Team Fairing - Sidan 18 - Kolozzeum Forum

Martin Hanzel · 2013-10-03, 06:04

Helkroppspass 2/10

Hantellyft år sidan
4set x 12

Sittande axelpress
3 set x 12-15

Sittande flyes i maskin
4 set x 12

Tricep pushdowns
4 set x 14

Latsdrag
4 set x 12

Bicepscurl i cablecross, stående
4 set x 10-12

Benspark
4 set x 12

Lårcurl
4 set x 10

Mage
4 set crunches (liggande på bänk
3 set crunches med rep

Rage X2 mixat med Rage Insanity före
Aminocore under träningen
Rapid Hydro Blend direkt efter

Martin Hanzel · 2013-10-04, 05:39

Helkroppspass 3/10

Lätt pass, 2 set per muskelgrupp med ca 10-15 reps/set.
Avslutar med stretch samt solning, sen fort hem för packning och matlagning för 3 dagar.

tomme74 · 2013-10-04, 07:51

3/10

Tillbaka efter skada!!

Axlar.

4 set pressar i maskin.
4 set sidolyft i cablecross.
4 set pressar i smith-maskin utan ryggstöd.
3 set drag till hakan.
5 set baksida i cablecross.

20g Bcaa före passet. 50g Rapid hydro blend efter.

Martin Hanzel · 2013-10-08, 07:53

Axlar 7/10

Hantellyft åt sidan
7x16kg
7x16
9x13
9x13
9x13

Axelpressar i Gymlecomaskin, 20kg/sida
Brett grepp
x12
x12
x12
x12
x12
Smalt grepp
x9
x9
x8
x8

Stående framåtlutande rodd (för rear delts)
12x35
12x35
12x35

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
12x10
12x10
11x10

5 set för rotatorerna

Stretch av bröst, lats, framsida lår, vader.

Jorgen · 2013-10-08, 07:59

Glöm inte att berätta hur det gick i helgen Martin.

inter · 2013-10-08, 08:03

Och hur går det med skägget?

zebaztian · 2013-10-08, 14:03

Team Faring levererade på SM!

Maria Eriksson 3 Guld
Martin Hanzel 2 guld
Peter Östberg 1 guld
Anders Lindstrand 1 silver
Sandra Solaric 1 silver
Helen Wilhelmsson 1 brons

Martin Hanzel · 2013-10-09, 07:02

Citat:

Ursprungligen postat av inter

Och hur går det med skägget?

En del fanns på plats...inte "Cast Away"-stuket som förr dock

Martin Hanzel · 2013-10-09, 07:19

Triceps, bröst & mage 8/10

Tricep pushdowns
18x60
14x60
10x60
9x60

French press (sittande)
9x35
9x35
8x35
9x35

French press (liggande)
9x35
9x35
8x35
8x35

Sittande flyes i Gymlecomaskin
10x50
10x50
8x50

Crunches på bänk
6 set
Crunches m rep i clabe
4set

Stretch av lats, framsida lår, bröst.

Rage X2 före
BCAA+ under
Rapid Hydro Blend efter

Ingen styrka/ork i träningen alls, tar slut på en gång...vissa säger att de får en bra skjuts i träningen efter en tävling (särskilt i samband med viktökningen direkt efter) men jag har aldrig märkt av detta, känns mest som att kroppen måste återhämta sig under x antal veckor för att sedan kunna träna upp styrka och uthållighet mot tidigare nivåer igen.

inter · 2013-10-09, 07:51

Yes! Jag kikade på en del bilder från tävlingen, och blev inte besviken. Varken på fysiken eller behåringen. Imponerande comeback efter skadorna måste jag säga.

Martin Hanzel · 2013-10-10, 06:02

Ben 9/10

Benpress
14x100
12x150
9x180
9x210
9x210
9x260
9x260
9x260

Lårcurl
12x50
10x50
9x50

Sittande lårcurl
9x50
9x50
8x90

Stretch av lats & bröst

Rage Insanity före träningen (1skopa)
BCAA+ under (två skopor)
Rapid Hydro Blend efter (ca 45g)

Martin Hanzel · 2013-10-10, 06:09

Citat:

Ursprungligen postat av inter

Yes! Jag kikade på en del bilder från tävlingen, och blev inte besviken. Varken på fysiken eller behåringen. Imponerande comeback efter skadorna måste jag säga.

Sommaren var riktigt jobbig då båda axlarna drogs med mycket smärta, men mot sensommaren gav det faktiskt med sig (relativt) och träningen fungerade i det stora hela riktigt bra. Givetvis fokuserades all träning på kontakt och ej vikt, men det funkar det med. Gäller att se vad man kan göra av det man har att jobba med, inte vad man inte kan göra

Maria Eriksson · 2013-10-13, 05:35

En vecka har gått efter SM och jag siktar vidare mot nytt mål, mitt stora mål som är Veteran VM om drygt en vecka.
Hade två vilodagar efter SM vilket kändes bra. Ha känt mig oförskämt pigg och med energi, bra när jag ska ge det sista nu :-)
Kört styrka dagligen och som tidigare förutom extra fokus på mage som jag kör varannan dag.
Igår blev det mage/rumpa/ triceps
Matge
varierade övningar och superset

20 set totalt ca 425 reps

Rumpa
liggande benlyft
6 set x 20
Triceps
pushdown 4 x 15
dips 4 x max

Mina kosttillskott just nu
BCAA ( favosmak sherry)/ Aminorush (favosmak äpple) absolut viktigast!!
Omega 3
mineral
ALC
Protein complete 3
complete vit
Magnesium

Ramboline · 2013-10-13, 10:58

Citat:

Ursprungligen postat av Maria Eriksson

En vecka har gått efter SM och jag siktar vidare mot nytt mål, mitt stora mål som är Veteran VM om drygt en vecka.
Hade två vilodagar efter SM vilket kändes bra. Ha känt mig oförskämt pigg och med energi, bra när jag ska ge det sista nu :-)
Kört styrka dagligen och som tidigare förutom extra fokus på mage som jag kör varannan dag.
Igår blev det mage/rumpa/ triceps
Matge
varierade övningar och superset

20 set totalt ca 425 reps

Rumpa
liggande benlyft
6 set x 20
Triceps
pushdown 4 x 15
dips 4 x max

Mina kosttillskott just nu
BCAA ( favosmak sherry)/ Aminorush (favosmak äpple) absolut viktigast!!
Omega 3
mineral
ALC
Protein complete 3
complete vit
Magnesium

Hur gick det för dig på SM då??

Martin Hanzel · 2013-10-14, 11:33

Citat:

Ursprungligen postat av Jorgen

Glöm inte att berätta hur det gick i helgen Martin.

Jag har redan glömt