Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Smalnar av sakta men säkert.

[martin_vbg]

Körde hårt, orkar inte skriva upp

Vikt 84,5kg

[martin_vbg]

Har haft en riktigt tung vecka med sjukt mycket plugg och ingen träning alls. Kosten har varit bra men ingen träning alls. Jag slänger in en ryggbild för att det ska hända något här. Det börjar se bättre ut.

Nästa vecka blir det hård träning, snart två veckors påsklov!



vikt: ~84kg

Morgonvikt: 83kg, igår låg jag för första gången under 83kg på morgonen!

Brännan ska börja jobbas på när jag kommit under 82kg, gött det ska bli!

[martin_vbg]

Hantel curls:
21x7
21x5
18,5x6
18,5x5

Hantel extensions liggande:
13,5x12
13,5x8
13,5x8
13,5x6

Skivstångs curls:
44x8
44x6
44x6
44x5

Sen sket jag i resten, passet gick helt kasst. Jag har haft en riktigt tuff helg/vecka innan denna... Idag vaknade jag 14:30 eftersom jag la mig sent igår... Kolhydrater har det inte varit på tal om eftersom jag var för lat för att laga till någon mat, så det blev kycklingben med morötter...

Men imorgon ska jag gå en morgonpromenad och köra ett hårt pass på Exhale, jag måste skärpa mig nu.

Hursomhelst, nu börjar gymningen på allvar igen iaf. tills jag reser iväg nästa vecka för att bättra på brännan.

[martin_vbg]

Chins:
KVx16
KVx6
KVx6
KVx5
Varför klarar jag så många första och sen blir jag pissklen?

Marklyft:
60x10
90x6
110x3

Skivstångsrodd:
60x12
60x8

Sittande rodd i maskin:
40x16
50x12

Sen la jag ner, jag kände mig inte alls på hugget och mådde nästan lite dåligt...

Får hoppas på bröstpasset imorgon. Sen blir det inget mer gym denna veckan tror jag, ska till Varberg och bara softa (Något joggingpass lär det bli).

Jag tror jag behöver vila lite ifrån gymningen. Jag börjar känna mig lite utbränd efter tentorna och den hårda kosten.

Vikt: 83,5kg

[martin_vbg]

Nu är jag igång igen, efter en veckas uppehåll, skidresa och sjukdom är jag äntligen igång igen!

Idag blev det motionscykel i 30 minuter.

Imorgon blir det styrketräning! Så jäkla skönt att ha kommit igång.
Målet denna månad är att väga 81kg, jag får se hur det går eftersom jag nu väger ~83-84 kg.

[mela]

Bra bredd du fått till

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av mela

Bra bredd du fått till

Tack. Är det ditt motto att säga det till mig en gång varannan månad ungefär?

[mela]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Tack. Är det ditt motto att säga det till mig en gång varannan månad ungefär?

Haha nej ;D Jag är bara dålig på att läsa i andras journaler

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av mela

Haha nej ;D Jag är bara dålig på att läsa i andras journaler

Haha, jag ska inte säga något. väldigt sällan jag läser/skriver i andras. Har mest min egen för att hålla koll på mig själv.
Sen är det ju en bonus att andra följer ens små steg på vägen att bli le biff.

[mela]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Haha, jag ska inte säga något. väldigt sällan jag läser/skriver i andras. Har mest min egen för att hålla koll på mig själv.
Sen är det ju en bonus att andra följer ens små steg på vägen att bli le biff.

Alltid kul att läsa igenom gamla journaler Förutom när man var starkare förr

[martin_vbg]

Jag har bestämt mig att efter den här deffen börja ett mer hälsosamt liv med mer konditionsträning och sundare kosthållning.

Målet efter deffen är att ligga på ~75-80kg året runt.

Konditionsträningen kommer utgöras av två konditionspass i veckan samt två MMA-pass (Mixed Martial Arts).

Styrketräningen kommer reduceras ner till två pass/v och fokus kommer ligga på överkroppen.

Anledningen är att jag för tillfället känner mig tillfredställd med muskelmassan jag har och vill bara komma i riktigt riktigt bra form samt ge min kropp det bästa för att hålla ett långt liv.
Förhoppningsvis kommer jag ändå kunna lägga på mig några kilo muskler under årens lopp utan att sträva efter att vara optimal hela tiden. Om jag hade fortsatt som jag har gjort senaste tiden tror jag nämligen att det hade resulterat i att jag hade blivit en gymnörd vilket absolut inte är min intention här i livet.

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av mela

Alltid kul att läsa igenom gamla journaler Förutom när man var starkare förr

Haha, så är ju inte fallet för mig dock.

Det är riktigt roligt att kolla tillbaka faktiskt tycker jag. jag brukar gå tillbaka i journalen någon gång då och då och minnas stunderna på gymmet under den tiden. Det är nostalgi (även om jag bara fört 1,5 år eller nåt).

[martin_vbg]

Chins:
KVx15
KVx8
KVx7
KVx5

Marklyft:
120x4
140x1
120x4
Tog det lite lugnt, sträckte ryggen lite på sista setet med... Inte alls bra.

Chins maskin:
25x12
45x4
35x8
35x6

Cardio: gång på bandet 25 min

Sen kunde jag inte köra mer roddövningar efter sträckningen. Det kändes riktigt illa innan men nu har det nästan släppt helt. En sak som inte var alls rolig var dock att jag kände av en nerv i nacken när jag körde mark, jag har haft samma problem i skivstångsrodden innan och det har en tendens att kunna bli värre verkar det som.
Jag får hoppas det går bättre nästa vecka. Men nu är jag igång iaf.

Vikt: 83,5kg

[martin_vbg]

Plana hantelpressar:
20x12
20x10
35x8
40x5
35x6
35x5

Sneda smithpressar:
70x8
80x4
70x6
70x5

Dips med 30 sek vila:
13
8
5
4

Axelpressar i maskin:
x
x
x
x

Hantellyft åt sidan med en hand i taget:
13x9
13x9
10x10
10x10

Baksida axlar i maskin:
x
x
x
x

Hantelshrugs:
40x8
35x8
35x8
35x8

Bra pass, bra energi och jag hade inte tappat allt för mycket, jag tror kanske t om. att det var ett PB i hantelpressarna men jag kommer inte ihåg.

Idag var det botten notering på vikten på morgonen då vågen visade 82kg, men alla andra viktmätningar är gjorda på kvällen och har då visat mellan 83,5-84kg. Nu blir det bulgur + lax! Mumma...