Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Nu har jag lyckats klämma RB130:an blir nog en 160:a i nästa vecka. Det här är riktigt sköj, tekniken gör nog mycket verkar det som.

[Halldin]

Rygg 2ggr/v? Eller var det bara en tillfällighet?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Halldin

Rygg 2ggr/v? Eller var det bara en tillfällighet?

En tillfällighet i lördags körde jag ett pass där jag körde de övningar jag kände för lite extra. Det var ett sköj pass och kändes som det tog bra med

[martin_vbg]

Sämsta passet på länge

Bänkpress:
40x8
60x6
70x7
70x5
75x2

dips kv:
6 (annan ställning så var lite skummt grepp :S)
6
6

Lutande hantelpressar:
23,5x8
21x8
21x8

triceps extensions:
26x10
31x10
31x8

skivstångscurls:
42,5x7
42,5x6
42,5x6

Glömde snuset hemma så jag hade ingen kondition eller motivation någonstans, det enda jag kunde tänka på var brudarna på gymmet och snus

[martin_vbg]

Marklyft:
60x6
80x6
100x6
120x4 (Tappar greppet, annars hade jag klarat fler )
110x6
110x4 (greppet )
110x4 (greppet )
Funderar på om man kanske skulle dra på sig dragremmar, jag kör ju ändå med gripper hemma så det kanske inte skadar.

Chins:
7xkv
5xkv
4xkv

Rodd i kabelbröte:
73x8
73x6
73x6

Smala Lateral raises:
59x10
73x6
66x7

Skivstångsrodd:
60x10
80x4 Grepp!!!!
60x8

Skippade axlarna det här passet de kör jag imorgon på morgonen istället. Ska egentligen inte klaga så mycket, var ett bra pass förutom greppet.

[martin_vbg]

Det kan ju vara någon som är intresserad hur jag äter, jusst nu ligger jag i uppbyggnadsfas vilket gör att jag grisar i mig en hel del
Jag har fasta tider på hur jag äter eftersom jag har ett skolschema jusst nu som tillåter det.

09:30: Frukost:
3dl Havregryn (micrad) 3 ägg, multivitamin tablett.

12:30: Middag som består av antingen:
pasta + 300gr alaska polock + grönsak
paste + 250gr nötfärs + grönsak
pasta + 340gr tonfisk + grönsak

15:30: Mellanmål: antingen
Hangregrynsgröt 2-3dl, 3 ägg. Eller
Polarkraft extrem + ett gäng med skinka (lyxvarianten)

18:30 Middag:
pasta + 300gr alaska polock + grönsak
paste + 250gr nötfärs + grönsak
pasta + 340gr tonfisk + grönsak

21:30 Mellanmål:
Hangregrynsgröt 2dl, 3-4 ägg. Eller
Polarkraft extrem + ett gäng med skinka

22:30-23:30 Innan sängdags: antingen
Kesella + 2 äpplen
Kaseindrink + 2 äpplen

På helger kan kosten variera men äter alltid var 3:e timme och på helgerna flyger det oftast in lite mer kalorier pga pizza/öl som ibland går igenom kroppen Vid träning går det dessutom ner en proteindrink som består av 2dl dextropur och 1,5dl whey80.

Jusst nu tar jag kreatin också, kör 15gr monohydrat/dag + 9gr KCG/före träning. Började med kreatinet idag och kommer hålla på i en månad framåt, kommer ev. fortsätta lite till.

Matchvikt: 83,5kg

[Torre]

Matschemat ser bra ut, men blir det inte tröttsamt med bara pasta?

Lär ju bli en del äggfisar kan jag tänka mig.

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Torre

Matschemat ser bra ut, men blir det inte tröttsamt med bara pasta?

Lär ju bli en del äggfisar kan jag tänka mig.

Ibland blir det ris, rätt sällan dock. Äter gör jag för att det ska gå bra på gymmet inte för att det ska vara gott jusst nu
Förutom på helgerna.

Blir en hel del äggfisar, anar att jag inte kommer må bättre i magen av kreatinet... Men det här kommer nog gå fint!

[martin_vbg]

Eftersom passet blev lite långt pga. att jag körde mark igår och dessutom med en lärling så tog passet för lång tid för att få in axlarna. Därmed blev det ett morgonpass.

Axelpressar med hantlar:
26x8
26x4

Militärpressar stående ner mot bröstet:
25x10
30x8
30x7

Lateral raises:
11x11
11x8
11x8 Grymmt bra! Bra utförande också Nya träningsvikten i denna övning.

Baksida axlar med huvudet mot bänk:
6x18
8x12
11x10

Shrugs:
31x12
36x8 Tappar greppet lite...
36x7

Två övningar för mina små rotatorcuffar, helt oväsentligt hur lätta vikter jag körde.

Handledscurls med armarna mot benen:
23,5x10
28,5x8
28,5x6

Armcurlsmed omvänt grepp:
23,5x10
23,5x10
23,5x8

Nu börjar jag märka kreatinet tror jag är nog KCG som kommit igång eftersom det är direktverkande. Precis som sist när jag körde KCG så svettas jag som en APA men det ska jag väl kunna uthärda.

[Torre]

Damn hurtigt med morgonpass!

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Torre

Damn hurtigt med morgonpass!

Vad fan ska man göra om man vaknar 04:30

Har precis vaknat efter 2h sovning precis, det var skönt.

[martin_vbg]

Knäböj: B = Bälte
60x6
80x4
90x2
90x2
100x6 B!! PB
100x3 !! Vilket innebar att jag klarat mitt mål
90x8
90x6

Benpress:
190x8
210x6
220x7 PB

Lårcurls:
34x10
50x10
54x7
50x7

Vader:
Lätta för rehab

Benspark:
100x8 PB
107x7 PB
113x5 PB FULLMAG

Mycket bra pass! Kreatinet börjar nog göra sin verkan

[pejo]

Ursprungligen postat av martin_vbg

113x5 PB FULLMAG

Starka quads!

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av pejo

Starka quads!

Thnx, ja det har jag alltid haft. Däremot släpar baksida
Har sagt till mig själv att jag ska göra en strikt 10:a med fullmag den här månaden sen får jag väl lösa den träningen på något annat sätt

[martin_vbg]

Överträning!!!! Vila två dagar. Har ont i båda bicepsfästena...

Bröst:
Hantelpressar:
31x8
33,5x4
31x4

det här är det enda att skriva upp, allt annat gick skit och jag avslutade passet innan det var klart. Nu är det vila i två dagar sen på det igen och köra lugnt på armarna.