Team Fairing

[Martin Hanzel]

Rygg 12/6

Roddmaskin för övre rygg
10x50kg
10x50
8x50
7x50

Roddmaskin m fria vikter, 20kg varje sida. Ganska kort vila mellan seten, fokus på muskelkontakt
x12
x12
x12
x12
x10
x10
x10
x9
x9
x8

Latsdrag, sittande omvänt utan stöd för benen
8x60
7x60
7x60
6x60
9x52
8x52
8x52

Före träning: Rage original
Under träning: Fury Nitro
Efter: QuadPro choklad

[Martin Hanzel]

Axlar 13/6

Stående hantellyft åt sidan, endast halva reps, kort vila
9x13kg
9x13
9x13
9x13
9x13
9x13

Sittande hantellyft åt sidan, hela reps, kort vila
10x10kg
10x10
10x10
10x10
11x10 (slarvar upp de sista)
12x10 (slarvar upp de sista)

Sittande press i Gymlecomaskin, 20kg på varje sida, kort vila
x10 reps
x10
x10
x11
x12
x8
x6

Framåtlutande hantellyft år sidan, liggande på bänk
14x10kg
12x10
11x10
9x10
9x10

Stående framåtlutande stångrodd för baksida axlar
12x ca 40kg
12x40
12x40
12x40

Avslutar med två övningar för rotatorcuffarna, två set på varje.

1 skopa Rage original innan träning
Fury Nitro under träning
QuadPro efter träning

[Martin Hanzel]

Triceps och mage 14/6

Tricep ext (rep över huvudet)
18x60kg
12x60
11x50
7x50

French press m z-stång
7x 45kg
4x 45
4x45
7x35
6x35
5x35

Sittande French press m z-stång
9x35
9x35
8x35
7x35

Mage
Crunches liggande på bänk
5set
Crunches m rep i cablecross, stående
4set

Ingen trams med stretch idag, är ju fredag

1 skopa Rage original innan träningen
Fury Nitro under träningen
QuadPro efter

[Eldhroka]

Fredag 14/6

Rygg och Axlar
5 set/övning, 4-6 reps/set.

Assisterade chins, smal stångrodd, bred stångrodd, upprätt rodd, hantellyft åt sidan, omvänd pecdec, breda armhävningar.

Imorgon armar och sen ben på Fairing gym på söndag eftermiddag.

[Petra Lundin]

13 dagars sträng diet med styrketräning alla dagar utom en har resulterat i minus 3,1 kg !!

Inte en enda cardiominut har utförts under denna tid

Min kära make tyckte att efter dessa dagar så var det dags för en " carb refeed day"
I morse traskade jag till gymmet med enbart RAGE i magen och tränade som en galning med vetskapen om vad som väntade mig vid hemkomsten:
Carbs i from av ris, russin och bananer.....gud så gott !!
Just nu känner jag mig STARK o KLARTÄNKT !

Redo för nästa vecka !!

[Susanne]

Loggar inte alla mina pass här..

Men ett benpass idag efter 1 timmes klättrande runt Åsberget och Gula leden

Benpress 10 set
Raka marklyft 9 set
Utfall med stång på sträckta armar (ovanför skallen) 5 set

Ligger på 12 reps/set nu och några veckor framöver till coachen säger nåt annat

[Martin Hanzel]

Ben 17/6

Benspark
7x fullt mag
5x fullt mag
Avbryter bensparken här pga att någon vill köra emellan

Front squats i smithmaskin
9x50kg
9x80
7x100
7x100
8x80

Benpress
12x190
12x190
11x190
12x190

Lårcurl
8x fullt mag
4x f.m
6x60

Sittande lårcurl
9x50
8x50
6x50

Ingen pwo
ingen dryck under passet, mådde lite dåligt pga högt tempo (normalt för mig vid benträning)
50gr Rapid Hydro Whey direkt efter

[Martin Hanzel]

Rygg 18/6

Latsdrag, sittande omvänt utan stöd för benen
11x67
9x60
8x60
8x60
9x52
8x52
8x52

Latsdrag, korta (drag till nästippen), normalt sittande
6x90
6x90
5x90
8x90 (blev aningen lång vila från förra setet)
6x90

Rodd, 20kg på varje sida, kort vila
x12
x12
x12
x12
x10
x10
x10
x10
x8
x8

Stretch av bröst, rygg

1 skopa Rage original innan
Fury Nitro under träningen
Quadpro efter

Som reps och setantalen antyder så går jag långtifrån fullt i mycket av min träning så det blir mycket mer fokus på muskelkontakt. Tyvärr måste jag tillägga, denna typ av träning passar mig inte alls om man ser till muskeltillväxt men det är bara att gilla läget.

