Team Fairing

[Kolbe]

Axlar och triceps idag

Smith machine presses
Smith machine upright rows
Sidolyft
Framöverlutad sidolyft
Front lyft med hantlar
Dips
One arm cable press downs
Overhead extensions

Kör med kollozeums Evil preworkout nu. Den är grymt bra. Bra smak, god effekt.
Sen efter träningen använder jag kollozeums whey med choklad smak. Den är så god.

[Ironbabe]

Tränat sprint i torsdag på fortfarande tunga ben Bara för att lida ännu mer så tränade jag ben i fredags med kungen och gud lekte brevid oss på Fairing!

Vi körde fria frontböj. Jag körde upp till 55 kg
Sen gick vi på benpressen och där körde jag på upp till 150 kg (tung benpress på faring) *visslar*

Sist lekte vi lite benspark *phjue*

Rage i magen innan och complete protein i magen efteråt. Inte lika svår träningsvärk i benen den här gången som sist men det är nog för att jag kanske börjar bli vältränad nu...

[Maria Eriksson]

Fortfarande gör sig träningsvärken påmind efter det grymmaste crossfit-passet jag har varit med om, har iofs inte deltagit i så många men fick höra av de sopm gåer regelbundet att det var inte att leka med inte ens för dem...
Nåväl, idag blev det bröst, känner av bröstmuskeln vä si när jag kör, har inte gjort nåt vad jag vet i alla fall
det blev ;
hantelpress sned bänk, supersetade här med annan bröstövning, flyes
6 x 10-12 blev det
Cable cross 6 x 12
bänkpress snedbänk i smithen 6 x 10

avslutade med dips 4 x max

Cross trainer 15 min
Ha det!

[Eldhroka]

Tränar på igen efter tävlingen. Fokus på överkropp just nu, 3-4 pass/vecka. Kommit igång med lite löpning också, vilket gav grym träningsvärk i vaderna.
Försöker även bli lite mer flexibel och rörlig genom yoga.

I övrigt njuter jag av julstämning och champagne och att studierna snart är avklarade.



/Tapatalk

[Ironbabe]

Uppvärmning jogg 400 m
Häckgång olika varianter
Löpskolning
explosiva grodhopp

3 x flygande 30 m
värmde upp med en långsam, sen en med mer tryck och sista med full fokus! Det lönade sig då jag slog mitt gamla PB som sattes för snart två år sen. Det känns så bra att slå PB fast jag inte känner mig pigg och fräsch i benen.. Kommer bli kul när tävlandet sätter igång!

60 m 90%
vila 4 min

100 m 90%
vila 4 min

150 m 90%
vila 4 min

Stående längdhopp x 3

Det kan se lite ut med så lite sprint men fi fasen vad det suger när man nästan kör hundra procent! Fick sån pump i rumpen och baksida lår att jag hade svårt att gå därifrån sen

Laddade som vanligt med Rage och drack slow carbs under passet! Är så nöjd med carbsen under de här passen. Jag orkar verkligen mer

[HelenW]

Bra start på dagen. Ett snabbpass på Årjängs atletklubb.

Rodd och rörlighet som uppvärmning
1 press + 3 push press startade med stången och stegade upp till formen vart obra. Körde sedan 4 set på den vikten.
Avslutade med två mini wodar
1. 9-7-5 reps av snatch + C2B
2. 3 varv av 350 m rodd + 15 TTB + 20 DB thrusters

Gott med frukost efter det!

Amino Rush! Och insane innan passet
Sloow protein till gröten efter

[HelenW]

Åter igen ett besök på Årjängs atletklubb. Nötte frivändningar. De ska sitta innan nyår!
Uppvärmning 10 min rodd
Hang clean 30x10 35x10 40x5 35x5-5-5-3-3 30x5-5-5
Clean 30x5-5-5-5

Därefter en snabb wod
5 min AMRAP
10 swing
10 snatch
3 min vila
5 min AMRAP
10 burpee-pull up
10situps

Eftermiddagen bjöd på ett binuspass i form av 5 km intervaller på löpband. Galet svettigt!

Nu ska jag inmundiga lite sloow protein innan det är dags för sängen!

[Eldhroka]

God jul.
En familjepromenad bjöd julafton på.
Försöker äta knäck och julskum med måtta.

image.jpg

[HelenW]

Efter några dagars ofrivillig vila är jag tillbaka på gymmet. Lite seg i kroppen fortfarande, men jag kan iallafall mota bort rastlösheten!
Dagens träning:
06.30
Pass på CrossFit Karlskrona. Uppvärmning och teknikträning av cleans (frivändning). Därefter en WOD
1000m rodd
50 pistols (enbens benböj)
30 cleans 40 kg
Tid: 11.50

Eftermiddagen bjöd på ett benpass.
16.00
Uppvärming 10 min rodd
Böj 5 set, fokus på djup och teknik så hyfsat lätta vikter
Frontböj 5 set
Liggand lårcurl/gåenede utfall med 15 kg över huvudet 5 set
Benspark 5 set
Sittande lårcurl 5 set
Utfall i smith/höftlyft på bänk 4 set

Galet mör i benen när jag skulle cykla hem!

[zebaztian]

Nytt år med Team Fairing!

