Träningsjournalen för den late.

[bulldozer]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Chins:
KVx4

Jag är inte friskt ännu!
Var nere en sväng på gymmet och gjorde just ingenting.

Jag har inte tappat någon vikt iaf. vilket är bra. Matchvikt 90kg.

Ha, ha, du är ikapp mig på vågen

[martin_vbg]

Hehe, bulken fortsätter trotsallt

Idag kommer första träningspasset på 1,5v att köras. Sjukdom har varit ivägen.

Jag har dessutom slutat snusa så jag har så jäkla dålig energi och temperament! Man kan ju alltid hoppas på att ens temperament hjälper mer än den dåliga energin stjälper

[martin_vbg]

Bänkpress:
80x9
90x3
90x3

Sneda bröstpressar med hantlar:
36x3...
31x8
31x6

Triceps extensions med snöre i CC:
10x12
12x10
12x10

Dragrodd i maskin:
73x10
86x8
86x8

Axelpressar med hantlar:
26x10 PB
28,5x3
26x6

Omvända armcurls för underarmarna:
28,5x12
31x6
31x7

Sen lite mage och sen vägning.

Döm av min förvåning, jag vägde 91kg idag. Det var jäkligt konstigt eftersom jag ätit som en kratta. Kan det ha med att ämnesomsättningen går ner när man slutar snusa?
Nu känns det nästan som att man kan slänga in en minideff snart för målet är ju att väga runt 94 kg i februari och det kommer inte vara några problem om det fortsätter på det här viset. Får se hur jag gör.

[martin_vbg]

Hantelpress:
36x7
36x5
26x8 väldigt sakta negativt
26x6 -"-

Skivstångsrodd:
60x8
80x5 avslutade pga något konstigt med nacken. Haft dess känningar ett tag

Latsdrag: stora plattor
4x4, 2x6
2x8
2x7

Dips:
kvx8 sakta negativt

Skivstångscurls:
27,5x6
37,5x6
42,5x4
37,5x6

Damn vilket skitpass. Jobbat mycket i helgen och det har varit extremt varmt. Får hoppas på ett fint benpass imorgon bitti som kompensation för jag har varken ätit eller druckit dåligt...

[martin_vbg]

Jaha, då har man gått upp en del i vikt och jag har bestämt mig för att skala ner lite på magen... såhär inför sommaren *whistle*
Det är i god tid nu 11/6

Men upplägget jag kommer köra lyder.

Period: 3 veckor framåt from. 11/6. Efter det kommer jag hålla mig på målvikt i två veckor fram till omtentorna i skolan då börjar jag ladda med en massa kolhydrater för att sedan gå tillbaka till min vinterbulk.

Målvikt: 85kg
Dagsvikt: 91kg

Näringsintag:
50% protein
25% kolhydrater
25% fett
15gr kreatin två första veckorna.
kommer köra efterträningsdrink styrketräningsdagarna.
intag från start kommer ligga på ca 1500kcal om det inte räcker kommer det minskas.

Träning:
promenad i rask takt minst 1h/dag
löpning 2 dagar/v á 45 min
3 styrkepass/v, kommer att betona passen på det jag absolut inte vill tappa styrka i och kommer att köra väldigt få repetitioner i de övningarna. Framförallt då bröst vilken är min sämsta muskelgrupp.

Det kommer inte vara några problem för mig att hålla såhär mycket träning och såhär hård diet, jag har väldigt bra disciplin på kosten och jag är ledig i 3 veckor så det kommer vara lugnt. Jag hoppas på att inte tappa så mycket.

Det är ett litet test med kamikazedeff för mig, jag har tänkt att göra det under min "riktiga" deff i februari för att droppa lite snabbt på två veckor och sen lägga mig på -0,5kg/v så det här blir ett roligt test.
På torsdag kommer jag dricka några öl men det kommer nog gå bra ändå om jag dricker mycket vatten och äter korrekt. Det är nämligen student i varberg och jag har lovat att hänga med ut. Får väl ta det hyffsat lugnt bara


Brännan kommer givetvis att slipas hårt på, den kommer bestå av många timmars sol, solarium + BUS eftersom jag har väldigt svårt för att bli brun

Beach 2k7 here I come!

[martin_vbg]

Knäböj:
60x6
80x6
100x4

Raka mark:
70x6
70x6
70x6

Benpress:
220x8

Skitpass återigen, jag skyller på värmen. Det var säkert 35 grader på gymmet idag... Rena bastun. Nu ska jag hoppa in i duschen och svalka av mig sen blir det lite solning.

