Mylf's träningsdagbok - småbarnsmamman med rutorna ;P

[dajmond]

Ja...vad ska jag säga. Jag hade en träningsdagbok här för ett år sen ungefär. Den gick bra i början, sen gick den åt helvete Jag fick fullt upp med son o familj o plugg. Jag har inte lagt ner träningen, tvärtom, men maten har det slarvats friskt med, vilket har resulterat i +2 kilo sen förra året Ingen större ökning men ändock irriterande. Så jag tänkte börja om med nya friska tag, med målet att minska från 69 till 65 kilo till att börja med.

Här är lite fakta om mig:

Namn: Mylf
Ålder: 22
Familj: Sambo, 18 månaders son
Längd: 173 cm
Vikt: 69 kilo (mest muskler hoppas jag hihi)

Mått:

Bröst: 92
Midja: 72
Höfter: 93
Lår: 63

Nuvarande träningsschema:

Måndag: Styrketräning 60 min
Tisdag: Friskis & Svettis (kondis och styrka) 60 min
Onsdag: Springa 3 km
Torsdag: Friskis & Svettis (kondis och styrka) 60 min
Fredag: Styrketräning
Lördag: Nada, vila!!!
Söndag: Springa 3 km

Jag vill inte bygga, vill snarare slimma ner och kommer därför köra rätt mycket kondition som ni ser...

Tänkte börja lägga upp mer regelbundna måltider än det jag har levt efter hittills också, då jag är rätt säker på att min lilla viktökning är pga oregelbundna måltider. Tänkte ligga på 1500-1700 kcal per dag ungefär. Under 1500 vill jag inte ner på då jag utöver all träning lever ett aktivt liv med ungen osv Lägger med ett förslag på matschema som ni gärna får kommentera om ni vill:

Frukost:
2 dl naturell lättyoghurt med 35 gram havregryn, 1 msk sylt och 1 banan = cirka 350 kcal

Lunch:
2 skivor grovt bröd med lättmargarin, 2 skivor hårdost, 2 skivor rökt skinka, gurka, tomat och paprika = cirka 350 kcal

Mellis:
Smoothie gjord på 1 banan och 3 dl minimjölk = 200 kcal

Middag:
Ris/pasta/potatis med kyckling/tonfisk eller annat magert kött, plus mycket grönsaker = 500 kcal

Kvällskäk:
1 proteinshake gjord på minimjölk = 200 kcal


Hur ser det här ut tycker ni? Kom gärna med förslag, kommentarer, kritik, frågor osv osv

[Ganymedes]

Haha! Jag läste Milf och klickade direkt.

Tycker nog att lunchen är lite vek. Inget fel i smörgåsar iofs, men står du dig på det tycker du? Energimässigt verkar det väl ligga ok till, är lite dålig på hur det är för kvinnor - men du har väl gjort den där uträkningen som finns i deff-guiden antar jag?

2 kg är inget. Det fixar du på en månad (om du bara tittar på vågen räcker det med en vecka). Det klarar du galant!

[martin_vbg]

Det ser väl bra ut rent generellt.
Hur kör du styrketräningspassen? Helkropp?

Jag hade inte kört en proteinshake på kvällen utan något mer mättande och ska det vara en proetinshake så kör på kasein och inte whey.

[dajmond]

Ganymedes: Jag klarar mig oftast bra på ett par smörgåsar, men det är klart att en frukt eller liknande kan vara bra o komplettera med kanske för mer mättnad...jag kör rejält med pålägg så blir man rätt mätt ändå.

martin_vbg: helkropp är det på styrkan ja. o vad är skillnaden mellan whey o kasein om jag får fråga? *clueless* jag kör whey-80 just nu...

[Ganymedes]

Ursprungligen postat av dajmond

vad är skillnaden mellan whey o kasein om jag får fråga? *clueless* jag kör whey-80 just nu...

Kasein tas upp långsamt av kroppen och är fördelaktigt före sovdags då man minskar risken för muskelnedbrytning (katabolism) under natten - man äter ju oftast inget under 7-8 timmar där ju.

Whey-80 är vassle och tas snabbt upp. Men det motverkar inte muskelnedbrytningen och proteinsytensen återgår ganska snabbt till basnivåer igen.

[Bullaz]

Lägg till en dl havregryn i din smoothie, den blir mycket mer mättande och knappt några extra kalorier, om du är extra hungrig någon dag.

[dajmond]

ganymedes: i see, då ska jag ta o investera i lite kasein om det är som du säger

bullaz: havregryn är aldrig fel, det är ju supergott

[agazza]

Mylf?

[dajmond]

agazza: ja, JAG kan ju inte skriva milf...det skulle bli väldigt egotrippat ^^

[dajmond]

y = you'd

haha det är iofs oxå egotrippat nu när jag tänker efter. oh well

[agazza]

Man får faktiskt kalla sig milf ifall man vill. Jag är också en milf.

Roligt med en journal fresten

EDIT: Mylf menar jag, jag är en mylf

[dajmond]

Slänger in lite bilder av mig på sidan, för att visa dagsformen. Jag är rätt nöjd, men vill deffa ner mig lite för o få mer definition. Vill inte bli asbiffig eller nåt sånt, det har aldrig varit mitt mål.







Där har ni lite bilder så vet ni vem jag är

[dajmond]

agazza: haha okej, håller med, ödmjukhet är för mesar

[Scratch89]

Jag tycker att det ser väldigt bra ut här med!

[dajmond]

Ursprungligen postat av Scratch89

Jag tycker att det ser väldigt bra ut här med!

tackar jag vet att jag har muskler, men jag vill verkligen få fram dem mer. vet att jag har en del kroppsfett som jag skulle kunna göra mig av med för att bli mer slimmad men det är bara o jobba på