Team Fairing

[zebaztian]

Hej allihopa!

Glöm inte att ni kan följa Team Faring på Instagram =) Sök bara på användare teamfairing och glöm ej heller att kolla #teamfairing =)

Denna veckan har jag än så länge kört bröst, biceps, triceps och lite Quads. Har haft lite ont i ryggen så det gick väl sådär att köra framsida lår. Men det vara bara att köra en MASSA set i bensparken..

De som säger att det inte är jobbigt med benspark kör nog inte den helt rätt.. Det heter benSPARK på svenska men du skall INTE sparka upp vikten om du verkligen vill känna övningen. Tränar du explosivitet till t ex sprint, simhopp eller något liknande så är det en annan sak.

Mitt tips är att testa lite olika "tå riktningar" när du kör benspark. Jag upplever att det nyper på helt olika ställen på benen beroende på hur du riktar tårna =)

Ikväll blir det nog lite rygg (beror lite på hur ryggen känns) =)

Sen vill jag passa på att gratta alla i Team Fairing som tävlade i Karlstad! Grymt jobbat!! =) Och till ALLA er som dietar inför hösten/vinterns tävlingar: Det är bara att köra på och så länge man gör så gott man kan är man faktiskt alltid en vinnare (i alla fall i mina ögon..)

Ha det gott så länge!

[Susanne]

Lång dag på jobbet, trött i skallen men pigg i kroppen. Ska upp lite för tidigt imorgon fredag (05.15) för att jag ska våga mig på PWO efter jobbet, slutar 18.00

Sittande axelpressar inledde passet och det blev totalt 10 set av den varan. Stående sidolyft med lite för tunga vikter för att jag skulle tycka att tekniken var 100% men de hantlar jag skulle ha var upptagna, och att ta 2 kg lättare vikter än dem finns inte på kartan.
Avslutade mina sidolyft med 2 drop-set & sen kunde jag knappt lyfta proteindrinken mot munnen.

Det har släppt lite till på överkroppen, vilket känns kanon, men det får även underkroppen att se större ut :/
Aldrig får man vara nöjd

[Martin Hanzel]

Rygg 13/8

Omvända latsdrag
10x75kg
8x75
7x75
5x82
4x82
4x82
11x67
10x67
8x67

Roddmaskin, rodd nerifrån
8x50
8x50
8x50
8x50

Roddmaskin
9x35
9x35
9x35
7x35
7x35
7x35

Stående bicepscurl i cablecross, från övre trissa
15x35
12x35
12x35
12x35

Stretch av lår, biceps, vader

[Kolbe]

Måste bara säga:

GRYMT Sara!!

[Martin Hanzel]

Axlar 14/8

Korta hantellyft år sidan
9x16kg , 10 set med ca 10 sek vila

Sittande hantellyft åt sidan (hela vägen upp)
12x10kg
12x10
12x10
12x10
12x9
12x9

Axelpress i Gymlecomaskin
9x15kg
9x15
9x15
9x15
9x15
9x15

Hantellyft åt sidan för baksida axlar, liggande på mage på bänk
12x11
12x11
10x11
9x11

Sittande Hantellyft åt sidan för baksida axlar (framåtlutad)
9x10kg
9x10
9x10
9x10

Variant av shrugs för baksida axlar
9x26
9x26
9x26

Rage original innan
BCAA+ under träningen
PhD Whey Zero efter träningen

[Maria Eriksson]

Hej! Är i Skåne nu och hälsar på min bror med fam och vänner 😊👍
Haft det riktigt bra och trevligt.
Tränat dagligen på AA Elit i Malmö ,Ahmad Ahmads Gym, grymt bra gym med en härlig internationell atmosfär och kanonbra maskiner, det finns allt man jan önska sig för alla smaker , både cardio, styrka och fria vikter förstås 😉.
Måndags blev det ben och mage + den berömda trappmaskinen.
Igår var det dags för bröst , testade olika maskiner och så körde jag hantelpress på det... Rätt mör vad jag efteråt... Mage och "trappa" var också med på schemat... Allt avslutades med formkoll av coachen och vidare upplägg av kost och träning... Och så peptalk!coachen är nöjd tror jag 😉
Tack min vän och coach Ahmad!

Idag blir det rygg och cardio återkommer med övningar senare 😉

[Sara Nyberg]

Efter en laaang jobbsommar inklusive tavling har jag nu en valfortjant semester! (Ursakta stavning, beror pa tangentbordet...)
Blev nagra timmar extra pa Arlanda da flyget var rejalt forsenat, sa da fick jag passa pa att trana! Helt ok flygplatsgym! Blev ett rygg och magpass som hette duga, hade nagra timmar att fordriva! Idag har jag kort axlar, triceps pa Alamar, ett gym utan for Marbella, riktigt grymma maskiner! I Spanien finns det en bra maskin for lyft at sidan som jag inte sett i Sverige, den nyper at helt enormt bra! Och lite mage pa det! Min PT-kompis visade mig lite nya ovningar som jag hoppas ger resultat, bland annat en magovning i en liggande brostpressmakin!!!! Nu ska vi testa en klass som heter core-bar, blir spannande! Bilder fran klassen kommer pa bloggen och facebook... By the way, tack fina Line! PUMP Nitro och aminosyror pinapple splash packades ner i vaskan forst av allt hahah....