[mela]

Beach 2k7 på 3 veckors deff? Inte för att vara den men, hur mycket hade du tänkt att gå ner i veckan?

Och några öl? Du blir ju bakis på 2

Annars så fattar jag fortfarande inte varför du har bulkat upp dig så mycket som du har gjort, jag tror inte att du bygger mer för att du väger 90kg än om du hade legat på 85kg liksom. Men ja, it's up to you.

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av mela

Beach 2k7 på 3 veckors deff? Inte för att vara den men, hur mycket hade du tänkt att gå ner i veckan?

Och några öl? Du blir ju bakis på 2

Annars så fattar jag fortfarande inte varför du har bulkat upp dig så mycket som du har gjort, jag tror inte att du bygger mer för att du väger 90kg än om du hade legat på 85kg liksom. Men ja, it's up to you.

Du har helt rätt jag har grisbulkat lite väl mycket.
Jag ska ner till 85kg på 3 veckor, det är 2kg/v det mesta kommer väl förmodligen vara vätska men förhoppningsvis lite fett, efter det kommer jag att lägga mig stilla på 85kg över sommaren.
Det är bara 6 kg och jag är väl medveten om att jag inte kommer vara det minsta hård inte ens medelhård men jag slipper iaf. vara en säl

När skolan börjar igen kommer jag att öka kolhydratintaget och dra på med lite mer kalorier och räknar med att gå upp ca 4-5kg på 6 månader tills den nya deffen börjar.


Sen kan man se det såhär.
Jag har gått upp ca 10kg på runda slängar 8 månader, ökat ungefär 25-30kg i bänkpress, 20kg i träningsvikt i böjen något måste ju viktuppgången gjort.

Nu har jag kommit till det stadiet då jag absolut inte trivs med min vikt, magen putar bra mycket mer än när du såg mig senast fast jag inte gått upp mer än 2kg sen dess.

Over and out. Nu är det solen som hägrar.

[mela]

Ursprungligen postat av martin_vbg

Du har helt rätt jag har grisbulkat lite väl mycket.
Jag ska ner till 85kg på 3 veckor, det är 2kg/v det mesta kommer väl förmodligen vara vätska men förhoppningsvis lite fett, efter det kommer jag att lägga mig stilla på 85kg över sommaren.
Det är bara 6 kg och jag är väl medveten om att jag inte kommer vara det minsta hård inte ens medelhård men jag slipper iaf. vara en säl

När skolan börjar igen kommer jag att öka kolhydratintaget och dra på med lite mer kalorier och räknar med att gå upp ca 4-5kg på 6 månader tills den nya deffen börjar.


Sen kan man se det såhär.
Jag har gått upp ca 10kg på runda slängar 8 månader, ökat ungefär 25-30kg i bänkpress, 20kg i träningsvikt i böjen något måste ju viktuppgången gjort.

Nu har jag kommit till det stadiet då jag absolut inte trivs med min vikt, magen putar bra mycket mer än när du såg mig senast fast jag inte gått upp mer än 2kg sen dess.

Over and out. Nu är det solen som hägrar.

Du bulkar alltså bara för att öka i bänken och i böjen?
Jag hade aldrig bulkat upp mig så mycket, din deff kommer inte att bli rolig nånstans :P

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av mela

Du bulkar alltså bara för att öka i bänken och i böjen?
Jag hade aldrig bulkat upp mig så mycket, din deff kommer inte att bli rolig nånstans :P

Nej det gör jag inte men jag bulkar för att få mer massa men du har helt rätt i att det gått väl snabbt och jag grisat lite väl mycket mat (dock ej speciellt onyttig).

Jag vet att den inte kommer vara rolig men det skall bli kul att pressa sig lite

[martin_vbg]

Mat:

summa: 1700 kcal
det blev något fel med länkningen på bilden men den går iaf. att kolla.


Cardio:
Cykel 1,25h
Trappmaskin typ 5-10min på gymmet efter gympasset men det var för varmt.

[mela]

Hur stort underskott ligger du på?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av mela

Hur stort underskott ligger du på?

Ca 1,3k

sen hade jag ju ett träningspass igår och sen cyklande så det blir väl lite mer.

[Osciz]

Lycka till med din mini-deff

[martin_vbg]

Mat:



Cardio:
Promenad: 40min
Rott båt: 30min

Nu ska jag cykla in och träna! Överkropp blir det