Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Knäböj:
60x6
80x6
90x2
100x6
100x3

Raka mark:
60x8
60x8
70x6

Benpress:
150x16

Jag fick avbryta passet efter första setet i benpressen eftersom jag itne hade någon energi kvar överhuvudtaget. Jag får skylla mig själv som trodde det skulle gå att träna på bara frukost innehållande 1/3dl gröt och en burk tonfisk.

Böjen kändes bra i början men efter några rep kändes det tung som fasen.
Nästa vecka blir det bara två pass eftersom vi har tentavecka och en massa inlämningsuppgifter.

[martin_vbg]

Bänkpress:
80x3
90x1
105x0 Kom in helt fel i lyftet.
105x0 Väldigt väldigt nära :-/
90x3
85x2 alldeles för lite vila.
Det kunde gått lite bättre. Men jag får skylla mig själv.

Dips:
KVx8
KV+15x7
KV+10x6
KVx6

Lutande hantelpressar:
28,5x8
28,5x5
21x12

Skivstångs curl:
50x6 PB
50x5
42,5x10

Hammer curls:
23x7 PB
23x6
21x10

Larry Scott curls:
27,5x10
30x7
27,5x7

Pushdowns:
68x10
74x8
74x8
54x18

Vikt: 90kg

Passet gick bra som attans. Anledningen till PBs i bicepsen är för jag brukar köra rygg innan dom innan. Men idag fick dom vila innan.
Även nöjd med bänken. Det kändes riktigt bra idag men lyckades bomma första försöket på 105kg.

SISTA dagen jag körde på Fysiken idag eftersom mitt kort gått ut. Tack för mig, det har varit en jättebra träningsperiod =)
Jag kommer flytta den 1 december det är därför jag byter gym. Förmodligen blir det Exhale eller World Class. Är det någon som har koll på hur det är på World Class City i Göteborg?
Träningen kommer rulla på som vanligt men jag kommer köra på något av de här två gymmen.

[mela]

Goa curls hörrö

Vart var det du skulle flytta?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av mela

Goa curls hörrö

Vart var det du skulle flytta?

Tack.

Odinsplatsen typ.

[martin_vbg]

Det är inte för att jag är en avdankad alkoholist det har varit stilla i träningsdagboken utan för att jag behövde lite extra tid med studier som är det viktigaste vissa perioder

Idag blev det i vilket fall ett benpass på Exhale som gick väldigt väldigt bra.

Benpress:
100x12
150x12
200x10
200x12
200x8
200x8
200x8

Ramdom fjollövning men som ändå ger grymvepump:
KVx7
KVx4

Sittande lårcurl:
40x10
40x16
50x12
40x16
40X18

Sen blev det fyra set vader.

[martin_vbg]

Idag körde jag efter min kompis schema så det blev väldigt annorlunda. Supersets mellan varje set så det var först ett set biceps sen ett set triceps om och om igen.

Hantel curls:
20x8
22,5x6
20x8
17,5x8
17,5x8

Hantelextensions:
20x5
22,5x4
20x5
17,5x6
17,5x6

Skivstångs curl:
37,5x8
37,5x8
32,5x8
32,5x8
32,5x8

Enarms hantelextension stående:
12,5x10
15x7
12,5x8
12,5x8
12,5x8

Scottcurl i maskin:
22,5x8
27,5x6
22,5x8
22,5x8
22,5x8

French press fast i maskin:
22,5x8
22,5x8
22,5x8
22,5x8
22,5x8

Curls i CC: (Vikterna angivet i antal markeringar)
7x8
7x8
7x8
6x10
7x8

Pusdowns:
7x8
7x8
7x8
6x10
6x15
Sista pumpade jag ut rejält med lite fusk.

Bra tröck i bitarna efteråt! Passet gick på ca 1h inkl. cardio på 20 minuter!

Summa summarum: Bra pass.