Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Hehe, hade ju inte förvånat mig om du skulle piska upp mig. Sån slapptask som jag är...
Har inte klarat tentan ännu men jag tror jag klarade den.

[martin_vbg]

Bänkpress:
60x10
80x4 (Mest för att känna om styrkan sitter kvar, hade kunnat göra några reps till).

Hantelpress:
32x8
32x6
32x6
32x6

Breda dips:
KVx12 extremt strikt
KV+15x9
KV+15x9

Lutande bänkpress:
40x10
50x5
40x9
Detta är en övning jag måste köra oftare... Jag är så sjukt klen i just detta moment av någon anledning.

Smala dips:
KVx12
KVx9
KVx8

Enhands pushdowns i ena CCn:
18x8
18x8
18x16 forced

Extensions i ena CCn med rep:
50x6
45x6
45x6

Passet gick helt ok. Var ute och firade av en polare som ska dra till USA ett halvår så med tanke på det och de åtta bärsen jag drack igår kväll så får man vara nöjd.

Vi satt ute på Saltholmen och grillade/badade/solade/bärsade fram till kl. 22:30 och det var fortfarande gött ute!

Jag kör inte halvkropp denna veckan för jag var inte sugen på att köra ett överkroppspass idag pga. energin, men med facit i hand hade det nog gått ändå.

Morgonvikt: 77,2! Vätskedrenerad av bärsen. Kvällsvikten nu ligger på runt 79kg.

[martin_vbg]

Sittande militärpress i smith:
47,5x8
47,5x7
47x5,5

Stående axelpressar med hantlar:
16x10
16x9
16x8

Lateral raises:
13,5x9
13,5x6; 8,5x6
13,5x6; 8,5x6

Framåtlutande måsvingeövning för baksida axlar:
13,5x12
13,5x12
13,5x12
13,5x12

Skivstångs curls:
27,5x10
37,5x10
55,5x6 PB
55,5x6 PB
48x5x12
48,5x8

Hammer curls:
21,5x11
21,5x9
21,5x8

Liggande curls i CC med rak stång:
50x10; Två hands hantelcurl: 13,5x4 (superset)
50x9; Två hands hantelcurl: 13,5x3 (superset)
50x8; Två hands hantelcurl: 13,5x3 (superset)

Grymt pass!

Bjuder på en Dubbel Biceps dagen till ära!

[martin_vbg]

Cardio: Joggingrunda i rask takt till en jobbarkompis. Egentligen är det en slinga på en mil men jag sprang fel så det blev nog totalt 1,5 mil.
När jag kom fram blev jag bjuden på 500gr ytterfilé med sallad som tilltugg! TRÖCK!

[martin_vbg]

Chins:
KVx8 uppvärmning
KV+15x8
KVx8 superstrikt + negativt
KVx8 superstrikt + negativt

Skivstångsrodd:
60x10
80x8
100x5
80x10
80x10

Marklyft: Teknikträning
100x1
120x1
130x1
140x1
Gick skitbra med det mixade greppet, har slutat med att köra med remmar nu och det gör skillnad direkt!

Raka mark:
80x6
80x6
80x5
80x5

Slutsats: Bra pass, otroligt hög intensiet. Körde igenom allt på ca 40 minuter, jag hade gärna kört mer baksida lår men gymmet hade bara öppet till 20... Kosthållningen kunde varit mycket bättre idag, men jag hade extremt mycket att göra på jobbet och fick slänga i mig mat snabbt.
Kvällsvikten är nu ungefär 79kg kanske något mindre än så.

[martin_vbg]

Hittade ett par bilder på HDDn som såg bra ut så kan slänga upp de med.

Här ser man tydligt hur stor skillnad det är på fettprocenten på övre delen av min kropp och nedre... Därför jag alltid tyckt jag har små rattar under bulk... Allt lägger sig på magen. Nu börjar det sista släppa dock. Efter Armpasset häromdagen.


En liten side chest, tror inte jag fått till den såhär bra någon gång... Detta var för en vecka sen.


På båda bilderna väger jag 1 kg mer än jag gör nu.

[Sparven från Minsk]

Börjar bli bra tryck i bilderna! Syns skillnad på deffen rejält nu. Good work dude!
Du får komma till halmstad någon gång så drar vi ett pass!

[martin_vbg]

Tack så mycket! Javisst syns det litegrann.

