 |
2013-08-26, 08:18
|
#196 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Karlskrona
Inlägg: 81
|
Söndags lek!
På helgerna brukar jag passa på att köra lite "hoppa och lek" träning med min man. Inga krav, bara göra det som känns bra för dagen.
gårdagens pass såg ut så här: Uppvärmning: Double unders. Det gick skitdåligt då jag var stum i benen och inte orkade hoppa ordentligt. Efter det tränade vi lite crossfit och passade på att utnyttja salen på gymmet. Vi delade upp träningen så att den ena sprang med vikter och var "tidtagare". Dvs att man hade ett bungeesnöre i ryggen och flyttade tre vikter i v-form fram och tillbaka. När man hade flyttat alla vikterna skrek man tid och den som körde övningarna nedan bytte då till nästa övning. Under tiden körde den andra följande övningar: KB-swing 16kg pushups situps SDHP 16kg Detta gjorde vi två varv och räknade antalet totala reps. Ju fortare man sprang med snöret, desto mindre tid fick den andre att göra många reps. Men då vart man ju tröttare också! Denna gång förlorade jag med några få reps. Revanschsugen! |
|
|
|
2013-08-26, 09:58
|
#197 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2005
Inlägg: 129
|
Ben 23/8
Frontböj i smith 12x 30kg 8x60 6x80 6x80 8x60 Benpress, smal fotställning 12x200 12x200 12x200 12x200 Sittande lårcurl 12x60 10x60 8x50 Lårcurl 12x50 10x50 8x40 Behagligt pass med behagligt tempo...  Ingen pwo BCAA Loader före & under träning Whey Zero efter |
|
|
|
|
2013-08-27, 07:13
|
#198 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2005
Inlägg: 129
|
Triceps, bröst, mage 26/8
Pushdowns 15x60 15x60 12x60 12x60 Sittande french press m z-stång 12x25 12x25 10x25 10x25 8x25 8x25 French press (liggande) 12x25 12x25 10x25 10x25 8x25 8x25 Bröst, sittande flyes i maskin (Gymleco) 10x50 10x50 9x50 9x50 8x50 Mage Crunches 6set, 28-15 reps Crunches med ben upp,händerna mot tårna 3 set x 8-10 reps |
|
|
|
|
2013-08-28, 06:30
|
#199 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2005
Inlägg: 129
|
Rygg, biceps 27/8
Rodd i Gymlecomaskin 12x35kg 12x35 12x35 12x35 12x35 10x35 10x35 8x35 8x35 8x35 Omvända latsdrag 9x67 9x67 8x67 8x67 6x67 6x67 5x75 (korta drag, endast till hakspetsen) 5x75 (korta drag, endast till hakspetsen) 5x75 (korta drag, endast till hakspetsen) Rodd i Gymlecomaskin (för övre rygg) 8x50 8x50 8x50 8x50 Bicepscurl i cablecross från över trissan (stående) 12x40 12x40 12x40 12x40 2 skopor Rage Original för träningen BCAA+ under PhD Whey Zero efter |
|
|
|
|
2013-08-28, 14:11
|
#200 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 77
|
Ben och armar:
hack squats helt ner så rumpan rör hälarna 8 sets knäböj 4 sets ben spark 4 sets sissy squats 3 sets giantset armar: cable curls + hammer cable curls + rope cable uppifrån mot ansiktet + hantel curls + overhead triceps extensions + triceps press downs 5 sets/varv, 10 reps på allt.
__________________
Line Kolbe. Team Fairing Atlet. Instagram: kolbeline. |
|
|
|
|
|
2013-08-30, 05:37
|
#201 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2005
Inlägg: 129
|
Axlar 28/8
Korta hantellyft år sidan med kort vila 9x16kg, 10 set Sittande hatellyft åt sidan (full rörelse) 12x10kg 12x10 12x10 Axelpress i gymlecomaskin, 15kg per sida, kort vila x12 x12 x12 x10 x10 x10 x8 x8 x8 Stående framåtlutande hantellyft åt sidan 12x13kg 12x13 10x10 Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan 10x10 10x10 10x10 Stående framåtlutande rodd (rear delts även här) 12x45 12x45 12x45 |
|
|
|
|
2013-08-30, 05:40
|
#202 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2005
Inlägg: 129
|
Ben 29/8
Benpress, djupa, bred fotställning 12x200 12x200 12x200 12x200 12x200 12x200 Benpress, smal fotställning 12x200 12x200 12x200 12x200 Benspark 8x67 8x67 8x67 Lårcurl 12x50 10x50 9x50 Sittande lårcurl 11x50 10x50 9x50 Rage original innan träning BCAA Loader under PhD Whey Zero efter |
|
|
|
|
2013-08-30, 13:00
|
#203 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Jakobsberg/Stockholm
Inlägg: 81
|
Veckan har gått i rasande fart.