[Martin Hanzel]

Ben 15/7

Benpress, brett mellan fötterna och djupare än "vanligt"
9x200
9x200
9x200
9x200
9x200
9x200

Benpress, tätt mellan fötterna
12x200
12x200
12x200

Benspark
9x67
8x67
8x67

Lårcurl
12x50
10x50
8x50

Sittande lårcurl
11x60
11x60
9x60

Stretch av lats, bröst

Rage Insanity pwo
BCAA+ under träningen
PhD Whey Zero efter

[Kolbe]

nackspärr helt borta
överbelastad fot...
oh well.. bara träna runt det och komma vidare. 14 veckor till tävling

Här är mitt nya splitt:

mån: mitt och baksida axlar
tis: framsida lår och armar
ons: rodd + dips + chins cardio
tor: bröst och framsida axlar
fre: rygg och baksida lår
lör: vila
sön: rodd + dips + chins cardio

Springar vanligtvis 3 gångar i veckan också men just nu blir det lite promenader i stället. Har cyklad lite men det gjorde också ont i foten. Sen har jag kört lite extra rodd bara för att jag blev rastlös.

[Maria Eriksson]

Hej alla! träningen rullar på och nu är det 7 v till SM...tiden flyger ju iväg!!
Nåväl, var i Skåne förra veckan och har laddat med så mycket positiv energi som alla underbara människor därnere har delat med sig...

Små ändringar i träningsupplägget och justering i kosten så kör "vi" på... älskar detta!

Benträningen är rejält "bantad"...låter kanske kaxigt men mina ben växer bara jag tittar på dem.... satsar mer på andra muskelgrupper. Tror att jag har förbättrat vissa muskelgrupper som har släpat och det känns kanon! :-)
I förrgår var det dags för axlar på Balance Gym i Solna

körde:
Superset
5 x 12-14 axelpress framifrån i smithen och hantellyft åt sidan
5 x 12-14 hantelpress sittande och hantellyft framåt
5 x 12-14 baksida axlar i maskin
5 x 20 baksida axlar hantellyft..
Avslutade med några magövningar..

[Martin Hanzel]

Triceps & bröst & mage 19/7

Pushdowns
15x 60kg
15x60
12x60
12x60

Sittande French press m z-stång, långsamma repetitioner
12x25kg (låg vikt pga smärta i axeln)
12x25
10x25
10x25
9x25
9x25

French press liggande
9x25kg
9x25
9x25
9x25
9x25

Pushdowns
8x35
7x35
6x35

Bröst, sittande flyes i maskin
10x50kg, 5 set

Mage
Crunches
5x35,25,17,14,13reps

Crunches med ben upp,händerna mot tårna
4 set x 8-10 reps

Rage original före träningen
Nya BCAA Loader under
PhD Whey Zero efter

[Eldhroka]

Morgonjogg

image.jpg

[Martin Hanzel]

Rygg 21/7

Rodd i Gymlecomaskin

12x35kg (35 på varje sida)
12x35
10x35
10x35
10x35
12x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Omvända latsdrag
8x67
8x67
7x67
6x67
6x67
10x60
9x60

Stretch av lårbiceps, bröst, lats

Rage Original före
BCAA+ under träningen
PhD Whey Zero efter

[Frylemo92]

Hej alla, nu va det slut på semestern och första passet är avklarat och dieten mot luciapokalen är igång.
Rygg/baksida lår
Uppvärmning:5 minuter cykel sen stretching av rygg och ben.
Stående pullover
4x10-15
Stångrodd
4x10-12
Kabelrodd
3x10-15
4x marklyft öka vikten varje set
Liggande lårcurl
4x 10-20
Sittande lårcurl
4x10-20
Före passet: rage extreme+insane
Under passet: bcaa+ och fast carbs
Efter passet: aminorush och ala

[Maria Eriksson]

Hej! måndag igen. Semestern slut och från idag går jag ner till 50% på min tjänst för att satsa på min verksamhet med personlig träning och kostrådgivning bl a...håll utkik efter min FB sida som kommer inom närmaste dagarna ;-).

Nåväl, kör ytterst lite ben nu för övrigt som tidigare.
Cardion rullar på..
Ryggträningen i lördags känns fortfarande...gjorde några ändringar, körde tyngre vissa övningar samt la till ett par övningar 4 x 12 i varje övning...tänkt vad små justeringar gör ;-)!
Drygt 5 v kvar till SM och det känns rätt ok men det är bara att ge 100% ...och lite till för "varje dag räknas" som coachen säger ;-)
Massage idag ben/rumpa ...ska bli ff a smärtsamt och lite skönt..kanske..inte
Ha en fin vecka