Henke börjar om från noll igen

[Heniin]

hrmm såg nu i garming trainingcenter att det stod 214 i slutet :S 173 var pulsen som max egentligen.

[Eddie Vedder]

Lita inte till 100% på klockan. När min ger fantasisiffror så räknar jag inte in det. Ibland får den lite spel helt enkelt och kan redovisa typ 200bpm. Då ignorerar jag bara den siffran för jag vet att det inte stämmer.

Så antagligen var det en sådan dag för din klocka idag.

[Heniin]

tänker köra nån månad med måndag onsdag fredag och löpning tisdag torsdag lördag. kommer köra varannat pass med fokus på 2 muskelgrupper.. 6 sets per gång för de muskelgrupperna som körs mer på de passen och 3 sets för musklerna som inte körs prior då. Så det blir 12 Sets per muskelgrupp per vecka.. får se hur detta kommer funka :=)

Hantelpress
12 Reps, 35kg
12 Reps, 35kg
12 Reps, 35kg

Sittande hantelcurl
12 Reps, 17.5kg
12 Reps, 17.5kg
12 Reps, 17.5kg

Marklyft
10 Reps, 100kg
10 Reps, 100kg
10 Reps, 100kg

Militärpress
10 Reps, 60kg
10 Reps, 60kg
10 Reps, 60kg

Shrugs
15 Reps, 180kg
15 Reps, 180kg
15 Reps, 180kg

Stångrodd
10 Reps, 80kg
10 Reps, 80kg
10 Reps, 80kg

Pushdowns
12 Reps, 77kg
12 Reps, 77kg
12 Reps, 77kg

Cableflyes
12 Reps, 32kg
12 Reps, 32kg
12 Reps, 32kg

Situps i lutning
60 Reps
50 Reps
40 Reps

hängande benlyft
30 Reps
30 Reps
Var kul att köra ett överkroppspass igen, var längesen man körde hela överkroppen på ett och samma pass.. får bli lite disco med bena nu under denna träningsperioden då bena får ganska mkt träning när man löper känns det som. Passet gick på runt 1 timme och 10 min.. väldigt effektivt pass

[Heniin]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Lita inte till 100% på klockan. När min ger fantasisiffror så räknar jag inte in det. Ibland får den lite spel helt enkelt och kan redovisa typ 200bpm. Då ignorerar jag bara den siffran för jag vet att det inte stämmer.

Så antagligen var det en sådan dag för din klocka idag.

Nog det mest troliga faktiskt. Sprang 4km igår och då kom pulsen som max upp i 160 så något lurt var det när det stod 214 :P

[Östbergspojken]

skönt pass men du kör rätt lätt i marklyft varför?

[Heniin]

Ursprungligen postat av Östbergspojken

skönt pass men du kör rätt lätt i marklyft varför?

ser det som vilken övning som hellst.. kör hellre fler reps än att köra 1 rep på 140 tex

[Östbergspojken]

okej tänkte liksom du kör 180 i shrugs och 100 i mark

[Heniin]

Ursprungligen postat av Östbergspojken

okej tänkte liksom du kör 180 i shrugs och 100 i mark

Mja men denna shrugsgrejjen är ganska lätt.. kört 230kg 8 Reps

[Östbergspojken]

okej bygger den bra då?

[Heniin]

Ursprungligen postat av Östbergspojken

okej bygger den bra då?

Jodå det gör den, får bra kontakt i den.

[Heniin]

Distans 12.19km
Tid 1:08:10 Min
Avg speed 10.7km/h
Max speed 21.4km/h
Avg Heart Rate 165bpm
Max Heart Rate 178bpm
Calories 919 kcal
Avg Pace 5.35min/Km

Hade ett mål idag och det var att klara minst en mil! och efter en mil kände jag mig inte alls trött så jag sprang en xtra runda på lite över 2km.. kändes som jag hade kunnat klara 2 mil idag men bättre att ta det lugnt nu i början. Vill inte överbelasta mina knän xtra hårt nu i början igen så värken återkommer.

[Östbergspojken]

Ursprungligen postat av Heniin

Var kul att köra ett överkroppspass igen, var längesen man körde hela överkroppen på ett och samma pass.. får bli lite disco med bena nu under denna träningsperioden då bena får ganska mkt träning när man löper känns det som. Passet gick på runt 1 timme och 10 min.. väldigt effektivt pass

löpning tar på benen, alefall om man ska utgå ifrån min lärare jag hade större vader har jag inte sett:P och fläskiga lår.
han har dock hållit på någr år.

[Miquey]

Ursprungligen postat av Heniin

Distans 12.19km
Tid 1:08:10 Min
Avg speed 10.7km/h
Max speed 21.4km/h
Avg Heart Rate 165bpm
Max Heart Rate 178bpm
Calories 919 kcal
Avg Pace 5.35min/Km

Hade ett mål idag och det var att klara minst en mil! och efter en mil kände jag mig inte alls trött så jag sprang en xtra runda på lite över 2km.. kändes som jag hade kunnat klara 2 mil idag men bättre att ta det lugnt nu i början. Vill inte överbelasta mina knän xtra hårt nu i början igen så värken återkommer.

Väldigt imponerad! Fy fan, jag klarar knappt 3 kilometer...

[Heniin]

Ursprungligen postat av Östbergspojken

löpning tar på benen, alefall om man ska utgå ifrån min lärare jag hade större vader har jag inte sett:P och fläskiga lår.
han har dock hållit på någr år.

Jo det känns ju en aningen i bena efter långdistanser.. har sprungit länge men har blivit längre sträckor nu förtiden

Ursprungligen postat av Miquey

Väldigt imponerad! Fy fan, jag klarar knappt 3 kilometer...

Äääh du klarar lätt 1 mil men tack jag e nöjd faktiskt ^.

[Heniin]

Pigg o glad idag och känner mig fräsch i kroppen efter löpningen igår. var nyss o körde ett överkroppspass.. har lite ont i handlederna just nu.. och var dum nog o glömma mina handledsskydd så blev inga hantelpressar bara för det.

Marklyft
10 Reps, 100kg
10 Reps, 100kg
10 Reps, 100kg (sista repsen var seeg)

Scottcurl
10 Reps, 32.5kg
6 Reps, 37.5kg
6 Reps, 37.5kg

Pushdowns
12 Reps, 77kg
10 Reps, 82kg
10 Reps, 82kg

Hantelshrugs
12 Reps, 42.5kg
12 Reps, 42.5kg
10 Reps, 42.5kg

Cableflyes
10 Reps, 36kg
10 Reps, 36kg
10 Reps, 36kg

Hantellyft åtsidan
12 Reps, 12.5kg
10 Reps, 12.5kg
10 Reps, 12.5kg

Hantelcurl
8 Reps, 20kg
8 Reps, 20kg
8 Reps, 20kg.. madpumpisch

Enhands pushdown
10 Reps, 27kg
10 Reps, 27kg
6 Reps, 32kg

Abdominal Nitro
20 Reps, 71kg
20 Reps, 71kg
20 Reps, 71kg

Situps i lutning
60 Reps
45 Reps
36 Reps

bra pass och energi men fan jag tror min mp3 spelare håller på att sacka ihop lite den "hackar" till ibland o så.. skitstörande .. argh! Passet tog runt 1 timme och 10 minuter.