Team Fairing

[Martin Hanzel]

Axlar & mage 23/9

Sidolyft i Gymlecomaskin
9x80
9x80
7x80
6x80
6x80
4x80

Hantellyft åt sidan
9x16
9x16
8x16
8x16
7x16
8x16

Axelpressar i Gymlecomaskin, 20kg/sida
x12
x12
x12
x10
x10
x9
x9

Stående framåtlutande rodd för baksida axlar
9x21
9x21
9x21
8x21

Stående framåtlutande hantellyft åt sidan
12x16
12x16
10x16
9x16
9x16

Crunches m rep, 5set 12-28 reps
Crunches på bänk, 4set 8-14 reps

Energin tryter men det funkar fortfarande förhållandevis bra att hålla tempot uppe.

Rage X2 innan träning
BCAA loader + extra BCAA under träning
Rapid Hydro Blend direkt efter
Mat en timme efter träningen, torsk och potatis

[zebaztian]

Hej allihopa! Varit lite dålig på att skriva här..

Körde bröst/biceps igår i alla fall! H.I.T Dorian Yates-style igen =)

Snedbänk i smith
- 1 extremt lätt set 12 reps
- 1 moderate set med 10 reps (skall kännas men inte något extremt)
- 1 ALL OUT set med 8 reps och även rest pause och två reps till. Extremt strikt utförande med squeeze och beyond failure (krävs pass)

Lätt lutande flyes
Samma som ovan med set fast lite fler reps

Maskinpress
-1 moderate set
- 1 All out set med rest pause

Stående enarms koncentrationscurl över bänk
Samma upplägg, totalt 3 set

Stående skivstångscurl
-1 moderate set
-1 all outset med rest pause.

Hammercurl med hantel
-1 all out set

Och thats it! Kanske inte mycket för ögat.. Men när jag säger ALL out så är det ALL out (med perfekt utförande). Kör man endast 1 sådant set kan man ofta pressa kroppen extremt mycket mer! För i bakhuvudet vet du att du inte måste köra ett set till liksom.. Det handlar inte om något beastmode eller liknande. Handlar bara om att pressa allt du kan på det sättet som verkligen räknas!

Tillskott:
Bcaa +
Fast carbs
Hydrowhey

Alla dessa tillskott körs runt träningen. Sloow protein tar jag just nu både morgon och kväll. Testar ett nytt matupplägg nämligen =)

[Martin Hanzel]

Ben 24/9

Benpress, bred fotställning
14x100
12x150
9x200
9x230
9x260
9x260
9x260

Ändrar fotställning till ca 15cm mellan fötterna. Korta reps (knappt 90 grader)
9x260
9x260
9x260

Benspark
9x75
9x82
8x82
7x82

Lårcurl
8x70
7x70
6x70

Sittande lårcurl
9x60
8x60
8x60

Stretch av lats, bröst, biceps. Riktigt seg träning, har ingen riktig energi kvar..

Ingen PWO (glömde)
BCAA Loader under träningen
Rapid Hydro blend efter

[Frylemo92]

Hej, dåligt uppdaterat på senaste, men här kommer benpasset
Benpress
10x280
7x280
10x250
8x250
1 minuts vila mellan seten
Hacklift
8x80
6x80
4x80
15x60
benspark
vikt ingen aning
20
15
10
8
(ökade vikt varje set)
Gående utfall 2x 30 steg (med vikt)
baksida ben
Liggande lår curl
4 set
8
12
15
20
(Minskade vikt varje set
Sittande lårcurl
4 drop set
Före passet: INSANE+ Rage extreme
Under passet:Bcaa+ och carbs
Efter: aminorush

Nu på diet kör jag även 20 gram bcaa på tom mage innan morgon cardio.

[Martin Hanzel]

Rygg & biceps 25/9

Omvända latsdrag
9x75
7x75
7x75
6x75

"Vanligt" vända latsdrag, korta (till hakan)
8x90
8x90
7x90

Omvända latsdrag
9x67
9x67
5x67

Rodd i Gymlecomaskin, 40kg/sida. lågt grepp
x9
x8
x6
x
Flyttar upp greppet
x8
x7
x6
Sänker vikten till 20kg/sida, lågt grepp
x9
x8
x6
Flyttar upp greppet
x8
x6
x5

Stående curls med stång i cablecross
14x40
12x40
10x40
9x40
9x40
7x40

Stretch av lats, bröst, hamstrings, framsida lår

Rage X2 som pwo idag
BCAA Loader + extra BCAA under träningen
Rapid Hydro Blend efter

[Kolbe]

Rygg:
Chins, chins och flere chins..
Rope pull overs
Rope high cable rows
Wide grip seated rows
Bröst:
Dips och dips och dips..
Pec deck flies
Bänk presses
Sittande lutande hantel presses
Mage:
Liggange ben lyft
Hängande ben lyft
Plankan superset med crunches på magebänk

Rage innan. Kolozzeum whey efter.

Ska till naprapat i morgon. Min ena axel krånglar.

