Bänkbjörnen visar var bänken ska stå! [Träningsjournal + bilder]

[Hetz]

Ser ju riktigt jäkla fint ut! Hur gick det med handleden idag?

[Bänkbjörnen]

Tack! Känns förträffligt att man sakta börjar närma sig min form för 2 år sedan, muskelminne ftw!
Det kändes bra, har inte haft några egentliga känningar på gymmet, endast när jag gjort saker utanför gymmet.

[Bänkbjörnen]

Idag blev det ett oförutsett benpass!

Knäböj: 90x3
95x3
100x3
100x3(4)
95x3
90x5
90x4
85x7

Frontböj Teknik x6
55x6
55x6
60x6

Leg ext: 60x8
65x8
70x6

Leg Curl 60x8
65x7
65x6

Är ganska nöjd med passet, var inte inställd på ben utan hade tänkt att köra rygg.
Blev rätt mycket fokus på teknik i knäböjen idag, kände förra passet att jag fuskade lite grann.
I och med att jag börjat få känningar i vänstra delen av korsryggen pga benpressen har jag bestämt mig för att sluta med benpress helt, vinkeln är för dålig helt enkelt. Har nu istället ersatt med frontböj, vilket är en jävla teknikövning. Därför körde jag en massa set lätt, för att komma in i tekniken.
Körde nog mer än 6 set teknik, men utgår från det.
Tog mig säkert 60-80 minuter att bara klara av knäböjen och frontböjen så la de sista 10 minutrarna på att knappt köra leg extension och leg curl.
Jag gick även till och från gymmet idag med, 7-8 km totalt.

[Bänkbjörnen]

Idag skulle jag tränat, egentligen... Jag vaknade med halsont så blev ingen träning. Och nu börjar även svullandet... 2 dagar av konstant matätande, blir JÄVLIGT bra för deffen... Å andra sidan kommer jag ha grym energi till gymmet sen, hoppas på att vara bra till söndag. Men får se.

God jul på er!

[Kesella]

Ursprungligen postat av Bänkbjörnen

Jag gick även till och från gymmet idag med, 7-8 km totalt.

Var det svårt att motivera sig till att gå? Framförallt på hemvägen? Jag går ibland till gymmet, tycker det är en bra uppvärmning. Men när jag är färdigtränad vill jag ofta bara hem snabbt och äta...

Försök att njuta medans du äter all julmat, varje enskild tugga!

Vad gör du med handleden på fritiden egentligen?

GOD JUL!

[Hetz]

Jahapp vad händer här då? Kör nu för fan!

[Bänkbjörnen]

Hallå alla vänner! Jag är inte död och jag har inte slutat träna heller för den delen. Jag drog på mig halsont precis innan jul som höll i sig till för några dagar sen. Har dessutom jobbat nu sen juldagen och har därför inte haft någon ork/tid att träna.
Blir nya tag nästa vecka, imorgon är det ju nyår och då är det fest som gäller, vilket betyder ingen träning nu i två dagar.
Men kommer tillbaka till gymmet på måndag, starkare än någonsin!

[Hetz]

Låter bra det, en riktig urladdning sen vill jag se ett riktigt köttigt 2012!

[Bänkbjörnen]

Idag var bänkbjörnen och visade var bänken skulle stå någonstans, tydligen till vänster i hörnet.
Blev ett bröst/axel/tric-pass och såg ut som följande:

Bänkpress 85x1
100x1
95x4
95x2
92.5x3
90x4
85x4

Lutande hntl pr. 34x3
29x6
29x6
29x5

Flyes 35x8
35x8
35x7
30x12
30x12/25x9/20x9

Sidolyft 1 h 16x10
16x10
16x10
18,5x7
16x12

Triceps i kabel 25x6
25x6
26x6/20x4/15x6


Fick konstigt ont i armbågarna av tric.ext och även av pushdowns. Därför struntade jag helt i dessa idag och körde pushdowns liknande med kabel, var lite skonsammare. Tror det beror på att jag varit borta ett tag.
Plockade även en 4a på 95 kg i bänken och målet om 4 på 100 kg innan januari är slut ser ut att vara inom räckhåll. Dock ska jag inleda en HC-def på 2 veckor nu i slutet av januari för att plocka bort 2 snabba kg då jag måste återhämta mig från de 3 senaste veckorna där det fuskats lite. Därför kan mitt mål bli svårnått.

[Kesella]

Halsont, jobb och fest... Välkommen tillbaka till gymmet, och hit!

[Hetz]

Äh styrkan lär inte påverkas nämnvärt på en liten deff, det sitter i skallen
Riktigt fina flyes och lyft åt sidan, I'm impressed!

[Bänkbjörnen]

Ursprungligen postat av Kesella

Halsont, jobb och fest... Välkommen tillbaka till gymmet, och hit!

Tack så mycket!

Ursprungligen postat av Hetz

Äh styrkan lär inte påverkas nämnvärt på en liten deff, det sitter i skallen
Riktigt fina flyes och lyft åt sidan, I'm impressed!

Förhoppningsvis inte. Kommer dock inte köra spec hårt på gymmet under dessa två veckor utan endast underhålla på lättare vikter.

Flyesen är i cablecross, så är inte speciellt imponerande. Men tack ändå om du tycker att mina sidolyft är bra. :P

[Hetz]

Tycker på riktigt att dom är bra, jag kan t.ex inte köra på mer än 10kg då jag alltid haft trasiga axlar så blir alltid like impad när människor kör på nästan dubbla ;D

[Bänkbjörnen]

Lite sen med uppdatering, men var så jävla bakis igår och hann inte skriva in det i onsdags. Blev i alla fall ben i Onsdags som gick både bra och dåligt.

Knäböj 100x4
100x4
100x4
100x5
100x4
100x5

Frontböj 60x6
60x7
65x5

Leg ext 60x8
65x8
70x8
72,5x8

Knäböjen gick skitfint idag och även frontböjen. Ska plocka 6or i knäböjen nästa vecka. Kommer inte höja för tycker fortfarande att min teknik är för dålig, så ska slita några pass till på 100 kg. Frontböjen är fortfarande under inlärning men gick ändå bra.
Tänkte även börja köra marklyft detta pass, men min handled ville inte. Kände på vikterna vid 60 och 80 kg men kändes konstigt och beslöt därför att skita i det. Måste nog uppsöka läkare. Samma sak gällde mitt jävla knä, knäböjen och frontböjen gick hur bra som helst medan leg curl i maskinen inte gick alls, det strålade ut i hela knät och måste därför skaffa en ny övning till hamstrings(typ stela mark?!) och även pga detta uppsöka läkare.

[Bänkbjörnen]

Idag blev det ett snabbt och ganska lamt ryggpass, hade bara 30 min på mig att genomföra det så fick krossa latsen så gott det gick och slängde in lite snabbt skivstångsrodd.

Latsdrag b grepp 80x8
80x8
80x7
75x7
70x7
65x8

Skivstångsrodd 40x10
45x10
50x8
50x8
50x12

Latsdrag b grepp 75x7/70x5/65x5/60x5


Gick rätt bra, dock jävligt segt att vara stressad, hade dock bara 45 sekunders vila mellan varje set så blev helt okej ändå. Men hoppas att latsen blev krossade då det fortfarande är min akilleshäl i kombination med mina ben. Kommer bli hårdare fokus på ryggen när jag är ikapp med bänken....