Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Raka mark: (lätt) för racket var upptaget.
50x8
50x8
50x8

Knäböj:
60x8
80x8
100x6

Frontböjar:
60x7 PB
60x6
60x4

Benspark:
FMx10 med stopp i uppeläget PB
FM+2,5x8 med stopp i uppeläget PB
FM+5x6 med stopp i uppeläget PB
100x8, 76x6
76x8

Lårcurl:
59x10
Enbent:
17x20
23x10
23x8
23x8

Gynekologstolen:
3 set

Vades of spades:

Stående vadpressar:
200x16 PB
220x12 PB
240x8 PB

Kalv pressar:
FMx10 PB
FMx10 PB
FMx10, 100x10 PB
100x10, 76x8, 56x8

Underarmar:

Omvänd skivstångscurl
31x12 PB
31x8
31x8
Den här övningen kördes emellan kalv pressarna så jag hade jäkligt hög intensitet.

Wrist rullare:
3 set

Jäkligt bra pass! Grym energi och bra ökningar. Det var väl böjen som var kass bara, men det hade inte med energi eller styrka att göra utan det är min rygg som inte är med till 100% märktes framförallt när jag körede frontarna som gick jäkligt bra idag. Men ryggen ska få vila några dagar och sen kommer den hänga med resten av kroppen igen hoppas jag.

[pejo]

Bra pass!
Vad är kalv pressar?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av pejo

Bra pass!
Vad är kalv pressar?

Samma som stående typ fast i 45-grader. typ som i benpress fast man pressar neråt.

[pejo]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Samma som stående typ fast i 45-grader. typ som i benpress fast man pressar neråt.

Jaha den maskinen...Lite dåligt med vikt i magasinet. Det går ju iofs köra med 1 ben.
Är det det kalv press det officiella namnet?

På något sätt tycker jag det i allmänhet känns som fok kör med väldigt lätta vikter när de tränar vaderna. Jag undrar varför? Jag alldrig förstått varför man överhuvudtaget skall träna vaderna annorlunda än andra muskelgrupper.

[martin_vbg]

Ja det verkar som det, de kanske tycker det är skönt med pumpen eller nåt.
Jag kör likadant som de andra muskelgrupperna när jag kör vader "ungefär" och jag ser ingen anledning att pumpa ur dom i femtioelva miljoner repetitioner.
Hade nog kört lite färre reps om vaderna hade varit helt ok iofs men nu får man gilla läget istället.

[martin_vbg]

Bröstpress med hantel plant:
33,5x10 PB
36X6 PB
36X4

Dips:
kv+6,25x8 PB
kv+7,5x6 PB
kv+7,5x4
kvx5
Jäkligt bra dips!

Lutande bröstpressar i smith: vikter är vad som hängde på smithen
40x10
50x5
45x5

Smalbänk i smith:
40x10
50x5
45x7

Militärpress:
42,5x2
37,5x4
32,5x4
Var brutalt trött i triceps och axlar efter alla tunga pressövningar och dips.

Hantellyft åt sidan:
8x14
8x12
8x12

Rotatorcuffar+baksida axlar i CC+mage kördes också.

Slutsats: Bra pass. Ökat väldigt mycket i hantelpressarna sen sist, det känns bra och dipsen flyter på bra också! Blir att höja till kv+8,75kg nästa vecka.

[Osciz]

mycket bra hantelpress ;D du är snart uppe i 40kg xD

[martin_vbg]

41kg blir det för det finns inga 40 hantlar
Jag räknar med 2 månader för att göra en 6:a på 41 hantlarna. Någon som vågar sätta emot?

[martin_vbg]

Traps:
Shrugs med hantlar:
31x10
41x10
41x10
46x10
46x10

Shrugs med skivstång:
80x10
100x10
100x10
120x10 80x20

Trappmaskin 10 minuter mina ben är fortfarande slitna efter det stenhårda benpasset i onsdags!
Hem och till gymmet kan man ju också räkna som cardio

När jag gick hem så mötte jag en kille som var allt annat än nykter, han hade nog varit på cortegen med sin cortegerock och druckit alldeles för många öl, fan vad tragiskt egentligen vara snorfull 20:30 en söndag.

Som vanligt så går jag ner i vikt under helgen.
Matchvikt: 87,5kg

[Osciz]

Kort men bra pass

Är det fortfarande bulknings period eller ?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Osciz

Kort men bra pass

Är det fortfarande bulknings period eller ?

Självklart, ligger i "bulk" fram till feb. 2008.
Jag räknar då att ligga på en matchvikt runt 92-94kg och därifrån ska jag sedan ner till kring 80kg. Får hoppas det finns en tillstimmelse till rutor och några muskler under fläsket då.

[martin_vbg]

Bänkpress:
80x3
90x2
105x0
102,5x0
Gick in för att slå ett PB den här gången eftersom jag fick med mig en vettig passare idag. Men det gick sig inte den här gången...

Dips:
kv+10x8 PB
kv+10x7
kv+10x4
Det här går ju bara bättre och bättre

Sneda hantelpressar:
31x8
33,5x3...
31x5

Pushdowns: vikt är markeringen på plattorna har ingen aning om vad dom väger.
11x10
13x10
15x8 PB med två plattor, har inte kört den på två månader typ.

Militärpress:
40x8 PB
40x7
40x6

Lateral raises:
Tunga.
16x8
16x6
Lätta.
8x10
8x10
8x10

Chins:
kvx8
kvx7
kvx5

Biceps curl med hantel:
16x6
16x6
16x6

Situps med Hantel på bröstet:
36x15
41x15
41x12

Slutsats, bra pass... Gick inte som jag ville i bänken var klenare än vad jag trodde jag skulle vara men får väl ge passet ett goskänt ändå för det var nästan PB i var enda övning
Bicepsfästet känns bra, nästa vecka ska jag känna på hur det är med lite mer vikt och sen kommer jag öka kontinuerligt. Det verkar inte som jag har sänkt mig i vikt något alls, förmodligen pga. alla tunga ryggövningar.

[shadowfire]

men jävelberg vad stark du är i bänken ändå... bra pass där!

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av shadowfire

men jävelberg vad stark du är i bänken ändå... bra pass där!

Haha, bänk har alltid varit min akilleshäl * men visst, jag har ökat som fasen det senaste sen jag vågat köra färre reps än förr. Förut låg jag alltid och pumpade på mellan 6-10 rep vilket inte gav mig ett skit tydligen men med mitt nya upplägg har det verkligen gått av bara farten.
Tack så månka för berömet dock

[martin_vbg]

Idag körde jag ett litet annorlunda pass pga. att jag tränade med en kompis på Exhale.

Frontböjar:
50x6
60x10 PB

Benpress:
200x10
225x10
250x10
175x20

Lite annorlunda benpress:
55x16
55x10
55x10

Resningar, kördes emellan (Lite annorluda benpressar):
x10
x10
x10
x10

Baksida lår curl sittande:
35x12
35x12
35x12
35x12

Sittande vadpress:
40x12
60x8
60x8
60x8

Stående vadpressar:
67,5x8
57,5x10
57,5x10
57,5x10

Omvända curls med stång:
25x12
35x7
30x8

Underarms curl med stång:
30x12
30x10
30x8

Helt ok pass, lite annorlunda och fler reps emot vad jag burkar köra och det känns verkligen
Jag hade även äran att få se Martin Kjellström live, det var en upplevelse. Jag trodde faktiskt inte proffsen var så stora.