Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Hantelpress:
33,5x8
33,5x7
33,5x6

Dips:
KVx10
KV+10x4
KVx8

Sneda smithpressar: (vikt på stång)
30x10
40x4
35x8

Flies i maskin:
45x12
45x12
45x12

Triceps extensions:
27x10
27x8
27x8

Pushdowns:
12x10
13x6
12x10

Vikt: 87,5kg

[martin_vbg]

Marklyft:
80x6
90x6
100x6
105x6
105x6
Jag ökar 5 kg nästa vecka med sen är det 2,5kg/v som gäller, jag tar det lite varligt med marken.

Chins:
KVx4...

Latsdrag: (vikt i antal stora vikter)
2x12
3x6
2x10

Skivstångsrodd:
60x10
60x10
60x10

Hantelrodd:
46x4
36x10
36x10

Skivstångs curls:
37,5x6
42,5x6
45x5

Hammer curls med hantel:
18,5x8
18,5x8
18,5x6

Curls i CC:
13x10
14x5, 10x5
10x16

Slutsat: Bra pass, bra energi med bra mycket bättre vikter än förra ryggpasset.

Vikt: 88,5kg

[martin_vbg]

30 minuter

Slutsats: Jag är i mycket bättre form nu, sprang samma sträcka fast 5 minuter snabbare. Inga spyattacker eller hjärtinfarkter heller för den del så jag är jäkligt nöjd

[martin_vbg]

Knäböj:
60x6
70x6
80x6
90x6
100x4
100x4

Frontböj:
60x4
60x4
60x4

Benpress:
250x6
270x6
250x7

Raka mark:
60x8
70x8
60x6Och lite underarmar.

[Osciz]

Bulkar du nu eller ?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Osciz

Bulkar du nu eller ?

Jag bygger så mycket jag kan åtminstone :P

[martin_vbg]

30 min

Jäklar vad konditionen repar sig snabbt

[martin_vbg]

Hantelpressar:
36x7
36x3 (Hamnade fel på bänken)
36x5

Dips:
KV+10x6
KVx6
kvx6

Hantel flies:
11x10
16x12
18,5x10
18,5x6

Triceps extensions med hantlar:
13,5x13
16x6
13,5x12

Pushdowns:
50x10
50x9
50x8

Matchvikt: 89kg

Summering: Mycket folk på gymmet men det gick hyffsat ändå. Hantelpressarna är jag jättenöjd med. Men dipsen är katastrof... Jag får ta och lägga på ytterligare 5kg i den nästa vecka och försöka pressa ur en 6:a. Bicepsfästena känns lite igen, får hoppas det släpper av sig själv.
Keep on trainin folks!

[martin_vbg]

Skivstångrodd brett grepp:
60x10
80x10
80x10

Skivstångsrodd omvänt grepp + smalt:
60x10
80x8
80x7

Latsdrag: (vikter i stora skivor)
2x12
3x8
3x8

Hantelrodd:
46x6
41x10
41x10

Skivstångs curls med z-stång:
37,5x6
42,5x6
45x5
42,5x5

Hammer curls:
21x5
18,5x5
16x7

Gick bra idag, väldigt hög intensitet eftersom jag hade lite tid på mig. Men annars grymmt bra energi och jag har blivit starkare och det är ju det allt går ut på!

[martin_vbg]

45 minuter

Det här går bättre och bättre, nästan så jag kan tycka det är roligt när jag är ute och springer =)

[martin_vbg]

Knäböj:
60x6
80x6
100x6
100x5
90x5

Frontböj:
60x5
50x6
50x5
Måste öva teknik! Tappade ner stången i varje set.

Marklyft:
60x6
80x6
100x6
110x6
110x6

Lår curls: Enbent.
23x10
23x12
23x8

Matchvikt: 89,5kg jag förstår inte varför jag går upp! Jag äter inte så speciellt mycket.

[martin_vbg]

Bänk:
70x6
90x1
100x0
100x1 Psyke!
80x5
80x4

Sneda Hantelpressar:
31x7
31x5
31x4

Triceps extensions:
37,5x6
33,5x7
33,5x7
Ajaj här har det tappats.

Push downs i CC:
59x10
64x8
64x7

Vikt: 89kg

Slutsats: Bra pass. Bra tryck i bänken fast jag inte kört den på väldigt väldigt länge. Jag känner dock lite i bicepsfästena fortfarande och det är något som oroar mig. Men blir det inte värre så bryr jag mig inte om att kolla upp det.
Jag har varit sjuk i tre dagar vilket gjort att jag haft lite dålig kosthållning och varit lite dåsig så det var ett mycket bra pass om man ser till det.

[martin_vbg]

Marklyft:
60x6
80x6
100x6
115x4
115x4
100x10

Latsdrag: (antal stora vikter)
3x10
4x8
4x7

Hantelrodd:
41x10
46x8
46x7

Skivstångs curl:
37,5x6
42,5x6
45x6
Nästa vecka blir det till att börja på 45kg, har stegrat upp långsamt långsamt i många veckor nu.

Hammercurls:
21x6
21x5
21x4

Vikt: 89kg

Slutsats: Grymmt bra pass! En jäkla energi ihop med bra styrka. Marklyften kändes hur skön som helst men jag valde ändå att ta det lugnt och bara köra fyra reps väldigt kontrollerat. Nästa vecka blir det att köra fyra reps på 120kg sen kommer jag höja 2,5kg/v istället för 5kg/v. Jag kommer sedan känna efter om jag kan fortsätta öka när jag kommit upp till 130kg.
Armarna kändes hyffsat bra idag fast att jag ändå känner av bicepsfästena.

[martin_vbg]

Bänkpress:
80x3
102,5x1
105x0
80x5
60x13

Dips i maskin smalt grepp:
130x8
130x7
130x8

Sneda hantelpressar:
31x3
31x3
26x8

Axelpress med hantel sittande utan ryggstöd:
16x8
16x7
16x7

Triceps extensions med CC-rep:
10x16
11x6
11x6

Baksida axeldrag i CC:
14x14
14x10
11,5x14

Vikt: 89,5kg

Det gick lättare att få upp 102,5kg i bänken idag än att få upp 100kg förra veckan så det var ju positivt. Muskelfästena kändes inte av alls idag, får hoppas det repar sig.

[martin_vbg]

Marklyft:
60x6
100x6
120x6
125x4
125x4
105x10

Latsdrag Brett grepp: (Vikt i antal stora viktskivor)
4x10 PB
5x6 PB
5x6 PB

Latsdrag smalt grepp: (Vikt i antal stor skivor)
3x8
2x8
1x8, -2x8, -4x8

Skivstångs curl:
47,5x4
42,5x7
45x5

Hammer curls:
21x7 PB
23,5x4 PB om man får kalla det för det.
21x6
21x6

Situps med extravikt på bröstet:
31x15
41x15
41x15

Vikt: 88,5kg

Det kändes alldeles för enkelt på 120kg i marken idag så jag valde att gå upp, meningen var att göra 4or på 120 men jag kände att jag kunde fortsatt att reppa väldigt länge så jag valde att gå upp istället.
Biceps kändes också bra hade inga känningar i fästena överhuvudtaget vilket var skönt.