[Simonfrisk]

Imponerande, kommer följas skarpt, motivation & insperation är orden

[Sara Nyberg]

Tjohej!
Grym träningsvecka! Har gått med i ett team som paddlar drakbåt och vilken galen träningsvärk jag fick i ryggen efter paddlingen! Får börja köra lite mer rodd på gymet…
Mina styrkepass har fått en extra skjuts efter att jag provade Fairings nya tillskott PUMP. Vilken otrolig pump jag fick, nästan svårt att räta ut armarna hahaha… Härlig känsla!
Min nya klass som jag instruerar heter strength and flex och den innehåller mycket rörlighetsträning och stretch. Den perfekta kombon när man känner sig som stel som ett ånglok efter att hårda styrkepass och drakbåtspaddlingen.
Nu är det midsommar och jag hoppas på lite sol och bad! Och träning förstås!

[Martin Hanzel]

Axlar 19/6

Hantellyft åt sidan, stående
8x18kg
6x18
6x18
6x18

Hantellyft åt sidan, sittande
8x12kg
8x12
7x12
8x12

Axelpress, sittande i Gymlecomaskin. 20kg på varje sida
x9
x9
x9
x7
x12 (blev aningen lång vila från förra setet)
x8
x5

Hantellyft åt sidan, liggande på mage på bänk
14x10kg
12x10
12x10
11x10

Framåtlutande rodd med hantlar, stående
8x20kg
8x20
7x20
7x20

Avslutar med 4 set för rotatorcuffarna

[HelenW]

Då var det även dags för mig att delta i denna tråd. Perfekt för inspiration om man har fastnat i sin träning och behöver tips på nya övningar.

Före träning:
Kre-Alkalyn

Under träning:
Amino rush
L-Glutamin

Uppvärmning 20 minuter lugn jogg.
5 set Hantelpressar. Startade på 16 kg och stegade upp till 20 med max reps i varje set.
5 set Framsida axel med viktplatta 10 kg x 15 reps/Crunch i cable crossen
4 set Situps med pullover och axelpress 10 kg x 15 reps/Hantellyft åt sidan 7 kg x8-10 reps
4 set Russian twist 10 kg x 25-30 reps/Drag till hakan i cable cross 25kg x 8 reps
4 set Axelpressar med stång 30 kg x 8 reps/maghjulet max reps
Avslutade med en magcirkel
Situps med medicinboll
Mountainclimber med händerna på BOSU
Ben/rumplyft på bänk
Dessa tre gjordes i 30 s med 10 s vila mellan varje övning, 4 varv

Efter träning:
QuadPro vanilj

Övriga tillskott under dagen:
Omega 3
Complete vitamin
ZMA
Rage cutz

[Kolbe]

Jag har varit iväg på en liten semester. Kom hem i tisdags.

Körde ben och vader igår, onsdag:
Knäböj 9 sets med 20, 30, 40, 50, 60, 70, 70, 60, 50 kg
Hack squats helt ner så att rumpan rörde hälarna. 5/6 sets, räknade inte.
Supersets mellan bensträck och liggande benböj. 5 sets.
Donkey calf raises 6 sets
ståande enbens vad lyft.

Idag körde jag axlar och mage idag, torsdag:

Superset mellan Smith presses bakom nacken
och Smith presses framför huvud 5 sets
Superset mellan sidolyft
och upright rows 8 sets
Superset mellan reverse pec deck flies
och front lyft med skiva 8 sets
4 övningar i rad för magen. 3 varv av alla:
hanging leg raises, rulla fram i planka och rulla upp igen, liggande leg raises, crunches.

[Maria Eriksson]

Ben idag eller igår klockan är ju över tolvslaget.
Det blev en lång dag idag. Jobb, fika och produkthämtning på Fairing HK en timmes fika blev det också och stackars Lasse som var på väg till gymmet fick snällt ta plats i fåtöljen tätt följd av Martin... Ni vet han med Fitnessbilen och inom snar framtid bloggkungen ).
Ja, stackarna fick stå ut med mig i ca 1 h... Skämt åsido, tror att dessa otroligt fina killar blev glada över mitt besök, vi hade en trevlig fikastund.Sen blev det 10 min powernap. Och Så var det dags för gymmet och det tuffaste ben/rump pass jag har kört på länge.tack Ahmad! Kan inte gå,kan bara föreställa mig hur det blir imorgon , efter det storhandling och sen hem kl hann bli 21.30.fettmätning och sen mat,formbilder imorgon, sist men ine minst mat !!!
Ja så såg min dag ut
Nu till benpasset:

BEN

5-10min uppvärmning

Leg curl (baksida) 6set, 20reps

Utfall 6set, 20reps

Benspark 6set, 20reps

Superset; breda knäböj i Smith maskin och ben press , 12reps/set

Så underbart jobbigt
Att jag kör lätt beror på att jag har redan relativt stora ben i relation till övriga kroppen och jag vill inte få större utan "bara"finslipa .

[Martin Hanzel]

Triceps & mage 20/6

Tricep ext (rep över huvudet)
20x60kg
11x60
9x60
7x60
9x50
8x50
8x50

Sittande French press m z-stång
9x35
9x35
8x35
7x35
11x25
10x25
7x25

Mage
Crunches m rep i cablecross, sittande på bänk
5set
Crunches m rep i cablecross, stående
4set

Stretch av ben

1 skopa Rage original innan träningen
Fury Nitro under träningen
QuadPro efter