Träningsjournalen för den late.

[martin_vbg]

Ben:
Knäböj:
60x6
90x6

frontböj:
40x6
60x6
70x2

raka mark:
50x8
60x8
70x8
70x8

Benspark:
110x10
170x10
170x10
110x7 ett ben i taget
120x4 ett ben i taget

Vader:
kommer inte ihåg vikter men tävling var det och jag blev dwarfad "av en tjej"...

Spelade lite benkpres också för att känna på lite tunga vikter, ska försöka mig på 100kg på fredag. Men jag failade på 105 ganska totalt. Men hade ingen vidare energi på dagens pass pga dålig mat.

[mela]

Så dwarfad

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av mela

Så dwarfad

Jäkla vadkvinna!

[Osciz]

Fint ben pass =D

Har du slutat med alkoholen nu eller ?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Osciz

Fint ben pass =D

Har du slutat med alkoholen nu eller ?

Försöker *
Sak dricka lite i helgen eftersom jag inte träffat mina kompisar i varberg på 3 månader så det känns nästan tvunget. Men sen är det nolltolerans på alkohol ett tag framöver, ska ta tag i träningen seriöst nu och dessutom lägga till ett pass/vecka så det blir 4:a mina axlar och triceps behöver piskas hårdare...

[martin_vbg]

Triceps:

Pushdowns:
45x10
54x8
64x8

Dips:
8
7
7

Triceps extensions:
37,5x10
42,5x5
37,5x8

Axlar:
Militärpressar:
40x8
45x3 40x3
40x6

Hantelpressar:
26x5
23,5x5

Lateral raises sittande väldigt strikt med pass:
6x18
8x12
6x12
6x12
6x12 SLUT

Drag till haka:
31x10
33,5x8
31x8
33,5x6 jag lät en snubbe få min 31 kgs för att köra raka mark.

Passet gick sådär, militärpressarna och dipsen är jag inte alls nöjd med. Men annars helt ok.

[martin_vbg]

Rygg:
Latsdrag:
75x12
85x7
80x8
Skit S.A.T.S kul att glida på stängerna..............

Skivstångsrodd:
70x10
80x6 även denna stång halkig
70x8

hantelrodd:
30x10
36x10
32x10
Plastskithantlar...

Latsdrag i CC:
25x16
25x16
25x14

Situps 3 set.

Shrugs:
30x10
36x10
36x10

Tränade som sagt på skitsats kommer inte köra där något mer, hade inte ens gjort det om jag så fick 5000:- Jag har ärligt talat inte varit på ett sämre ställe om jag inte räknar bort från sats i sälen...
Sov 5,5h inatt och varit en lång dag i skolan det inverkade på mina dåliga resultat.
Imorgon är det bulk som gäller för att kunna trycka upp 100kg i bänken på Fredag!!!!!

[Osciz]

Alltid imponerad av dina rygg pass.

Så du kör på sats nu ? Vad hände med fysiken ?

Vad ska du käka under din "bulk-dag" ?

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av Osciz

Alltid imponerad av dina rygg pass.

Så du kör på sats nu ? Vad hände med fysiken ?

Vad ska du käka under din "bulk-dag" ?

Nej körde bara ett pass med min polare. Skulle aldrig falla mig in att köra där. Jag kommer hinka i mig allt jag får tag i av proteinväg och bra kolhydrater upptill det

[martin_vbg]

Bröst:
Bänkpress:
40x4
60x4
80x2
100x1!!! PB

Lutande Hantelpressar:
32,5x7
32,5x7
30x7
Kändes lite i axeln

Rygg:
Mark:
80x6
100x6
120x4
120x4
tog det lite lugnt, har fortfarande träningvärk i baksida lår efter raka marken i måndags.

Latsdrag:
75x10
85x5
80x7
Grymm ökning sen sist jag tränade i varberg

Axlar:
Axelpress med hantlar:
27,5x7
25x7
25x5
Körde inget mer på axlarna hade lite ont i utsidan

Triceps:
Smala bänkpressar i smith:
60x10
70x8
70x7
60x8

Mage:
fullmag i magmaskinx6

Äntligen har jag klarat av 100kg i bänk... Nu är det bara att köra på mot de nya målen

110x2 på två månader! Får hoppas det blir lika lätt att uppnå som det var med 100kg. Bulken går vidare och jag kommer nog närma mig 90 kg i kroppsvikt om runt två månader.
Jag har börjat köra kreatin igen efter 2 veckors uppehåll så nu är det hårdträning som gäller! Konditionsträningen börjar igen nästa vecka. Det kommer bli två konditionspass i veckan och det är löpning som gäller, så jäkla gött med vår!!!

[martin_vbg]

Bröst:

Bänk:
70x6
80x4
80x5 PB Men lägre än förväntat

Hantelpress:
31x6
31x5
28,5x6
BLÄ

Axelpressar:
23,5x6 La ner efter den hade inget krut

Lateral raises:
11x12
11x10
7x12
7x12

Smalbänk: Så mycket som låg på smithstången.
40x10
60x6
50x8

Vägde otroliga 89,5kg idag fattar inte riktigt vad som hänt. Men men bulken fortsätter!

[martin_vbg]

marklyft:
60x6
80x6
100x6
120x6
120x6
130x5 Hade klarat fler men är lite rädd Jag vet att jag gör rätt och allt ser bra ut men vågar ändå inte...

Stångrodd:
80x8
90x7
90x7

sittande rodd:
lite lätt, kände lite i axeln.

Chins:
6
4

latsdrag:
75,5x6
75,5x6
66x10 45x8

Latsdrag i CC:
32x18
46x12
50x10

omvända skivstångscurls:
33,5x5
28,5x6
23,5x6

[martin_vbg]

Satt och kollade igenom lite och det är kul att jämföra gamla och nya stats när det går framåt.

November 2006
Bänkpress:
60x5

Knäböj:
70x8

Mark:
80x8 tror inte jag tog ut mig så värst iofs.

Dagens datum:
Bänkpress:
80x5, 100x1

Knäböj:
100x9, 110x4

Mark:
130x5 inte heller helt slut.

[martin_vbg]

2006-12-10 100x10 i mark, var galet fel med 80x8

[martin_vbg]

Ben:
Knäböjisar:
60x6
80x6
100x11! PB
110x4

Frontsquatisar:
60x5
60x5
Var rejält mör efter böjisarna.

Raka marklyftisar:
60x8
60x8
60x7

Benpress:
200x6
220x6
Sen kunde jag inte köra mer för jag var rädd att jag skulle få ändra mitt svar i pollen "har du fått burnstreck i kalsongerna" eller vad det var den hette

Lårcurl:
59x8
59x8
54x8

Benspark:
FMx8
FMx5
93x10

Stående vadpress:
160x10
190x10
210x10
220x8
Stora vader here i come, har bestämt mig för att skita i att mina vader inte mår så bra och bygga så mycket jag bara kan!

kommer köra 6 set vader i framtiden dock...

Underarmar:
Wrist roller:
3 set