Team Fairing - Sidan 16 - Kolozzeum Forum

Martin Hanzel · 2013-09-13, 08:20

Triceps, bröst, mage 12/9

Pushdowns
19x60
18x60
14x60
11x60

French press m z-stång, sittande
9x35
8x35
8x35
7x35
6x35
7x35

French press, liggande på rak bänk
9x35
8x35
7x35
7x35
8x35
6x35

Sittande flyes i gymlecomaskin
12x50
6x70
6x70
12x50

Crunches
6 set liggande på bänk
4 set med rep i cablemaskin

Träningen går ganska segt nu, orken lyser med sin frånvaro. Nåja, inte hela världen, all är med andra ord som det ska vara

tomme74 · 2013-09-13, 12:08

9/9

Armar o mage.

Superset igenom hela passet.
Först en biceps övning sen direkt till triceps.

4 övningar. 4 set per övning. ca 10-12 rep.

Mage i brutalbänk + hängande benlyft.

Före passet 10g BCAA.
Efter 70g Rapid hydro blend.

tomme74 · 2013-09-13, 12:11

10/9

Rygg.

4 set chins ca 40rep totalt.
4 set hantelrodd 60-70kg.
6 set olika bredd i roddmaskin.
4 set smalt drag uppifrån.

Dålig motivation idag

Vader

8 set stående vadpress.

10g BCAA före och 70g Rapid hydro blend efter passet.

tomme74 · 2013-09-13, 12:17

12/9

Morgon pass baksida ben.

4 set liggande lårcurl. Fullt mag
4 set liggande enbens lårcurl.
4 set raka mark. 60kg hantlar.

10 g BCAA för Passet.

Kvällspass Axlar.

4 set sidolyft i cablecross.
4 set pressar bakom nacken utan ryffstöd i smithmaskin.
4 set sidolyft med hantlar sittande på bänk.
3 set hantelpressar utan ryggstöd.
3 set drag mot hakan brett grepp.
6 set baksida i maskin.

10g Bcaa + 3st Rage cutz före passet.
70gr Rapid hydro blend efter.

Martin Hanzel · 2013-09-15, 08:05

Ben 14/9

Benpress
12x200
9x230
9x230
9x230
12x200

Benspark
9x60
9x60
8x75
8x75
9x90
9x90

Bencurl
8x60
8x60
7x60
6x60
6x60
6x60

Träning på annat gym med utrustning jag inte är van vid så kör på känsla & kontakt idag.

Laddar med Rage X2
BCAA Loader under träningen
Rapid Hydro Blend direkt efter

Martin Hanzel · 2013-09-16, 08:00

Rygg 15/9

Rodd i Gymlecomaskin, 40kg/sida
x9 (lågt grepp)
x9
x7
x6
x6
x8 (Högt grepp)
x8
x6
x6

Omvända latsdrag
7x75
6x75
6x75

Normalt vända
8x75
8x75
6x75

Korta latsdrag (till nästippen)
8x82
8x82
7x82

Bicepscurl i cable, liggande på bänk
12x50
10x50
10x50
8x50

Rage Nitro V2 innan
Aminocore under träning
Rapid Hydro Blend efter

tomme74 · 2013-09-16, 09:16

13/9

Framsida ben.

6 set benspark 2 set enbens.
7 set knäböj i smithmaskin.
8 set benpress. 4 set brett o 4 set smal fot placering.

10g BCAA för och 70g Rapid hydri blend efter.

tomme74 · 2013-09-16, 09:20

14/9

Bröst och lite superset armar.

4 set snedbänk i smithmaskin ca 110-120kg. 10-12 rep.
4 set i pressmaskin.
4 set flyes. 30kg hantlar. 12 rep.
4 set cable-cross. ca 40kg. 12 rep.

Superset av armar mellan 4 olika övningar.

10 set vader i stående press.

10g BCAA före ocg 70g Rapid hydro blend efter.

Fyllde upp med 3 dubbel cheesburgare på donken!!

tomme74 · 2013-09-16, 09:25

15/9

Rygg o mage.