Tackar ödmjukast för fortsatt visat förtroende =)

Under jul och nyår blev det lite "svensson" med lite träning tyvärr men nu är jag tillbaka på banan igen!

Är inne i en period där jag försöker köra TUNGT! I alla fall på basövningarna. Repsantalet ligger på 4-8 st och kanske runt 4 (eller fler) set per övning. Isolationsövningar kör jag fortfarande runt 10-20 reps per set och jag tycker kombinationen fungerar bra!

Jag och ett par partners har också startat gym i Thailand så nu vet ni vart ni skall åka om ni skall åka på träningsresa =)

Gilla oss på facebook www.facebook.com/elitegymandfitness eller kolla in www.elitegymsamui.com

På tillskottssidan blir det mycket Bcaa+ och Rapid Hydro Whey just nu. Brukar slinka ner lite aminorush lite då och då med såklart =) Sen är jag ett stort fan av att använda mkt vitaminer och mineraler så jag kan starkt rekommendera Vitamin Complete och Mineral från Fairing!

Kör hårt där ute!

[Kolbe]

Hej Alla

Jag går nu in på tredje året med detta fantastiska teamet. Detta ska bli ett riktigt bra och givande år. Det är jag säker på.
Jag håller på förbereda mig inför vårtävlingarna. Battle of Scandinavia, Loaded Cup och Sweden Grand Prix.

Träning, cardio och diet flyter på riktigt bra.

[HelenW]

BCAA + innan träningen
05.30
A. Viktade chins upp till 1maxrep: 17,5 kg
B. 10 chins OTM i 6 min
C. 5x5 hangclean 40 kg (sliten från gårdagen)
D. 8 roddintervaller 30/30

Innan träning: complete protein vanilj och havregryn
17.30
Uppvärmning 15 min rodd ca 3000 m
Latsdrag 5 set
Hantelrodd 6 set
Stångrodd/bakdidaaxel med hamtel 4 set
Raka mark 4 set
Pullover/baksida axel i cc 4 set
Latsdrag i cc 5 set

BCAA+ under passet
Rapid hydro blend efter

[Eldhroka]

Igår kom det hem ett paket med lite "godis" i till mig.

Bad om att få testa Amino rush, äppelsmaken. Fantastiskt fräsch och god, tog den innan yogan igår.

Även Rage Insanity låg i paketet och den ska jag ta idag innan mitt ben/axelpass. Kan behöva lite extra pepp då passet innehåller box-jumps och min explosivitet inte är sådär jättebra....

Sen fick jag påfyllning av glutamin och Rage Cutz förrådet, tar alltid det plus BCAA innan mina morgonpromenader.
image.jpg

[HelenW]

Aktiv vila igår, lita rodd/löpning och lätta styrkeövningar. Klicka in på min träningsdagbok via länken nedan för detaljerat upplägg.
Dagens träning enligt nedan:
8.30 Crossfit
Hängde på Patricias planering och genomförde följande:

Session 1
A. Work up to 1RM Clean and Jerk
Lyckades vända 55 kg vilket var tangerat PB. Fick även upp den på raka armar och det var PB med nästan 10 kg! Och dessutom min egen vikt. Nöjd!

B. 70% of A. max reps Clean & jerk
pressade mig igenom 7 reps på 40 kg. Ganska trött i axlarna då det mer blir pressar än jerk än så länge. Ganska dålig teknik!

C. Toes to bar- Work for 30 sec, rest for 90 sec x 3 set (11-12-12 reps)

D. AMRAP 3 min: (ALL OUT) 8 boxjump + 8 steps Front Rack Lunges 40kg
Hann 3 varv på denna

Sen körde vi det som skulle vara pass nummer två på direkten=dubbelpass
A. 10 min AMRAP: 7 HSPU, 7 Toes to bar, 7 Burpees, 54 single-unders
Rest for 3 min
B. 7 min AMRAP: 5 HSPU, 5 Toes to bar, 5 Burpees, 60 DU
Svettiga trötta och nöjda efter det. Och galet gott med frukost!

Havregrynsgröt med två äggvitor, en skvätt kakao toppat med Sloow Protein choklad. Som att äta godis!


styrkepass på em.
Bänk 5 set
Flyes 4 set
Push down/hantellyft 5 set
Press i cc/OH ext i cc 4 set
liggande ticeps ext/hantelflyes 4 set
pec dec/dips på bänk 4 set

BCAA+ intogs under båda passen

[Ironbabe]

Även jag har fått fortsatt förtroende att representera Team Fairing 2014!

Det firade jag med att delta på veteran DM idag. Inte tävlat inomhus på över två år så nerverna var utanpå idag.. Jag tvingade mig själv att se på debuten som ett träningspass då uppladdningen inför den här tävlingen inte varit optimal! Råkade ut för en stafylokockerinfektion under jul/nyår så jag avslutade min pencillinkur igår.

Jag försökte iaf ha så kul som jag bara kunde och är glad att jag överlevde dagen Fick med mig ett silver på 60 meter, ett brons på 200 meter och ett guld i längdhopp. Inga tider/längder att skryta om. Det jag däremot vill skryta om är mitt klubbyte till AIK Friidrott! Här får ni en actionbild på sista 20 metrarna på 200-ingen (observera mina snygga kläder)