Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Triceps extensions:
35x12
35x12
35x10
35x10

21:an:
35x7,7,7
35x7,7; (Hantel: 13,5x7)
35x7,7 (Hantel: 13,5x7)
35x7; (Hantel: 13,5x7; 11x7)

Tate presses:
16x10
16x10
16x8
16x8

Hammercurls:
Stående:
21x4, 16x4
Sittande:
16x8
16x8
16x6

Enhands pushdowns: (Antal viktskivor)
4x20
6x12
6x12
6x12

Curls med stång i ena CCn: (Vikter satt i antal vikter ifrån FM)
4x12
6x12
6x12
6x12, 8x6

Riktigt bra pass trots väldigt snålt på mat och hårt jobb i helgen. Jag är nöjd!

[martin_vbg]

Köpte ny kamera idag så det fick firas med en side chest. Som otur är har jag så jäkla små bröst. Har inte lyckats meka manuella inställningarna riktigt ännu så den här är tagen med blixt.

[martin_vbg]

Smithpressar: (Vikt i viktskivor på smith)
40x9
60x2
50x6
40x9

Sneda hantelpressar: (Fokus på negativa fasen)
21,5x9
21,5x8
21,5x9
21,5x9

Flies:
13,5x8
16,5x8
16,5x8
16,5x6, 13,5x6

Armhävningar med fötter på bänk och handfattningar:
KVx8
KVx8
KVx8
KVx4

Damn, jobbigt.

Vikt: Fortfarande fetto.

Helt ok pass. Körde hemma så det är därför det blivit lite mer hobbypass. Imorgon blir det rygg på riktiga gymmet. Var lite klenare än vanligt pga. träningsvärk i triceps sen Söndagspasset.

[martin_vbg]

Idag har jag pluggat på lite och tror jag fått lite kläm på kameran nu, lägger upp en av lite bättre kvalité än igår iaf.

Vitbalansen borde kanske justeras lite. Plus att jag inte tog av sminket efter jobbet.

[martin_vbg]

Axelpressar i smith utan ryggstöd: (Vikt i vikt på stången)
20x4
15x7
15x6
15x5

Stående militärpressar med hantlar:
16x6
13,5x8
13,5x8
13,5x8

Stående Lateral raises:
11,5x6
6,5x12
6,5x10
6,5x10

Skivstångs curls:
35x10
45x8
45x7
45x6

Liggande triceps extensions:
35x8
35x8
35x8
35x6

Hammer curls:
21,5x7
21,5x6
19x8
19x8

Drag över huvudet i ena CCn: (Viktplattor ifrån FM)
5x12
5x8
6x12
5x8

Curls i ena CCn: (Vikt ifrån FM)
5x12
5x12
6x12
6x12

Tate presses:
13,5x6
13,5x6
11,5x6
11,5x6

Motionscykel: 10 minuter

[martin_vbg]

Knäbök:
60x10
70x8
90x6
90x5
70x6 ATG negativt

Sittande lårcurls:
40x16
45x12
45x12
45x12

Benspark: (Ett ben i taget väldigt strikt)
30x12
30x10
30x10
30x10

Kavlpressar för mina små vader:
41x10
41x10
41x10
41x10

20 minuter på löpbandet, helt ok pass. Hög intensitet och bra ork.

Vikt: 85,6kg (-6,4 kg)

[martin_vbg]

Rodd i smithmaskin: (Vikt i vikt på stången)
30x12
50x6
50x6
40x12
40x12

Latsdrag:
FM-7x5
FM-4x10
FM-6x7
FM-6x7

Hantelrodd:
21,5x20
21,5x12

CC rodd ifrån golvet:
FM+0x16
FM+15x12
FM+20x12
FM+30x12
FM+30x10

Helt ok pass. Igår hade jag ätardag summa summarum av födan...
Frukost:
Havregrynsgröt 220gr
Triple Whooper
Angusburger with bacon and cheese
En pizza med kebabsås
0,5kg godis
300gr Chips
En proteindrink

Mumms... Vågen visade 1,5kg mer än vanligt idag på morgonen

[martin_vbg]

Chins brett grepp:
KVx15 PB
KVx12
KVx9
KVx7
Smalt:
KVx7

Smala chinsmaskin:
40x5
35x10
35x10
35x10

Hantelrodd:
50x6
45x10
45x10
45x8

Sittande rodd i maskin:
40x20
50x24
60x26
70x12
70x10

Axelpressar i smith: (vikt i vikter på stång)
20x16
30x6
30x5
20x10

Axel pressar i maskin: (vikt i vikter på stång)
40x9
40x9
40x9
40x10

Hantellyft åt sidan med en arm åt gången:
11x10
11x8
11x8
11x8

Vikt: 85,4 PB

Grymmt bra pass med bra tröck! Deffen går som den ska.

