Henke börjar om från noll igen

[rolf]

Ursprungligen postat av Heniin

var ett tag sen sist mina kära små barn men nu ska ni få lite mer uppdateringar när jag tränar med MONSTRET rolf, jävla finska odjur.

LOL!

Nä det ser bra ut sötnos. Se till att uppdatera nu bara!

[Heniin]

Marklyft
10 Reps, 60kg uppvärmning
10 Reps, 60kg ippvärmning
6 Reps, 120kg
6 Reps, 120kg
10 Reps, 100kg
10 Reps, 100kg
8 Reps, 80kg
8 Reps, 80kg

cablerodd dropset
10 Reps, 84 / 12 Reps, 71kg / 12 Reps, 64kg /
10 Reps, 84 / 12 Reps, 71kg / 12 Reps, 64kg /

Hantelcurl
6 Reps, 23.2kg
6 Reps, 23.2kg
20 Reps, 13.2kg
20 Reps, 13.2kg

EZ Curls
12 Reps, 40kg
12 Reps, 40kg
10 Reps, 40kg
10 Reps, 40kg

Peace out!

[Heniin]

Ursprungligen postat av rolf

LOL!

Nä det ser bra ut sötnos. Se till att uppdatera nu bara!

Inget lol där, truth.
thnx peace bro.

[Andy.da.wohoo]

Peace yao, i helgen så kommer Friskis explodera av allt testosteron!

[rickardptrsn]

namen titta vem som är tillbaks!

[Heniin]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Peace yao, i helgen så kommer Friskis explodera av allt testosteron!

Minst sagt broder.

Ursprungligen postat av rickardptrsn

namen titta vem som är tillbaks!

Japp!

[Heniin]

lite småtjoffsträning idag efter vilodag igår.
Blev bröst,triceps,axlar

Hantelpress
uppvärming 32kg
8 Reps, 40kg
8 Reps, 42.5kg
6 Reps, 42.5kg
6 Reps, 42.5kg

Sned-smalbänk
11 Reps, 40kg?
16 Reps, 40kg?
18 Reps, 40kg?
10 Reps, 40kg?

Hantelpress axlar
10 Reps, 26kg
8 Reps, 28kg
5 Reps, 32kg
15 Reps, 18kg

tror det sammanfattar passet ganska väl, ikväll blir det salsa! cha cha nanana!

[rickardptrsn]

värmer du på 32 kgs hantlar..?

[Heniin]

Ursprungligen postat av rickardptrsn

värmer du på 32 kgs hantlar..?

Jepp!

[Heniin]

Plan hantelpress
32 kg uppvärmning
10 Reps, 42.5kg
8 Reps, 42.5kg
5 Reps, 45kg
6 Reps, 42.5kg
12 Reps, 34kg

Cablecross - Restpause
12 Reps, 80LBS
10 djupa andetag
10 Reps, 80LBS
10 djupa andetag
8 Reps, 80LBS

10 Reps, 80LBS
10 djupa andetag
8 Reps, 80LBS
10 djupa andetag
7 Reps, 80LBS

18 Reps, 50LBS
10 djupa andetag
14 Reps, 50LBS
10 djupa andetag
10 Reps, 50LBS

Snedbänk Restpause
60kg, minns ej Repsen men det var lätt

10 Reps, 80kg
10 djupa andetag
8 Reps, 80kg
10 djupa andetag
6 Reps, 80kg

9 Reps, 80kg
10 djupa andetag
7 Reps, 80kg
10 djupa andetag
6 Reps, 80kg

Pallar inte skriva upp resten men det var det hårdaste passet på länge, vilken go, vilket flow, vilken energi! Gotta love it.

[Heniin]

Eftersom rolf dissade mig idag o körde utan mig fick jag köra själv nu på kvällen, tog mig bort till nautilus för friskis är för långt för att cykla själv till.. tristessen hade dödat mig påvägen dit.

Blev ett väldigt hellylle pass trots allt, kände mig som en granat som skulle explodera, sinnesjuk energi och go.

Chins
Uppvärmning 5 Reps, 10 sek vila, 5 Reps

19 Reps
30 sek vila
13 Reps
30 sek vila
8 Reps
30 sek vila
7 Reps
30 sek vila
5 Reps

vilade i 2-3 min och bytte till en bättre chinsställning med tätare grepp.

18 Reps
30 sek vila
9 Reps
30 Sek vila
6 Reps

Stångrodd
10 Reps, 90kg
45 sek vila
8 Reps, 90kg
45 sek vila
15 Reps, 70kg
45 sek vila
12 Reps, 70kg

15 Reps, 50kg
30 sek vila
15 Reps, 50kg

[B]Hammercurls dropset
6 Reps, 23.2kg / 10 Reps, 18.2kg
1 min vila
5 Reps, 23.2kg / 8 Reps, 18.2kg
1 min vila
12 Reps, 16.2kg / 12 Reps, 10kg
1 min vila
12 Reps, 16.2kg / 12 Reps, 10kg

Cablecurls restpause
18 Reps, 14kg
10 djupa andetag
14 Reps, 14kg
10 djupa andetag
12 Reps, 14kg

Var lite lätt så höjde

12 Reps, 18kg
10 djupa andetag
8 Reps, 18kg
10 djupa andetag
7 Reps, 18kg

[Fitnessfjollan]

Fan inte illa att göra 13 reps efter att du har gjort 19 rep med endast 30 sekunders vila! Gillar vi.

[Heniin]

Ursprungligen postat av Fitnessfjollan

Fan inte illa att göra 13 reps efter att du har gjort 19 rep med endast 30 sekunders vila! Gillar vi.

bugar och bockar!

[Heniin]

Vilodag idag, mår lite kesst. nya tag imorgon!

[tigerofsweden]

Ursprungligen postat av Heniin

Vilodag idag, mår lite kesst. nya tag imorgon!

Krya på sig