Halmstad ligger bara ett stenkast bort men jag har ungefär 2h ledigt i sommar för övriga aktiviteter... Jobbar 50h/v rakt igenom så det blir inte mycket beach för mig...

Som tur är har jag fått en veckas placering ute på Marstrand som Beachraggare genom jobbet så lite sommarform får man visa för chicksen!

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Tack så mycket! Javisst syns det litegrann.

Halmstad ligger bara ett stenkast bort men jag har ungefär 2h ledigt i sommar för övriga aktiviteter... Jobbar 50h/v rakt igenom så det blir inte mycket beach för mig...

Som tur är har jag fått en veckas placering ute på Marstrand som Beachraggare genom jobbet så lite sommarform får man visa för chicksen!

Gött mos! Hur mycket har du deffat ner nu på hur lång tid?
Vad blir det för sommarkneg då?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Gött mos! Hur mycket har du deffat ner nu på hur lång tid?
Vad blir det för sommarkneg då?

start 92kg
Nu 79kg
målvikt: 73-75kg jag siktar mao. på att bli stenhård.

Sommarkneget är konfidentiellt för annars kommer det bara börja hänga en massa tjejer som dregglar på jobbet eftersom jag vikt ut mig här.

Kneget på Marstrand kommer innebära mycket tid i solen.

Det kommer komma ut utvecklingsbilder ifrån 2k4 och framåt när deffen är klar, jag har tagit kort ända sen dess. Jäkligt roligt att titta på faktiskt.

[martin_vbg]

Bänkpress:
50x10
70x6
80x5
80x5

Snedbänk:
40x10
50x8
60x3
50x6
Mycket bättre än sist men fortfarande inte alls bra...

Breda dips: (slutar skriva KV, det är rätt uppenbart)
20x11
15x12
15x8; 0x14

Tvåhands sittande hantelextension:
22x10
34x5
30x8
30x7

Smala dips:
25x6
15x8; 0x4(negativt)
KVx6(negativt)

Pushdowns:
64x8
54x10
54x10
54x10

Bra pass. Jag har jobbat jäkligt mycket och sovit rätt lite de senaste dagarna men jag hade bra tryck och mycket energi ändå. Jag har droppat 0,5kg till och det märks verkligen, jag börjar bli rätt hård.

Bjuder på en triceps pose:

För er damer som blev blöta när ni såg denna bild är det bara att skicka PM med bifogad CV och personligt brev.
Ingen diskriminering gällande byststorlek, fasthet på stjärten. Dvs. brösten får vara stora och stjärtarna fasta.

[martin_vbg]

Kvällspromenad 45 minuter samt fyra set mage.

Såhär rolig är min Lördag... Skulle egentligen dragit ut och haft lite roligt eftersom jag har ledigt imorgon, första dagen på drygt en månad... Men när jag kommer hem är jag så trött att jag somnar med en gång. Vaknade för en timme sen och kände att jag behövde aktivera mig.

Imorgon blir det lunch på stan med en kompis samt stranden. Efter det blir det ett rygg/axelpass på gymmet, ev. bakar jag in lite biceps i det med eftersom jag inte hunnit köra något på dom i veckan.

Ps. erbjudandet sen föregående post finns fortfarande kvar. Det är hemligt hur många ansökningar som kommit in men det ligger kvar i en vecka till.

[Roosen]

Trevlig läsning.

Lycka till med statsen

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Roosen

Trevlig läsning.

Lycka till med statsen

Thnx.

Målet nu är att bara behålla styrkan sommaren ut och sen kötta på som bara den i vinter, hoppas att öka lika bra som förra vintern och då börjar vikterna kanske bli lite mer respektabla.

[martin_vbg]

Skivstångs curls:
36,5x10
46,5x10
55,5x6
55,5x5, 46,5x6

Hammer curls:
21x8
21x7
21x6

Militärpress:
46,5x7
46,5x5
46,5x4

Latral raises:
13,5x7
8,5x10
8,5x8

Liggande curls i ena CCn:
50x10
50x12
50x10

Passet gick helt ok med tanke på omständigheterna. Jag är jäkligt trött och sliten just nu men hoppas det blir bättre imorgon av att jag tagit det lugnt idag. Jäkligt hög intensitet i passet och hyffsat stark trotsallt.
En rolig grej var att i Curlsen så kom det upp en jäkla massa synliga ådror, framförallt en på vardera arm som är rätt stor och kryper ifrån handen ända upp till axeln! Den ser massiv ut!
2-3kg till och den kanske är där utan att man lyfter skrot.