[martin_vbg]

Extensions liggande med hantlar:
11x10
13,5x10
16x8
13,5x10
13,5x10

Hantel curls:
21,5x7
21,5x6
21,5x6
21,5x4, 16x4

Tate presses:
16x8
16x9
18,5x6
16x10
Skumt blev starkare och starkare

Skivstångs curls:
44,5x7
44,5x6
39,5x8
39,5x8

Enhands pushdowns: (vikter i antal vikter på viktmagasin)
5x16
6x12
6x12
6x10

CC curls i ena CCn med rak stång: (Vikter i FM-viktbrickor) Fokus på negativa fasen.
FM-4x8
FM-5x10
FM-5x10
FM-5x10

Situps med ben utanför bänk:
0x16
0x16
0x16
0x16

Cardio: Motionscykel 20 min; 1,1mil

Grymmt bra pass, har fått nya hörlurar som är små och slutna så jag kunde dra på som fan på volymen utan att någon störde sig. Helt sjuk intensitet utan att tappa gnistan eller orken överhuvudtaget, betyg: 5+

[martin_vbg]

Plana hantelpressar:
37,5x4
35x6
35x6
27,5x12

Breda dips: (Den här övningen gick inget vidare pga. träningsvärk i övre ryggen).
KVx6
KVx12
KVx10
Kommer göra fler nästa vecka, har nog potential till 20+ iaf.

Sneda smithpressar: (Vikt i antal vikter på stång).
50x6
40x8
40x7
40x6, 40x4 negativt

Flies:
17,5x4
13x8
13x7
13x6

Vikt: 85,5 kg.

Passet gick ok men inte mer. Men får ända se det som gåodkänt, hantelpressarna gick ok med tanke på att jag inte kört det på runt 2 månader.

[martin_vbg]

Triceps extensions:
35x12
39,5x10
39,5x8
39,5x8

Hantel curls:
21,5x9 PB
21,5x8
21,5x6
21,5x6

Tate presses:
18,5x9
18,5x9
16x9
16x9

Skivstångs curls:
39,5x8
39,5x7
39,5x6 + 2 forced
39,5x5, (Hantlar: 13x6)

Sittande militär pressar i smith: (vikter i vikt på smith)
20x2
10x10
10x10
10x8

Hantellyft åt sidan en hantel i taget:
11x8
11x8
9x9
9x9

Pushdowns med en hand i taget: Vikter i antal brickor:
6x10
5x10
5x8
5x8

Curls i en CC: (Antal vikter i vikter ifrån FM)
4x12
4x8
4x8
5x8

Pushdowns och sista curlsen kördes utan vila emellen... Jobbigt.

Deffen går bra

[martin_vbg]

Bänkpress:
60x6
60x6
80x2
100x1
105x0
80x5

Dips:
KVx24 PB
KVx12
KVx8
KVx8
Jäkligt skummt, minst 90-grader och lika strikt på alla set...

Sen lite mespressar i maskiner men det gick jäkligt bra.

Sen lite mage.

Vikt: 84,5kg

[martin_vbg]

Chins:
KVx12
KVx7
KVx6
KVx5

Skivstångsrodd:
60x10
70x10
70x10
80x6

Latsdrags maskin:
40x6
35x10
35x10
35x9

Hantelrodd:
45x6
40x8
40x8
40x8

Rodd i maskin:
67,5x10
67,5x8
67,5x6

Intensivt och bra pass, vikt: 85kg

[krakowww]

Träningen verkar gå framåt trots deffen! Alltid kul att sätta nya PB:s så fortsätt med det

[martin_vbg]

Pga tentaperiod kör jag bara två pass denna veckan. Båda körs på hemmagymmet.

Smithpressar plana: (vikt i vikt på stång)
20x12
40x10
50x6
50x3

Sneda hantelpressar: (Extremt strikt med fokus på negativa fasen)
21x10
21x7
21x6
21x6

Flies med hantlar:
16x12
16x12
18,5x6
18,5x6

Axelpressar med hantlar utan ryggstöd:
16x8
16x8
16x7
16x6

Frontlyft med skivstångsvikt:
20x8
20x8
20x6
20x6, 10x6

Baksida axlar:
11x16
11x16
11x8

Hantellyft åt sidan
11x8
11x8
11x10
11x12

Sex set magövningar.

Extremt högt och intensivt tempo! Bra pass dock inte så mycket energi pga. mycket plugg, lite mat mm mm.

Vikt: 84,5kg