Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Bröst:

Bänkpress:
50x6
60x5
70x3
75x1 (andra reppet med pyttelite hjälp (enligt min träningskompis)) =)

hantelpressar:
21x10
28,5x6
28,5x2 23,5x2
23,5x8

flies i maskin: (oväsentligt)
x
x
x

armar:
Biceps:
skivstångscurl:
37x10
42x5
42x4

hantelcurls:
21x5 *whistle*
18,5x6
18,5x6
16x8

Triceps:
Dips maskin: (första gången jag testat)
59x10
69x4
64x8

pushdown: (Den med svarta vikter)
32x9
32x6
32x8

Matchvikt: 83kg

Passet var bra, hade bra med energi. Som jag hade längtat efter det här passet =) Nästa vecka blir det ett försök på 80kg i bänken, måste ju beta mig sakta uppåt för att klara 90kg!

[martin_vbg]

27/12:
Ben med Torre:
Efter en god vila och mycket mat var det åter dags att ta upp träningen. Det avfyrades med ett benpass med Torre. Vikterna kanske inte stämmer till 100% eftersom det var igår jag körde =)

Knäböj:
6x50
6x80
5x90
1x95
3x90

Benpressar:
6x180
6x245
6x245
2x245

Liggande lårcurls:
10x35
8x45
6x45

Lite smått på mina skadade vader också.

Mage:
Situps med vikt 3 set.

28/12:
Bröst armar återigen med Torre:

Bänkpress:
6x50
0x80
0x80 Det var på håret, nästa vecka för stången passa sig
1,5x75
3x70

Lutande hantelpressar:
10x27,5
2x27,5 :S
6x27,5

Dips med kroppsvikt:
6
5
4

Triceps extensions i cablecross:
14x45
7x45
7x45

Pushdows:
6x45
10x45 :S
10x45

Skivstångscurls: (Hade ont i muskelfästet för biceps redan innan jag började köra, började efter bänkpressen av någon anledning).
7x45
6x45
5x45

Sittande hammercurls:
8x16
Här slutade jag pga. värk. Bättre att vila så att det går bra med armarna nästa vecka. För då ska dom få revansch.

[martin_vbg]

Eftersom gymmet var stängt igår när jag kom dit så fick jag köra rygg/axlar idag...

Rygg:
Latsdrag brett grepp:
73x10
79x7
79x6

Marklyft:
60x10
100x6
120x3
100x7

Latsdrag smalt grepp: (inga markeringar på denna maskin men bra mycket mer vikt än sist kommer jag ihåg )
x10
x7
x7

axelpress med hantlar:
16.5x10
26x7
26x4
23.5x5 (Kände det skulle gå åt helsike med 26 för jag har väldigt lätt för att tappa musten i jusst hantelpressarna).

Lateral raises:
11x10
9x10
8x11 (likadant

Nu var passet slut, det var ett helt ok pass med hög intensitet eftersom min träningspolare började må mitt i passet så jag fick inte så mycket vila mellan mina set. Marklyften kändes inte så bra, har ingen bålstyrka vilket jag måste träna upp. Ska lägga in mage på benpasset igen och nu köra det strikt!

[Osciz]

Ser att du kämpar på bra =D

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Osciz

Ser att du kämpar på bra =D

Jajemensan, det går verkligen framåt nu =)

Även om jag inte har hållit träningen kontinuerligt så har ändå kost och sömn varit bra så jag har ändå blivit starkare. Nu när jag ligger i en sån här ökningsfas är det bara att slita så hårt man kan

i helgen blir det ytterligare försök på 80jg i bänken och då ska den fanimej upp! Har bara 2 månader kvar tills jag ska ta 90kg ju!

[Osciz]

Okej, Låter bra ... Ja, när man ligger i ökningsfas då får man passa på

Okej, Lycka till med 80kg i helgen då

[Torre]

Var 120 i marken lätt som en plätt eller?

Jag saknar någon roddövning i det passet förresten!

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Torre

Var 120 i marken lätt som en plätt eller?

Jag saknar någon roddövning i det passet förresten!

Nej det var tungt som fasen, hade klarat fler om jag inte hade haft så klen bålstyrka. Ska träna mage som fasen!!!!

Jag vet, skulle haft med det, men som sagt min polare mådde inte riktigt bra så jag försökte skynda på lite så vi kom hem innan han spydde ...

Imorgon blir det bänk och då ska jag fan göra en tvåa på 80kg Med vilja ska det fan gå! Det är det jag utgår ifrån iaf...

Edit: Laddat med mat som fasen idag =) Lär väga 90 kg imorgon! (not)

[mela]

Se där ja.. 80 i bänk fixaru lätt

[shadowfire]

ahfan denna journalen har jag missat på ett tag.. du är typ starkare än mig i allt... men grymt o se dig kämpa på!!!!

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av mela

Se där ja.. 80 i bänk fixaru lätt

Ja måste jag verkligen göra, det är lite pinsamt att jag inte tar mer än jag väger ens =) Men jag har alltid varit svag i brösten

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av shadowfire

ahfan denna journalen har jag missat på ett tag.. du är typ starkare än mig i allt... men grymt o se dig kämpa på!!!!

Tackar, jag ska göra allt för att fortsätta vara starkare än dig
Jag är grymmt motiverad varje gång jag går till gymmet nu och varje set jag ska köra så ger jag mig fan på att jag ska ta mer än förra veckan och då går det, bara att tänka att det är super lätta vikter! (vilket det är också iofs.) =)

[mela]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Ja måste jag verkligen göra, det är lite pinsamt att jag inte tar mer än jag väger ens =) Men jag har alltid varit svag i brösten

Det gör ju inte jag heller
SKyll på tekniken, det gör jag! *whistle*

[martin_vbg]

Klart jag skyller på det =) och jag tror det är så också, jag lyfter lika mycket som min polare i hantelpressar och han tar 20kg mer än mig i bänkpress så det är nog en kombination av psykologi och teknik.

[martin_vbg]

Bröst/armar:

Bänkpress:
20x10
60x2
60x2
80x2!
80x1!

Dips: (kroppsvikt)
9
7
5

Lutande hantelpressar:
28,5x3 :/
26x5
26x5

Pushdowns med rep:
45x7
40x10
40x8

smala chins för biceps:
6
5

Skivstångscurls:
47,5x2
47,5x1 (4 med hjälp båda dessa set)
42,5x4

Matchvikt: 81kg