40reps Chins.
4 set hantelrodd 60-70kg.
3 set stångrodd med smalt grepp. ca 100kg.
3 set rittande rodd med brett grepp.
3 set enarms drag uppifrån i gymleco maskin.
3 set drag bakom nacken.

4 set crunch i cable.
4 set med hjul på golvet.
4 set crunch på boll.

10g BCAA och lite choklad före passet

70g Rapid hydro blend efter.

Martin Hanzel · 2013-09-17, 06:03

Triceps, bröst , mage 16/9

Pushdowns
12x30
9x35
9x40
6x45
5x45
9x40

Sittande french press m z-stång
9x35
8x35
7x35
7x35
6x35
6x35

French press (liggande) m z-stång, brett grepp
9x35
9x35
8x35
7x35
8x35
8x35

Sittande flyes i gymlecomaskin
12x50
7x70
6x70
10x50

Snedbänk i smithmaskin
12x50
10x50
9x50

Crunches på bänk
4set

Crunches med rep
4 set

Stretch av lats & bröst

Martin Hanzel · 2013-09-18, 07:20

Axlar 17/9

Hantellyft åt sidan
12x11
12x13
9x16
9x19
6x21
6x21
8x19
9x16
9x13

Sidolyft å gymlecomaskin
8x80
8x80
6x80

Sittande axelpress i gymlecomaskin, 20kg /sida
x12
x12
x12
x10
x10
x10
x8
x8
x8

Shrugs för baksida axlar
12x29
10x29
9x29
9x26

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan
14x10
12x10
10x10
9x10

Kör även igenom rotatorerna, 3 set per axel.

Stretch lats, bröst, hamstrings

1skopa Rage X2 innan träning
10g Aminocore under
50g Rapid Hydro Blend efter

Maria Eriksson · 2013-09-18, 13:52

Snart 2 veckor till SM. Så spännande och kul!!
Det betyder att VM närmar sig med stormsteg också

Mongoliet är landet och vi blir säkert ett kanongäng som åker, som alltid. Kanonduktiga atleter.
Nåväl
Igång igen efter min lilla tandinfektion.

Igår axlar/ben light, får pump bara jag tittar på vikterna och kontakten är 100%.
Känns enellanåt att jag går på diet då energin inte alltid är på topp vid varje reps/set men jag kämpar på, otroligt vad positiva tankar påverkar mig på ett fördelaktigt sätt, sinnesstämningen är A och O.

Axlar:

Militärpress 5 x 14
hantellyft åt sidan 5 x 14
hantelpress 5 x 12
hantellyft framåt 5x 14
baksida hantellyft sittande 5x 20
baksida axelmaskin 4 x 20

benlyft magposition på bänk 6 x 20
benspark 6 x 20

BCAA alltid före och efter
ALC före
och så mina vitaminer och mineraler
omega 3

Martin Hanzel · 2013-09-19, 06:25

Ben 18/9

Benpress
12x100
12x150
9x190
9x230
6x260
6x260
9x230

Benspark
8x75
7x75
7x75
6x75

Lårcurl
9x70
8x70
9x60
8x60

Sittande lårcurl
9x60
8x60
8x60

Stretch av lats, bröst, hamstrings. Segt pass, energin tryter ordentligt nu..

Rage X2 före (2 skopor)
BCAA loader & BCAA+ under
Rapid Hydro Blend efter

tomme74 · 2013-09-19, 09:41

16/9

Armar o vader.

Biceps.
4 set hantel curl.
4 set Hammer curlmaskin.
3 set superset 21an i cable-cross.

Triceps.
4 set pushdown med rep.
4 set pushdown med brett grepp.
4 set french press.

Vader.

9 set stående vad press.

10g BCAA före passet.

tomme74 · 2013-09-19, 09:45

17/9

Axlar o mage.

4 set pressar i maskin.
4 set hantellyft åt sidan.
4 set drag mot hakan. Brett grepp.
6 set baksida i maskin.

4 set crunch i cable-cross med vikt.
4 set i brutalbänk.
3 set hängande benlyft.

10g BCAA före passet.