Team Fairing

[Martin Hanzel]

Axlar 1/7

Press bakom nacke i smithmaskin
12xstång
9x20
6x20
6x20
6x40
4x40
6x30
6x30

Press framför
9x30
6x30
6x20
5x20

Sittande hantellyft år sidan
9x13
9x13
9x13
9x13

Stående hantellyft åt sidan
9x13
8x16
7x19
6x21
6x19
6x16

Framåtlutande hantellyft år sidan, liggande på bänk
12x10
12x10
11x10
9x10

Framåtlutande rodd m hantlar för baksida axlar
8x21
8x21
7x21

1 skopa Rage original före
Fury Nitro under träningen
Allmax HexaPro efter

[Fairing]

1 Juli : Ben

Pass 1: Morgonpasset bestod i intervall träning i trappor. Sjukt bra träning

Pass nr 2 vart ben.

8-12 reps minst 5 set + uppvärmning ( ville verkligen döda benen)

Benspark- Liggande lårcurl ( om ni undrar om vikten... FULLT MAG)
Enbenspressar- vadpressar

En kort pass (40 minuter) men jäkligt effektivt

Kosttillskott för dagen :

Insane och Amino Rush innan passet
40g Rapid Hydro blend och 50g Vitargo ( yes , har börjat skära bort kolisar) efter träning

Bild på en del av min kära trappa

[Fairing]

2 Juli : Rygg

Först morgonträning: 30 minuters intervall-träning i Brukets skidbacke (sjukt jobbigt)

För första gången på drygt 3v kunde jag kötta på med ryggträningen och jäklar vad skönt det kändes

4-5 set + uppvärmning , 6-10 reps

Stångrodd- latsdrag i cablecross
Rodd uppifrån (gymleco maskin)- Crunches
Latsdrag med brett grepp - rodd nedifrån (gymlecomaskin)

Kosttillskott för dagen

Insane V2 och allmax aminocore innan passet
40g Rapid Hydro blend + 50g Vitargo direkt efter träning

[Fairing]

3 Juli : Armar

Morgonträning: 30 minuter Intervallträning i Brukets skidbacke. JOBBIGT

Kvällspasset vart armar.

Börjar bli rejält stark i biceps och körde pb i hantel curl. 10 reps på 26kg hantlar ( inget jävla gungande heller) Klämde iväg några set och reps på 31kg hantlarna också. Nu får vi hoppas att mina slangar till armar börjar växa lite. Har haft samma bicepsmått sedan 2001

Superset , 4-5 set , 8-12 reps

Hantelcurl- Triceps pushdown med brett grepp
Bicepscurl med rep - Triceps pushdown med rep
Stång curl- liggande tricepspress från pannan
Tummenupp curl - Enhands triceps pushdown

Bästa armpasset jag gjort någonsin !!

Kosttillskott för dagen

Insane V2 + PUMP + Amino rush innan passet
40g RHB + 50g Vitargo efter passet

[Martin Hanzel]

Triceps & mage 3/7

Over head tricep extension (med rep)
20x60
12x60
9x60
7x60

Sittande French press m z-stång
9x40
7x40
9x30
8x30
12x20
10x20

Pushdown
9x30
8x30
7x30

Crunches, liggande på bänk
5set

Crunch med rep i cablecross
4 set

Rage Original för träningen
Fury Nitro under
HaxaPro efter

[Susanne]

Stångrodd
60kg 6 set 10-12 reps

Långrodd med handtag (oberoende av varandra) 68kg 3 set 10-12 reps

Långrodd, enhands, utan vila 61kg 3 set 10 reps

Höga rodd med armbågar utåt (baksida axlar kopplas in mer) 3 set

Stångrodd, pronerat grepp, bred fattning, 40kg 4 set 10-12 reps

Bic.curl med samma vikter (måste ju testa, hehehe) 40kg 7 reps.
Bic.curl, stång 32.5kg 2 set

Sittande bic.curl (ej ryggstöd) 13.5kg, 5 set

Bic.curl mot ryggstöd 3 set

Använde inga lindor för handlederna idag och vågade inte riktigt gå på tyngre hantlar i bicepcurlen.

[Eldhroka]

ImageUploadedByTapatalk1373281954.636258.jpg

[Davidpro]

Ursprungligen postat av Martin Hanzel

Triceps & mage 3/7

Over head tricep extension (med rep)
20x60
12x60
9x60
7x60

Sittande French press m z-stång
9x40
7x40
9x30
8x30
12x20
10x20

Pushdown
9x30
8x30
7x30

Crunches, liggande på bänk
5set

Crunch med rep i cablecross
4 set

Rage Original för träningen
Fury Nitro under
HaxaPro efter

Bra triceps del, provar denna idag.

