffsat iallafall med hopp om att inte tappa allt.
Hoppas jag kommer tillbaka nångång.

[Castro]

Det är tråkigt att höra, men tro mig du kommer tillbaka!

[X-Change]

Förstår precis, det är så jävla härligt att träna! Sen kan det inte vara kul att tappa vikt heller (roligare att öka!) ..tja medan du kurrerar dig kan du ju alltid börja...eh ja typ samla frimärken eller nåt!
Näe skoja bara, men hoppas du kommer tillbaka snart!

Måste bara passa på att fråga om du har varit och undersökt axeln då?

[Oskis]

tackar


Ne jag har inte vart och undersökt axeln kanske skulle ta och göra det fast ser ingen större mening i det farsan har kollat lite på den och det är presic samma grejs som han hade imflamerat muskelfästa i mellersta deltat så jag har fått lite tips och så med träningen.
Jag ska försöka nästa vecka att börja träna ben/vader/mage/korsrygg och förska börja köra lite armar rygg o bröst vääääääldigt lätt för att försöka få en ordentlig genomblödning bara.
Sen har jag antiimflamatoriskt jag käkar.

[Oskis]

Tja folks

Imorrn blire gymmet igen
TIll min förvåning har nästan det i axeln släppt helt och jag kommer nog kunna gå 100% ganska snart. Jag ska ta och köra halvkroppspass nu i 2 veckor typ för att komma igång igen. Jag komma nog va klen som fan fast bara jag har motivationen är jag tillbax snart som fan!!!!!!

EDIT: min stavning

[Castro]

Fan va lyx! Har ju saknat dig grappen

[Oskis]

Kul att man är efterlängtad.
Får bra me motivation av din dagbok fortsätt och skriv

[Castro]

Det kommer Oskis, redan imorrn so stay tuned

[Oskis]

Hehe va o träna nu vet inte riktigt vad man ska säga.........Känns typ som en mardröm eller nåt helvette vad klen jag va vet inte om man ska skratta eller gråta åt eländet men det är bara och köra på, kännde inget i axeln iaf

bänk
20-70kg
15-5reps........
-20kg

snedbänksmith
60*10
60*10
-20kg

litebicepscurl
20-35kg
-15-20kg........

maskinbiceps 2 set 10reps

sidolyft
6*12
10*10
8*12

lite triceps pushdowns o så....


Aja va skönt och få lite blod i musklerna iaf även om jag är i rent ut sagt bedrövlig form både styrka och kondis mässigt.
Va hos doktorn igår ska käka kortison i 2veckor sen trappa ner 5mg i veckan så 7-8 veckor totalt. Bara för att bli 100% bra(är helt ok nu inga problem i vardagen mår som vanligt). Men kunde träna bara jag va noga på o lyssna på kroppen.
yeye kommer ta ett bra tag och komma igen men fan att jag ska göra det!
Hoppas denna jävla skit väntar lääääääänge men o komma tillbax va juh 8år sen sist så.....iofs så va väl det egentligen inte så jätte farligt nu va bara runt 1 vecka som va riktigt jobbig.

Jag kommer inte dirket skiva upp varje pass nu utan lite imellanåt hur det går med träningen tills jag kan köra 100%. Kommer nu köra 2 helvkroppspass i veckan(kanske 1 kondis med) tills jag har slutat med kortisonet i början av Januari.
kan tillägga att jag har gått ner 6,5kg och blivit ordinerat att råbulka

[Castro]

- För ditt slit och för att du inte förlorar hoppet! Du är strax tillbaka!

[Oskis]

Va och träna lite idag känndes dådär inte fan är jag stark iaf men det jobbigaste är att jag har 0 kondis efter sjukdomen och pulsen sjuter i höjden efter bara några set och det är knappast kul och känna sig som efter ett 15 sets benpass till fail efter uppvärmningen.
Så kommer satsa en del på kondis nu skitsamma om det kanske inte är det bästa ut muskelsynpunkt just nu men jag måste ha bättre kondis än vad jag har nu för att kunna träna ordentligt
Jag kommer avlsuta de 2 passen i veckan jag kör nu med konditions träning och lägga in iaf 1 rent kondis pass i veckan.


Böj 4-5set
20-80kg massa reps mest teknik och genomblödning

benspark 2 set 15reps

bencurl 2set*12reps


hantelordd
2set 8-10 reps på 34orna(max hantel)
2-3set latddrag 8reps

2 set ryggresningar 15reps

sen 12-15min på löpbandet löpning/väldigt snabbgång.

I`ll be back

[Jon2]

Härligt att du är tillbaka. Har du gått ner mkt i vikt?

[Oskis]

har gått ner från 90 till typ 84 nu eller nåt
måtten ser typ ut
arm 37- 2,2cm
mage 81-5cm
bröst(max flexat) 112-4cm
ben 61-1,5cm

[dude]

ajaja inte kul det där, man blir ju deprimerad när man tappar mkt, när kan du vara tillbaks och köra tungt?