Träningsjournalen för den late.

[pejo]

"Lite annorlunda benpressar", du har roliga namn på dina övningar!
Hur kör du "Stående vadpressar"? Är det med skivstång eller något, för det är väl inte vadpressmaskinen?

[Osciz]

Duktigt pass...

Var Martin Kjellström och tränade på fysiken ?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Idag körde jag ett litet annorlunda pass pga. att jag tränade med en kompis på Exhale.

Det räcker nog för svaret på era frågor
Jo det var en vadpressmaskin men den var inte numrerad som den på fysiken.

[martin_vbg]

Lite annorlunda = helt plan benpress, Gymlecomaskin var det.

[martin_vbg]

Bänkpress:
80x6
80x4 * bänkjäveln flyttade på sig...
80x6

Dips:
kv+12,5x6
kv+12,5x6
kv+12,5x5, kvx5

Sneda hantelpressar:
33,5x4
31x5
28,5x5
Snark.

Smalbänk: vikten är hur mycket som hänger på smithen.
50x9
60x2
50x7

Militärpress:
45x4
40x7
40x5

Latsdrag:
86x10
100x4 + 5set med hjälp
100x5, 73x6

Hantel curls:
18,5x6
18,5x6
18,5x6
Nästa vecka igen ska jag känna på 21kgs hantlarna

Drag till haka:
33,5x10
33,5x10
33,5x10

Inte så bra pass men var lite trött efter gårdagens benpass. Men dipsen var helt ok. Jag ska bara köra söndagspasset (traps, baksida axlar, rotatorcuffar) sen är det vilovecka! Den är välbehövlig.

[martin_vbg]

Jaha, blev ingen träning idag. Fastnade vid lite jobb
Kommer ha en vilovecka så ni kommer inte se några styrkeökningar på en vecka, men när jag kommer tillbaka då jäfvlar!

[martin_vbg]

Jaha, då var man onykter igen Att det inte ska gå att hålla sig borta... Eller bara druckit 3 öl men det är ju faktiskt en Torsdag...
Jag lägtar efter att det ska bli måndag så jag kan träna igen. Vad ska jag sysselsätta mig med när jag inte har träningen och skött alla mina sysslor för dagen + städat/lagat mat mm. mm. råd önskas!

[Osciz]

Ser fram emot din träning nu efter din viloperiod Blir det några ändringar i träning/kost -schema ?

[martin_vbg]

Jag kommer köra på som vanligt, jag fortsätter att prioritera axlar/triceps/bröst. Biceps kommer börja nötas igen
Jag kommer ändra om kosten lite för att få in mer protein men kommer fortfarande ligga på > 3kkcal.

När jag gör 10x80kg i bänken ska jag börja köra Doggcrap vilket jag hoppas går på mellan 1-2 månader.

[martin_vbg]

Överkropp låg på schemat, jag tog min väska gick iväg till gymmet och jag kände mig oövervinnlig!!!

Bänkpress:
60x4 Uppvärmning
80x2 Uppvärmning
80x8 PB

Hantelpressar:
36x3
36x4

Dips:
kv+15x8 PB
kv+15x6
kv+15x4
kv+15x3
kv+0x8
Helt ok med tanke på att jag bara gjorde 8 rep på min kroppsvikt för 1 månad sen.

Militärpress:
45x3
40x8
40x6
40x5
Helt slut efter dipsen. Jag får lägga militärpressarna innan dipsen vartannat pass.

Skivstångsrodd:
60x10
80x10
100x4 + 2 rep väldigt ostrikta
90x6 brett grepp

Smalt latsdrag: Vikten är baserad på antal stora plattor som vanligt.
2x14
2x8
2x8, 0x8

6 set magövningar och rotatorcuffar kördes också.
Helt ok pass.

[martin_vbg]

kosten idag blev lite väl mycket protein kanske



4gr/kg kroppsvikt.

[Osciz]

Grattis till PB i bänken (pb i repps?).

Sjukt mkt protein du fått i dig idag. 4gr protein/kg kroppsvikt ?!?.. låter sjukt mkt, jag trodde de räckte med en 1.5-2g protein/kg kroppsvikt ^^.

Tänkte om du kunde tipsa lite om hur tillagar nötfärsen ? .. Steker du den och sedan käkar med ris typ ?

[martin_vbg]

Jag steker den ihop med salt/peppar/grillkrydda se valfri kolhydratskälla till, jag kör med penne pasta. Ris är gott men jobbigt att tillaga så det blir nästan alltid pasta för mig

mjo räcker nog med 2,5gr protein/kg kroppsvikt, svårt att gå under när man ligger i bulk. Men jag älskar KÖTT!

[pejo]

Du kör tunga Skivstångsroddar .
Allmänt bra ryggstyrka för övrigt.

[jocke913]

vad använder du för program för att hålla reda på vad du käkar och vad det innehåller? summa protein, fett, kolhydrater osv...