Träningsjournalen för den late.

[Osciz]

Starka skivstångscurls men varför inte tyngre hammercurls ?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Osciz

Starka skivstångscurls men varför inte tyngre hammercurls ?

Jag vill inte slita sönder mina armar direkt
Skivstångscurlsen kunde jag kört tyngre också men vågade inte. Men det känns bra nu och jag har snarare ökat i styrka än tappat sen jag slutade träna biceps!

[martin_vbg]

Bengtpress:
80x9
102,5x0
100x0
80x5

Militärpress:
50x5
45x6
45x4

Triceps extensions:
37,5x10
40x8
27,5x14

Breda Latsdrag: vikt i antal stora skivor.
4x6
4x4
3x6

Smala latsdrag: vikt i antal stora skivor.
1x12
0x14

Sen lite mage, men jag fick kramp så det var lika bra att lägga ner. Min träningspolare hade lite ont i mage också.
Lite rotatorcuffs övningar kördes också.

Summering: ganska bra.

[Osciz]

Synd med bänkadet där. Har du klarat maxa 100kg någon gång ?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Osciz

Synd med bänkadet där. Har du klarat maxa 100kg någon gång ?

Ja jag klarade 100kg för två månader sen. Jag hade klarat 102,5kg om jag inte hade kört på 80kg innan, det kändes bra så jag tänkte jag skulle testa 102,5. Jag fick upp den 3/4 typ så det var ritkigt nära... Jag plockar nog upp vikten nästa vecka på ena överkroppspasset då jag kommer koncentrera mig på att bara köra 1 reppare.

[Osciz]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Ja jag klarade 100kg för två månader sen. Jag hade klarat 102,5kg om jag inte hade kört på 80kg innan, det kändes bra så jag tänkte jag skulle testa 102,5. Jag fick upp den 3/4 typ så det var ritkigt nära... Jag plockar nog upp vikten nästa vecka på ena överkroppspasset då jag kommer koncentrera mig på att bara köra 1 reppare.

Okej. Lycka till då

[martin_vbg]

Bänkpress:
70x4
102,5x1! PB
105x0 Jäkligt nära
80x5
70x11

Stånglyft framåt:
23,5x12
23,5x12
23,5x12

Hantellyft åt sidan:
13x8
11x8
6x12 Ultrastrikta
6x12 Megastrikta

Hantelrodd:
43,5x10
43,5x8
43,5x8

Pushdowns: Antalet viktplattor.
11x10
14x10 PB
16x6 PB
15x8 Kan man skriva PB här med

6 set mage Sen drack jag lite protte och gick hem.

Summering av pass:
Jäkla bra pass, hade bra energi och satte många PBs. Jag tryckte upp 102,5kg i bänken fast jag hade en jäkla träningsvärk i triceps och bröst sen Söndagspasset! Setet på 105kg var jäkligt nära så det lär jag kunna plocka upp på fredag om jag har bra dagsform.
Anledningen att det gick så bra i Pushdownsen har nog med att jag har kört dips i två månader och ökat väldigt bra.

Matchvikt: 89 tjocka pannor.

[jocke913]

grattis till pers! roligt att se någon som inte deffar till sommaren iaf!

[martin_vbg]

Tack så mycket, mina personbästa trillar in allt som oftast nu och det känns skönt.
Angående det här med deff så känns det inte som någon idé för mig. Jag har inget att plocka fram Jag kommer bulka fram tills någon gång efter jul sen får jag se hur formen är efter det. Jag är ju ingen renodlad byggare eller styrkelyftare utan min träning ligger på hobbynivå.

Jag antar att du är en styrkelyftare så du lär ju aldrig deffa?

[jocke913]

hehe njaa inte skulle jag kalla mig styrkelyftare inte... men du har nog rätt i att det inte är nån vits att deffa om det inte finns tillräckligt under hullet skall kanske försöka gå ner lite till sommaren men det är väl lite sent påtänkt. 102 kilo väger jag nu så det börjar bli ganska tungt men fet är jag ändå inte... men inte är man ju deffad om man har 14% bf :P

Får träna vidare och se vart det tar mig skulle nog kunna va roligt att tävla inom styrkelyft, men det tror jag inte är något för mig...

[martin_vbg]

Om man inte trivs med att gå runt lite småtjock så ska man nog inte satsa på styrkelyft kan jag tänka mig.
14% BF på 102kg är knappast mycket. Jag har mer BF och jag ligger på klena 89kg...

[jocke913]

skall nog börja dra lite mer löpträning nu då min akilles sena känns bättre brukar springa 12km på ca. 55-60min kanske skulle klara 52 om jag skulle springa fullt. sprang samma länk på under 48min då jag vägde 85kg... men dom tiderna är nog förbi nu är man en ångvält då man springer

[martin_vbg]

Knäböj:
3 uppvärmningsset.
110x6 PB
110X3

Benpress:
240x6
260x6
280x6 PB

Lårcurlsliggande med ett ben i taget:
27x10
32x10
Lårcurl sittande:
någotx10

Benspark: Annan maskin än vanligtvis.
FMx10
FMX10
FM+2,3X10

Sittande vadpress:
30x10
50x10
50x10
30x10
30x10

Målet med passet var att trycka upp en 6:a på 110kg i böjen och det gick ju fint
Sen var det ju inte heller fel att öka benpressen med 20kg heller... Snart tar jag 300 kg

Vikt: 90kg

[Snake]

Kör du över-/underkropp du med nu för tin' ?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Snake

Kör du över-/underkropp du med nu för tin' ?

ofc. Har gjort det i ungefär 3 månader nu, det går pra som fan. Kommer kanske slänga in lite DC-koncept på det snart med för att bygga lite mer massa på min taniga kropp.