![]() |
Team Fairing
Det är dags för de tävlande i Team Fairing att göra entré! I denna journal kommer teamet gemensamt skriva om sin träning, sina tillskott, sina satsningar. Ren träningsjournal med andra ord, vad som sker i övriga livet kan läsa i respektive atlets blogg.
Nu kör vi! *flex* |
Låter spännande! =)
|
Benpass 12/5
6 set benspark 7 rep*90kg 6*90 6*82,5 6*82,5 12*67,5 9*67,5 Benpress, lätta set med kort vila (10 andetag mellan varje set) 9 reps*190kg x 10set Liggande lårcurl, 4set 9*70 8*70 7*55 7*55 Sittande lårcurl, 2set 8*60 7*60 Före träningen: 1/3 skopa Rage Original + 1 skopa Kollo EAA Under träningen: AminoCore (1 portion) Efter träningen: 45g Isoflex |
KUL! Ska bli intressant att följa detta :)
|
1 bifogad(e) fil(er)
13 April
Efter min sista tävling sa Coachen att jag måste prioritera Axlar & Triceps därför kör jag dessa muskler lite tuffare och ofta 2ggr/veckan Dagens pass: Axlar/triceps Högt tempo , 4 set , 10-12 reps .Alltid minst 1 uppvärmningset på 20-30 reps Axlar och triceps supersettar jag Tryndrag- Enhandstricepspress Axelpressar-Tricepspress med rep Diverse rotatorcuff övningar- Sittande press från pannan med stång Avslutar med Drag till hakan och hantelyft åt sidan Bra pass , väldigt slut i axlar och triceps Kosttillskott: Pump + Rage Nitro V2 innan pass 15g BCAA+ under pass 40g Rapid Hydro blend efter pass Till nästa tävling vill jag ha en lika schysst triceps som min coach:hbang: |
13/5 -13, måndag, Bröst
Brösträning för mig brukar kunna vara ett gissel, oftast beror det på om jag har skräp som åker runt i vänster axel eller inte. Periodvis har jag haft så mycket besvär att jag endast kunnat träna bröst 2-3 set och sedan så är det stopp. Detta medför givetvis att jag är rätt svag i bröstmuskulaturen, men nåde den som kommer och säger att mina reps inte är strikta :) Jag har ryggen i bänken hela tiden, så ingen brygga för mig. Alla bröstpass inleds med uppvärmning av agonist samt samtliga rotatorcuffar, uppvärmning tar ca 15 minuter. Ibland känns vevandet med gummiband hit & dit som evighetsgöra och att det inte ger något. Men att avstå ger smärta om några veckor.. Bara att veva på. Bänkpress; 52.5kg/8 55kg/8,7 52.5kg/8,8,7,7,7,7 50kg/8 Bröstpressar på ngt lutande bänk (hantlar) 18kg/8,7,5-->16kg/3, 7,7,8,7,7,7,6 När jag skriver pilar så betyder det drop-set. PWO för dagen; Rage Extreme Amino Rush (före och direkt efter) 15 minuter efter avslutat pass; complete protein + riskakor |
Härligt!! Denna journal skall följas*flex*
|
13 april
I förmiddag körde jag bröst och triceps: Bänkpress, fitnessfive style. Värmde upp och tog sen så många som möjligt på 100 sek med den vikt jag ska ha om jag väger 70kg på tävlingen, som är 42½ kg. Jag tog 30 reps. Dips 4 set, tog 10, 11, 5, 5 reps. Sneda press med hantlar. 17½kg 12 reps, 20kg 10 reps, 22½kg 8 reps, 25kg 5 reps. Triceps armhävningar 4 sets, 10 reps alla set. Dips igen, 3 sets med 5 reps i alla set Sen här i kväll sprang jag VårRuset, 10 km på 55 min :D |
14 April
Axlar & mage Axlar, supersetar korta hantellyft åt sidan och lateral raise maskin (gymlecos) -6 repsx10 set i varje utan vila, totalt 20 set -Sittande axelpress (gymleco) maskin -6 reps * 12 set, ca 10 sek vila mellan Hantellyft för axlarnas baksida, liggande på mage på lätt lutande bänk -12 reps * 5set Framåtlutande rodd för baksida axlar -9 reps * 4 set (7 reps i de två sista seten) Mage 4 set stående crunches i cable cross 4 set sittande dito Stretch av rygg, ben, höftböjare |
Skall bara bli frisk, sen skall det skrivas här. Har inte kunnat träna på 1 v.
|
Citat:
|
14/5 tisdag Triceps & Biceps
så fullt på gymmet vid ankomst att det i stort sett var kö in i rummet med fria vikter. Tric.ext med Ez-stång superset med Bic.curl med samma stång tric 34.5/7,7 ->smal press/8 32kg/7,6 27kg/7,7,7 bic 34.5/8,8 /7 32kg/8,7 27kg/8,8,7 Tric ext med hantlar, mkt kort vila; 9kg/9,8,7 Tric. pushdown med stång; 9,8,8 Kändes som ett bra pass, inte lika många set som jag brukar ligga på, men det tog på bra :) Gillar inte när det blir för mycket folk, blir så lång väntan innan man får tag i redskap/maskiner/hantlar osv Att börja med 30kg i hantelcurl, eller 4kg i hantelcurl kändes inte som ett bra upplägg för kvällen :/ |
Benpass
Dagens benpass! 14/5
Blev ett pass med lite högre reps idag, men ack så tungt ändå! *flex* Benpress 5 set x15-20rep + 1 dropset Knäböj 5set x15-20rep Bensparkar 6 set x15rep 3 set x10rep "med tryck" träningskompisen höll emot på den excentriska fasen. Utfall med hantlar 3 set x20steg Liggande lårcurl 5set x15 + 1dropset Innan träning: BCAA+ och rage extreme Under + efter träning: BCAA+ |
14 Maj- Bröst
Som vanligt 10-12 reps , 4 set + ett uppvärmningset på 20-30 reps och ett högt tempo. Jag har ofta skadat mig och numera försöker jag bara göra en lätt vikt tung och eftersträvar maximal kontakt. Cablecross Snebänk Hantelpressar Sittande bröstpressmaskin (gymleco) Kosttillskott: 4 kapslar Pump +3 skopor Rage Nitro V2 innan pass 15g BCAA+ under pass 40g Rapid Hydro blend efter pass |
Mitt benpass
I dag är det ben på schemat. Jag värmer upp i 10 min på bandet och efter det stretchar jag i ca 15 min.
Uppvärmning leg extensions 3x10 mellan seten stretch. Set och rep varierar från vecka till vecka. Dom 3 första veckorna är det tungt och dom två resterande veckorna är lättare men desto fler rep och set. leg extensions Benpress Haq squat Utfall hantlar Knäböj Leg exrention 6 x 15rep (FST) liggande lårcurl Raka marklyft sittande tå hävningar ca 50kg stående tå hävningar ca 150kg Avslutar med cykel i roligt lätt tempo med en drink som innehåller Fairing Glutamin Fairing Snabba carbs Fairing Kreatin Fairing BCAA orange Proteinpulver Efter de så blir det effektiv stretch i 15-20 min av hela lår muskulaturen :cool: Sist men inte minst, RISKAKOR :D |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:48. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)