Kör hårt!

Mvh

[Martin Hanzel]

Ursprungligen postat av Davidpro

Bra triceps del, provar denna idag.

Kör hårt!

Mvh

Lycka till! Håll kort vila mellan seten

[Martin Hanzel]

Ben 8/7

Benspark
10x82
8x82
9x67
8x67
9x67
8x67

Benpress
9 set på 12x 200kg

Bencurl liggande
9x60
8x60
6x60

Bencurl sittande
7x60
9x50
8x50

Rage Original före
Fury Nitro under träning
Hexapro efter

Tog det ganska försiktigt i bensparken idag pga smärta i knäna, dock gick det över allt eftersom jag fick upp mer värme i kroppen men det var ändå fog nog för att hålla igen.

[Jacqueline Rova]

Hellu!
Rygg och mage fick svettas idag.
Dagens pass såg ut så här:
Latsdrag
Rodd i maskin
Ryggresning med viktplatta
Hantelrodd

I nästan alla ryggövningar körde jag dropset * 3, vilket gav jäkla bra kontakt! (Brukar ju annars köra dropset på sista övningen så detta kommer jag köra igen).

Situps olika stilar på pilatesboll
Magövning på bänk.

Och mellan övningarna drack jag min BCAA+ ifrån Fairing.

Imorgon är en ny dag på gymmet

[Susanne]

Hela dagen har jag varit seg och trött, men jag var minsann inte ensam, de flesta av mina tränade vänner upplevde samma sak idag.

Har träningsvärk runt skuldrorna efter gårdagens dipsinspirerade hittepå, jag får alltid träningsvärk runt skuldrorna av all slags dips-liknande rörelser. Dett pga av att jag verkligen trycker ner och och håller skuldrorna på plats, så fort man tappar skuldrorna upp mot öronen blir dipsen mer än lovligt tunga.

Men rygg och mage idag

Latsdrag (superbrett) 10 set

Lats smalt grepp 5 set

Lats, knästående med handtag i cc; 5 set

"Benlyft" med rumpkrum (helt enkelt ligger fokus på att krumma rumpan upp mot revbenen istället för att veva med benen upp mot ansiktet: 3 set

Raka crunch (stående) i maskin 7 set

PWO: Rage Nitro V2
Intra; Amino Rush
Post: Complete Protein och risisar

[Kolbe]

Vilken VÄRME!

Bra att gymet jag träner på är i en kall källare...

körde mitt benpass idag.

Knäböj 6 sets, jobba upp vikten till 70 kg och sen ner igen.
Marklyft 4 sets med 60 kg
Hack squats helt ner. Rumpa rör hälar. 4 sets vet inte vad grejen väger men med 30 kg på.
Superset: Bensträck med liggande benböj. Tungt som fan som sista två övningar. Vet inte vad det väger, det står inte kg på, men ciffror.
Sen enbens ståande vad lyft. 6 sets.

helt slut nu!

innan passet: Rage insanity och bcaa+ (fairing of course)
efter passet: kolozzeum whey och kreatin.

[Maria Eriksson]

Hej! Har varit i Sundsvall torsdag-söndag och laddat med så mycket glädje, kärlek, träning, muskler, inspiration, motivation....ja listan med positiva upplevelser är hur lång som helst och kommer att finnas med mig så länge jag lever....så många underbara människor på ett och samma plats!
Ok, det jag syftar på är Tammerlägret och Tammerpokalen i Timrå/Sundsvall som Anders Graneheim & crew anordnar varje år, jag bara säger det, det måste upplevas!
Nåväl dagens benpass:
6 set x 20 reps bencurl
6 set x 20 reps utfall
6 set x 20 reps benspark
4 superset x 12-14 breda knäböj/benpress

Så underbart jobbigt!!

Kosttillskott som intas just nu:
Complete 3 choklad/toffe
blandning av kolozzeums pure whey choklad/vanilj-päron till gröten så gott!!
Complete vitamin
ALC
CLA Allmax
Recover
Fairings mineral
Calcium
omega 3
Magnesium
BCAA
Aminorush

Sussa gott!

[tomme74]

Hej. Tänker skriva lite träningsdagbok inför höstens satsningar!

8/7

Bröst.

4 set lutande bänkpress.
10 rep ca 120kg

4 set i bröstmaskin.
Ca10-12 rep. Fullt mag.

4 set hantelflyes.
12 rep. 28kg handlar.

4 set cablecross.
12 rep. 40kg.

Mage

5 set i brutalbänk.

4 set hängande benlyft.


Före passet 10g Fairing bcaa.
Efter 50g Rapid hydro blend.