Träningsjournalen för den late.

[Sparven från Minsk]

Ser att du kommit igång med träningern din igen, nice
85 kg fixar du lätt till våren, med en bra bulk så, keep it up!

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Ser att du kommit igång med träningern din igen, nice
85 kg fixar du lätt till våren, med en bra bulk så, keep it up!

Ja det hoppas jag, har inte hunnit med att träna mer än mån/tis denna veckan vilket är lite tråkigt... Ska försöka med ett pass på Söndag men flickvännen kanske tar den mesta tiden då.

Målet är att komma upp till de gamla vikterna när bulken är klar sen ser jag vad jag gör efter det. Möjligt att jag fortsätter uppåt eller börjar en lite diet. Men jag har inte som mål att bli jättebiff längre.
Vill bara vara i form.

Kollade i din journal precis, det går framåt. Skriver inte så mycket längre, smyger i kulisserna litegrann bara. Har inte riktigt tid för forum pga. mycket annat.

Snart skall jag iväg på julstök. Där blir det öl och glögg, bra för bulken om inte annat!

[martin_vbg]

Bröst/axlar:

Plana smithpressar: (vikt i vikt på stång)
20x12
40x8
45x6
40x4

Lutande hantelpressar:
21x10
21x10
21x8

Lutande flies:
16x8
16x8
13,5x8

Stående militärpressar:
37,5x4
Stående hantelpressar:
16x3, 13,5x3
13,5x4
11x10

Lateral raises:
11x3, 7,5x3 6x3 4x3
11x3, 7,5x3 6x3 4x3
11x3, 7,5x3 6x3 4x3

Sammanfattning:
Bra pass, bra tryck, bra pump. Inte hunnit träna på några dagar men nu är det igång igen. Känns som det kommer bli riktigt bra det här. Märker stora förändringar formmässigt.
Ökat 10kg sen förra veckan i smithen tror jag. Tjoho!

[martin_vbg]

Knäböj:
30x6
50x6
70x6
80x3

Marklyft:
50x6
80x6
100x6
120x2
80x16

Latsdrag:
60x12
70x9
70x6

Vadpress i benpress:
3 set

Skivstångs curls:
20x10
30x10
40x8
40x6
40x7

Sittande curls med lutande ryggstöd:
15x8
15x6
15x6

Drag över huvudet i smith:
64x8
59x10
59x10

Pushdowns:
59x10
59x8
64x4, 50x4, 39x4, 20x8

Sammanfattning: Knäböjen gick bra tycker jag, inte kört böj på ett år. Marken gick också bra men valde medvetet att ta det lite lugnt eftersom jag gradvis vill öka vikten.
Armarna har fått fart och det känns som de växt en hel del efter att det kommit lite vätska i skiten t om.

[värstingen]

Denna hade jag missat. Ser mkt bra ut ur min synvinkel (dvs orutinerad svag kille)!

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av värstingen

Denna hade jag missat. Ser mkt bra ut ur min synvinkel (dvs orutinerad svag kille)!

Kul att folk kollar i journalen.

Idag blev det överkropp:

Bänkpress:
50x10
60x6
70x3
70x4
60x6

Sneda hantelpressar:
26x8
26x7
26x6

Skivstångsrodd:
50x10
60x10
70x8
70x7

Chins:
0x4
Latsdrag strikt med brett grepp:
50x16
50x10
50x10

Militärpress:
30x16
40x4
35x4

Lateral raises:
8x11
8x10
8x10

Hantel curls:
16x10
20x5
20x5

Curls i CC:
36x16
41x10
41x10

Liggande extensions med smala bänkpressar efteråt:
33x8, 33x4
33x3, 33x4
33x3, 33x4

Kickbacks:
11x10
11x10
11x10

Sammanfattning av passet:
Passet var helt ok, hade en hel del träningsvärk sen i måndags och tisdags så jag var rätt mycket klenare än vad jag borde vara. Några reps till i bänken hade jag nog klarat annars. Jag är inte alls nöjd med bänkarna trots det, trodde jag skulle klara att göra minst åtta reps första setet idag men men, är bara att kriga...
Axlarna måste jag piska hårt dessutom, militärpressar får det bli mycket mer av i framtiden märker jag!
Biceps rullar på som vanligt, de har alltid haft en tendens att svara bra på träningen för mig. Likaså triceps som dock släpade lite idag, jag tror dock det berodde på träningsvärk + bröst/axelträningen innan i passet.

Blir något cardiopass i helgen också annars blir det bara plugg tills på måndag eftersom det nalkas tentor...

