Henke börjar om från noll igen

[Heniin]

Ursprungligen postat av Miquey

Du har ingen mer tanke med löpningen än att bara hålla dig fit med en bra kondition? Utan nämnare typ springa marathon eller något haha?

Jo marathon är väl ett mål om x antal år, springer för det är roligt såklart! men jag hade nog inte varit en sådan som kunnat springa utan musik och tycka det är jäääätteeeroooligt

[Miquey]

Ursprungligen postat av Heniin

Jo marathon är väl ett mål om x antal år, springer för det är roligt såklart! men jag hade nog inte varit en sådan som kunnat springa utan musik och tycka det är jäääätteeeroooligt

I många fall inom styrketräningen blir det ju svårt att både hålla på med löpning och styrketräna, men du klarar det fint! Min kondition ligger i dagsläget efter en bra bit, så måste börja jobba på det.

Märkt att du springer rätt ofta Haha, Musik är allt när man springer! Åh fy fasen vad jag längtar till sommarrundorna i solnedgången med en riktigt bra låt i öronen!

[Andy.da.wohoo]

Bra kört nu! Att du ens orkar dra ut och köra kondition är för mig nästintill oförståeligt

MINDRE ÄN EN VECKA KVAAR!!!

[Heniin]

Ursprungligen postat av Miquey

I många fall inom styrketräningen blir det ju svårt att både hålla på med löpning och styrketräna, men du klarar det fint! Min kondition ligger i dagsläget efter en bra bit, så måste börja jobba på det.

Märkt att du springer rätt ofta Haha, Musik är allt när man springer! Åh fy fasen vad jag längtar till sommarrundorna i solnedgången med en riktigt bra låt i öronen!

Gäller bara att hålla det lite avskiljt ifrån varandra så är det inga större problem faktiskt! springa på sommaren är ju inget annat än underbart, då hade jag nog faktiskt klarat mig utan musik.. springa i solnedgången som du skriver det är så otroligt harmoniskt!

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Bra kört nu! Att du ens orkar dra ut och köra kondition är för mig nästintill oförståeligt

MINDRE ÄN EN VECKA KVAAR!!!

Tackar lilleman. haha jag deffar jöööh! måste köra ordentligt med cardio då! Japp mindre än en vecka kvar nu ska bli riktigt kul att köra igen nu pressar vi lite pb'n tkr jag

[Andy.da.wohoo]

Jadå, blev ju åtminstonde ett PB från min del förra veckan, tänker inte bryta den trenden!

[Heniin]

Bröst

bestämde mig förra veckan för att prova på att gymma kl 06.30 på morgonen denna veckan, smart lr idiotiskt det var frågan.
Vaknade faktiskt väldigt pigg kl 05.50 och slänge i mig min Fightrush och drog mig mot gymmet som öppnade kl 06.30. Kände mig fräsch och alert i kroppen och det var ganska folktomt bland frivikterna, bara massa gamlingar uppe på andra våningen bland maskinerna.

Passet tog ungefär 50-55 minuter och körde på ganska intensivt faktiskt för att vara såpass tidigt.

Vertical Chest / Tätt grepp
12 Reps, 98kg
12 Reps, 111kg
10 Reps, 124kg
10 Reps, 124kg
8 Reps, 136kg

Cableflyes
12 Reps, 32kg
10 Reps, 36kg
10 Reps, 36kf
6 Reps, 41kg
6 Reps, 41kg

Hantelpressar
10 Reps, 35kg
10 Reps, 35kg
6 Reps, 37.5kg
10 Reps, 30kg

Pecdec
15 Reps, 41kg
10 Reps, 51kg
10 Reps, 51kg
Dropset, 8 Reps, 55kg, 8 Reps, 46kg, 8 Reps, 41kg, 8 Reps, 36kg

Det var alles, nu ska jag plugga ekonomi.. megaprov på fredag så min vecka kommer bestå av att gräva ner mig i böckerna.

[Miquey]

Fina vikter där på hantelpressarna!

Har tänkt på en sak, tror aldrig jag sätt att du kört bänk? Eller har jag helt fel? Isåfall vad ligger du på för vikter där i dagsläget...?

[Heniin]

Ursprungligen postat av Miquey

Fina vikter där på hantelpressarna!

Har tänkt på en sak, tror aldrig jag sätt att du kört bänk? Eller har jag helt fel? Isåfall vad ligger du på för vikter där i dagsläget...?

Kör bänk då och då men planbänk är ingen favoritövning för mig

[Andy.da.wohoo]

Det ser bra ut där! Hur är det med handleden nu? Har du några känningar fortfarande i den?

[Heniin]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Det ser bra ut där! Hur är det med handleden nu? Har du några känningar fortfarande i den?

Nesch faktiskt inte det är mer underarmarna som kinkar just nu :/

[Andy.da.wohoo]

Kinkar som i styrka eller som i benhinneinflammation?

[Heniin]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Kinkar som i styrka eller som i benhinneinflammation?

Det andra nämnda.. men jag vet inte om det är bena lr musklerna i underarmarna som gör ont.. men sktisamma

[Heniin]

Biceps / Cardio

Hammercurls
15 Reps, 17.5kg
10 Reps, 20kg
10 Reps, 20kg
6 Reps, 22.5kg
6 Reps, 22.5kg
3 Reps, 25kg
3 Reps, 25kg

Ropehammercurls
10 Reps, 55kg
10 Reps, 55kg

Stångcurls
10 Reps, 40kg
10 Reps, 40kg
8 Reps, 45kg
8 Reps, 45kg

Stångcurls (fasta vikter) - superset med enarms koncentrationscurl i maskin
10 Reps, 40kg, 10 Reps, 36kg
10 Reps, 40kg, 10 Reps, 36kg
6 Reps, 45kg, 10 Reps, 36kg
6 Reps, 45kg, 8 Reps, 36kg


till sist blev det 30 mins intervaller på crosstrainern och där skakade jag av 309 Kcal. Bra pass och riktigt gott med energi! Jag diggar verkligen FightRush! Man har energi så det räcker och bli över på ett pass

[Heniin]

Triceps / Cardio

bra och effektivt pass idag!

Smalbänk
10 Reps, 75kg
10 Reps, 75kg
6 Reps, 90kg
6 Reps, 90kg

Pushdowns
12 Reps, 77kg
12 Reps, 77kg
8 Reps, 82kg
8 Reps, 82kg

Enarms triceps extention (maskin )
12 Reps, 36kg
12 Reps, 36kg
6 Reps, 44kg
6 Reps, 44kg

Enarms hantelextention
12 Reps, 12.5kg
12 Reps, 12.5kg

Hantel frenchpress
10 Reps, 30kg
8 Reps, 35kg


Körde 20 min cardio på crosstrainern efteråt, tunga intervaller så det blev väldigt svettigt efter 20 min. Deffen går bra och man känner sig redan lite slankare ^^

[Andy.da.wohoo]

Jävla vikter du kör på!