[Martin Hanzel]

Axlar & mage 26/9

Hantellyft åt sidan
12x11
12x13
9x16
9x19
6x21
5x21
6x19

Sidolyft i Gymlecomaskin
9x70
9x70
9x70

Axelpressar i Gymlecomaskin, 25kg/sida
x12
x12
x12
x10
x10
x10
x8
x7
x7

Stående framåtlutande rodd för baksida axlar
14x21
14x21
14x21

Hantellyft åt sidan, liggande på mage på bänk
12x10
10x10
10x10

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
9x10
8x10
8x10

Crunches, 6 set liggande på bänk utan extra vikt
Crunches, 4 set m rep i cablecross

Stretch av lats, bröst, hamstrings, biceps.
Massagebehandling på kvällen av lats, bröst, biceps

Rage Insanity före träningen
BCAA Loader + extra BCAA under träningen
Rapid Hydro Blend efter

[zebaztian]

Ben igår igen!

För utmattar låren med att köra en isolationsövning före "compund movements".

Benspark
Hacklift
Knäböj i smith
90- graders press i smith liggande på golvet
Liggande bencurl
Sittande bencurl

Testar även att äta på ett helt annat sätt än vad jag är van vid. Jag äter endast protein (och lite fett) mina 2-3 första måltider och endast kolhydrater runt träning (före, under, efter). Jag testar ofta olika typer av "dieter" för att först se vad som fungerar på mig plus att det blir lättare då jag gör upplägg för mina klienter =)

Tillskott igår:
Sloow Protein vid frukost
ALC (fördelat) och extra bcaa under dagen
BCAA och carbs under träning
Rapid hydroblend efter träning
Sloow protein innan läggdags

Och självklart vitaminer, mineraler, anioxidanter och omega-3 som jag anser är ETT MÅSTE!!

[Maria Eriksson]

Vilodag idag, kändes skönt!
Igår var det magen som fick sig en genomgång
och några set rumpövning.
25 set mage 5 olika övningar
riktigt jobbigt, en rätt "skön" smärta.5 set gluteus

Under och efter träningen BCAA/Aminorush

Rekommenderar Amino äppelsmak mums!!



Ha det!!

[Martin Hanzel]

Ben 29/9

Benpress
14x100
12x150
9x200
9x230
6x260
6x260
Korta & snabba pumpreps
9x260
9x260
9x260

Benspark
9x75
9x75
9x75

Lårcurl
10x55
10x55
8x55

Sittande lårcurl
11x50
10x50
8x50

Rage X2 innan träning
Dubbel dos AminoCore under träning
Rapid Hydro Blend direkt efter

[944RS]

Ursprungligen postat av Martin Hanzel

Ben 29/9

Benpress
14x100
12x150
9x200
9x230
6x260
6x260
Korta & snabba pumpreps
9x260
9x260
9x260

Benspark
9x75
9x75
9x75

Lårcurl
10x55
10x55
8x55

Sittande lårcurl
11x50
10x50
8x50

Rage X2 innan träning
Dubbel dos AminoCore under träning
Rapid Hydro Blend direkt efter

"Glömde" du träna vaderna eller gör du som mig och skippar det helt?

/Jimmy

[Martin Hanzel]

Ursprungligen postat av 944RS

"Glömde" du träna vaderna eller gör du som mig och skippar det helt?

/Jimmy

Har "glömt" dem sen förra året pga problem med en hälsena

[Martin Hanzel]

Rygg 30/9

Sista "riktiga" ryggpasset då tävlingen närmar sig...

Omvända latsdrag
9x75
9x75
7x75
6x75
Normalt vända, drag till hakspetsen
8x90
8x90
7x90
6x90
Omvända igen
7x67
7x67
6x67
5x67

Rodd nerifrån i Gymlecomaskin
9x55
9x55
8x55

Rodd i Gymlecomaskin, 40kg/ sida, lågt grepp
x6
x4
Höjer greppet
x6
x6
x7
Sänker till 20kg/sida
x9
x9
x9
x8

Stående bicepscurl i cable
14x40
13x40
13x40
11x40
9x40

Koncentrationscurl
6x11
6x11
5x11

Stretch av lats, bröst, biceps.

Rage Nitro V2 innan (all extra energi behövs nu)
AminoCore under
Rapid Hydro Blend efter

[tomme74]

Hej.

Ingen träning på ett tag då man har lyckats med att på en tå infektrerad!!
Så nu är den uppskuren och antibiotika ett tag
Så jävla typiskt.

[Martin Hanzel]

Helkroppspass (nästan) 1/10

Hantellyft åt sidan
9x11
9x13
9x16
9x19
9x16
9x13

Sittande axelpress i Gymlecomaskin, 20kg/sida
x12
x12
x12
x12
x10
x9
x9
x9

Stående framåtlutande hantellyft åt sidan
10x11
10x11
10x11

Tricep pushdown
12x60
12x60
10x60
10x60

Sittande flyes i Gymlecmaskin
10x50
10x50
10x50
8x50

Benspark
12x60
12x60
12x60
12x60

Lårcurl
10x50
10x50
8x50
8x50

Stretch av bröst, lats, biceps, hamstrings

Rage Insanity före passet
BCAA+ under passet
Rapid Hydro Blend direkt efter