[martin_vbg]

Sneda smithpressar: (Vikt i vikt på stång)
20x10
40x1
30x6
30x5

Plana hantelpressar: Strikt eftersom jag körde på hemmagymmet och bara har tillgång till 21kg hantlar.
21x8
21x8
21x9

Axelpressar med hantlar sittande med ryggstöd:
16x7
16x8
16x9

Hantellyft framåt:
8,5x10
11x8
11x8

Latsdrag: parallellt med övningen under.
60x14
70x4
60x6

Framåtlutande hantelrodd med två hantlar:
21x7
21x5
21x2

Sammanfattning:
Klen som stryk, tappat jäkligt mycket styrka i brösten som varje gång jag har längre vila. Fattar inte varför det ska vara så svårt... Ska fokusera på axelstyrkan också vilket jag tror medför att jag är klen i bröstpress övningarna.
Imorgon blir det armar, gött pass som avslappning ifrån tentaplugget.

[Raschmus]

Vikt i vikt på stång? Vad fan är det för skit? Skriv den sammanlagda vikten!!

Kul att du är igång igen. Hoppas verkligen vi kan dra ett pass tillsammans Det hade varit skit kul!

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Raschmus

Vikt i vikt på stång? Vad fan är det för skit? Skriv den sammanlagda vikten!!

Kul att du är igång igen. Hoppas verkligen vi kan dra ett pass tillsammans Det hade varit skit kul!

Ja, jag vet inte till 100% vad stången väger på smithen eftersom det inte står. Däremot så tror jag det är 27,5kg för den liknar den som finns på Atletica och den väger 27,5.
Dock känns den på Atletica snäppet lättare men det vettefan. Var längesen jag körde där och sen är jag kass på att träna i smith, håller fel vinkel eller nåt.

Ja det hade varit skoj, funderar på att ta ett månadskort för att bara köra innan 16:00 så då kommer jag väl bo där under den tiden typ.

[Raschmus]

Kul att du vet vad den väger på atletica när jag letat och frågat som fan vad den väger. Aja jag har iaf räknat den som 30kg, så inte så fel.

Hör av dig när du kommer hit

Ring eller messa 0730249622

[martin_vbg]

Triceps extensions:
37,5x10
37,5x8
37,5x8
37,5x7

Pushdowns:
60x10
60x8
60x7
60x8

Skivstångs curls:
37,5x14
42,5x10
45x7
45x7

Hammer curls:
21x4
18,5x6
16x9
16x10

Sammanfattning:
Helt ok, armarna är väl det som går mest framåt. Men det är ju min bästa muskelgrupp också.

[martin_vbg]

Jag har inte lagt upp något kort på när det var slutdeffat, bjuder på en DB bakifrån. Notera att detta var för ett halvår sen... Nu är jag mycket slätare och mycket klenare...

[martin_vbg]

Tänkte jag ska lägga in en liten blogg här om hur det går med mitt snoozande.

Jag har problem med snoozeknappen och att komma upp på morgnarna. Hoppas det ger motivation att ha med det i journalen.

Idag var första dagen och jag får väl säga att det gick helt ok. Gäller bara att hålla i!

[martin_vbg]

Jaha, här tror man att man ska kunna träna och bli stark över julen men ack nej... Jag har gått och fått en redig karlakarls förkylning och får således ta det lugnt. Får hoppas det inte är något annat typ influensa eller någon sån skit... Typsikt... Så fort man är ledig ska man bli sjuk...

[martin_vbg]

Smithpress: (Vikt i vikt på stång)
30x6
30x8
30x5

Plana hantelpressar:
22x8
22x7
22x6

Sittande axelpressar utan ryggstöd:
13,5x6
16x5
16x6

Hantellyft åt sidan:
6x12
8,5x10
8,5x10

Biceps curls med hantlar:
16x8
16x8
16x8

Slutsats: Jobbigt som attans, jag har dålig kondition och jag har inte ätit så jättemycket idag och inte igår heller.
Anledningen att jag inte tränat något över julen är att jag varit lat. Ja jag är lat. Jag har ingen som helst motivation men ska verkligen försöka att komma igång. Jag måste ha något att göra istället för att sitta hemma och bara slappa bort tiden.
Mycket av tiden har gått åt till att vara med min flickvän och det är inte fel det heller. Men jag måste verkligen komma igång, jag känner verkligen av att kroppen och själen mår så mycket bättre under mina träningsperioder... Så nu jäklar. Minst fyra pass i veckan, antingen styrka eller kondition men helst styrka.
Jag sympatidietar med tjejen som vill gå ner något kilo så jag kommer nog inte göra jättestora framsteg i styrkan men jag kanske kan få tillbaka lite av styrkan jag har haft innan jag ska komma i sommarformen.

Halldin skall dessutom flytta till Göteborg så jag och han ska testa på lite styrkelyft. Det kan hända att man fastnar i det om man har tur. Däremot vill jag inte bli tjock. Får se hur det ska gå ihop.