Dieten rullar på , jag blir tightare och tightare för varje dag MEN vikten går segt nedåt... ja, bara och ha is i magen och köra på så länge kalipern, spegeln och kläderna "samarbetar" ;-)...eller   Nåväl idag känner jag mig något sliten så det blir en vilodag...får se om min kropp reagerar positivt och "tappar" några hekto. Igår körde jag ett riktigt bra ryggpass Marklyft (Ahmads special) 5 x 12 i superset med sittande rodd 5 x 12 Latsdrag 5 x 10 3 olika ryggmaskiner á 5 x 12 2 cardiopass tot 2 h streetstrider och gå på löpband med max lutning Ha en fin helg alla! kom ihåg att titta in på min blogg! www.mariaeriksson.myshowroom.se
__________________
TEAM FAIRING |
|
|
|
|
2013-09-01, 06:08
|
#204 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2005
Inlägg: 129
|
Triceps, bröst och mage 31/8
Pushdown 12x30kg 12x35 9x40 6x40 7x35 9x30 Sittande French press (fortfarande ont i axeln så lätta vikter) 14x 25kg 14x25 14x25 14x25 14x25 14x25 French press 12x25 12x25 12x25 12x25 10x25 10x25 Flyes, sittande i Gymlecomaskin 10x50 10x50 7x70 8x60 9x50 9 set crunches, 3 varianter. Reps från 40 ner till 10 Stretch av lats, bröst. Rage Nitro V2 innan (1skopa) BCAA Loader under träningen QuadPro efter |
|
|
|
|
2013-09-02, 05:50
|
#205 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2005
Inlägg: 129
|
Axlar 1/9
Hantellyft åt sidan 10x10kg 10x11 10x13 10x16 10x16 10x13 Sittande hantellyft åt sidan 12x10 12x10 12x10 Sidolyft i maskin (Gymleco), korta 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 Sittande press i Gymlecomaskin, 15kg på varje sida x12 x12 x12 x12 x12 x12 x10 x10 x9 Shrugs, lätt framåtlutande för baksida axlar 12x23kg 12x23 12x23 Framåtlutande hantellyft 10x10 10x10 10x10 Framåtlutande rodd m stång (baksida axlar) 9x40 9x40 9x40 Stretch rygg, bröst Rage Original före BCAA Loader under QuadPro efter |
|
|
|
|
|
|
2013-09-02, 13:05
|
#207 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Strömstad
Inlägg: 5
|
Bröst, biceps och triceps 2/9
Sned bänkpress 8x90kg 10x80 8x80 12x75 Flyes 12x20 8x20 10x17 8x17 Bröstpress maskin 12x70 8x70 10x65 8x65 (1 minuts viila mellan alla set) Biceps isohantel 8x15 10x12 8x12 12x10 stångcurl 10x40 12x35 10x35 avsluta med 21 på ca 15 kg (1 min vila mellan alla set) triceps Pushdowns rep 10x25 8x 25 12x20 15x15 12x15 hantel bakom huvudet (stående) 8x12 10x10 French press 8x40 10x35 8x 35 12x25 10x25 10x25 (1 min vila mellan alla set) Rage extreme+insane 30 min innan BCAA+ och fast carbs under Aminorush och ALA+ efter __________________ |
|
|
|
|
2013-09-02, 14:28
|
#208 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 25
|
Söndag 1/9
Ben dag!! Körde baksida ben på morgonen. Liggandes legcurl och liggandes enbens legcurl. Raka mark. 4 set per övning. På kvällen blev det framsida! Benspark 7 set. Knäböj i smithmaskin 8 set. Enbens benpress 4 set. Avslutade med 3 set i släden. Före passen BCAA och RAGE. Efter Rapid Hydro Blend. |
|
|
|
|
2013-09-02, 14:43
|
#209 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 77
|
Nu är det ca 12 veckor till DC och 13 till Lucia..
i med en växel till  Om två veckor ska jag också springa Kretsloppet i Borås. 1 mil. Det ska bli spännande att se om jag förbättrar tiden från förre gång (55 min på 1 mil på Vårruset i Göteborg) Träningen flyter på. Inga fler irriterande överbelastningsskador nu. Nacken är bra. Foten är bra, och även mitt handled som sen också började krångla lite är bra igen.
__________________
Line Kolbe. Team Fairing Atlet. Instagram: kolbeline. |
|
|
|
|
2013-09-03, 05:49
|
#210 |
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2005
Inlägg: 129
|
Ben 3/9
Benpress 9x240kg 9x240 9x240 9x240 9x240 9x240 Benpress, smal fotställning 12x240 12x240 12x240 12x240 Lårcurl 11x60 9x60 8x60 7x60 Sittande lårcurl 9x50 8x50 8x50 Stretch av lats, bröst 2 skopor Rage X2 före BCAA Loader under träningen QuadPro efter |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:12.
