Ätardagar för mig.

Jag vill höra era åsikter för jag kommer inte fram till något själv.

Jag tränar tre thai pass i veckan och tre styrkepass och vill nu verkligen lägga på mej mer muskelmassa och jag är full av motivation och sug efter att stå i gymmet.

Jag har haft ätstörningar, en period åt jag väldigt lite, ett tag åt jag väldigt mycket hela tiden. Haft en sjuk relation till mat under ca ett år men nu mår jag så j*vla bra och tränar för livet och äter bra också. Men jag tvivlar på att jag ligger på mer än 2000 kcal om dagen, kanske högst 2500 och det är utan att räkna bort kalorierna som jag gör mej av med vid träning. Anledningen till att jag tog upp mina tidigare ätstörningar är ett jag har väldigt svårt att veta när jag äter för mycket och blir lätt orolig om jag inte orkar mer mat för att jag tror att jag kommer ramla tillbaka i viljan att gå ner i vikt igen.

Var jag än läser så står det att man inte kan bygga muskler om man ligger på underskott, och självklart vill jag inte att all min träning i gymmet ska vara förgäves när det gäller att utveckla muskler. Jag har svamlat mycket men min fråga är om ni tycker jag ska ha ätardagar? Har inte haft det innan men tycker att det verkar bra, då kan man kanske kompensera för lite underskott som man kanske legat på under veckan? Eller tänker jag helt fel? Skulle man kunna ha en ätardag i veckan då? eller en var 14:onde dag?

Om jag nu har svårt att hålla koll på hur mycket kalorier jag stoppar i mig, är en matdagbok något att rekomendera? Tycker att det verkar jobbigt, men det är kanske nödvändigt?

Sen har jag också funderat på om man måste bli bulk-fet om man ska kunna bygga muskler? Eller kan man ligga på + lite kalorier? Eller man måste helt enkelt ligga på ett ganska kraftigt överskott?

Tacksam för alla åsikter.

Oj, skrev i fel ämne.. =(

[isato]

Angående ätardagarna är det ju bara att prova...... jag skulle kört på 1 gång i veckan..... trivs du så kör hårt annars strunta i dem.




Och det sägs väll att ett pyttenergiöverskott =pytteökningar.

Ok tack. Om du har ätardagar.. hur många kcal + ligger du på en sådan dag?

[L-Sami]

Har inte haft det innan men tycker att det verkar bra, då kan man kanske kompensera för lite underskott som man kanske legat på under veckan? Eller tänker jag helt fel?
Om du ligger på -200kcal under 6 av 7 dagar, så måste du få i dig rejält med kalorier under en dag, om syftet är att gå upp i vikt. Jag skulle hellre ligga på ett litet överskott varje dag än att svulla i mig kylskåpet på en dag.

Om jag nu har svårt att hålla koll på hur mycket kalorier jag stoppar i mig, är en matdagbok något att rekomendera? Tycker att det verkar jobbigt, men det är kanske nödvändigt?
Väg dig varje morgon så ser du om du ligger på överskott eller inte. Om du går ner i vikt eller står still i vikt så måste du äta mer. Att skriva upp vad man äter varje dag kan vara en bra idé.

Sen har jag också funderat på om man måste bli bulk-fet om man ska kunna bygga muskler? Eller kan man ligga på + lite kalorier? Eller man måste helt enkelt ligga på ett ganska kraftigt överskott?
Det sägs att ett större överskott ger mer muskler, men mer fett också. Man behöver inte bli tjock och fet för att bygga muskler dock, det räcker med att man ligger på +.

[isato]

Ursprungligen postat av jaaaaag

Ok tack. Om du har ätardagar.. hur många kcal + ligger du på en sådan dag?

Jag räknar inte, aldrig..... men ätarkvällar brukar räcka för mig, att jag äter vad jag vill efter kl 6 ungefär ...inte så noga... det blir ju inte så stort överskott som många andra ligger på men jag brukar vara mätt även dagen efter så att jag inte får ner någon frukost. jag blir sjukt sugen på sötsaker men ledsnar också väldigt snabbt och då är det mat för hela slanten.

Tror inte heller du behöver räkna på dina ätardagar.

L Sami: Tack för att du tog dej tid att svara för det första.

Jag tror inte att jag ligger på underskott de andra dagarna som inte kommer va ätardagar, snarare på just så mycket energi som jag behöver eftersom jag inte känner mej varken hungrig eller hänging eller ändrar vikt. Så det är inte ett underskott jag kompenserar utan bara en del extra en dag i veckan. Verkar det bättre då eller tycker du fortf att jag ska lägga mig på lite + varje dag?

Sen har jag en fråga till den som vill svara.. hur ska man veta hur mycket man gör av med på en timme och 15 min intensiv thai träning? handlar allt om känsla? Testa sig fram med olika kalorimängder?

[martin_vbg]

Eftersom du har haft ätstörningar tidigare hade jag passiv med att föra matdagbok. Det är väldigt lätt att bli nojig och hålla på med sånt för mycket.

Just nu håller jag på att försöka bygga så mycket som möjligt och ligger därför på energiöverskott. Jag försöker få i mig exakt lika mycket varje dag och kollar av varannan eller var tredje vecka hur mycket jag äter och äter jag lite för lite så ökar jag bara på lite.
Men som sagt, för att bygga så måste du ligga på ett överskott och det är nog inte fel att ha en ätardag då och då. Lägg isf. ätardagen dagen innan du skall köra ett riktigt tufft pass t ex. benen.

Det är kontinuiteten i träningen och kosthållningen som är viktig, ät bra och mycket utan att lägga ner allt för mycket energi på det och träna hårt så kommer du få fina resultat.

[Fjod0r]

Ursprungligen postat av L-Sami

Det sägs att ett större överskott ger mer muskler, men mer fett också. Man behöver inte bli tjock och fet för att bygga muskler dock, det räcker med att man ligger på +.

Och lägger man på sig mer fett under bulken blir ju deffen automatiskt längre. En lång deff ökar ju risken för att man samtidigt förlorar fettfri massa. Om den inte sker extremt kontrollerat.
Det måste ju finnas en brytpunkt någon stans där man får ut mest effekt av överätningen men samtidigt lägger på sig så lite fett som möjligt.

Så det är bara att ta fram vågen och väga mig kanske en gång på två veckor och se om det går uppåt. Och långsam viktuppgång verkar vara att föredra. Tack för svar. Tar gärna emot fler åsikter.

Tack för tipset om ätardag innan benpass, det behövs

[L-Sami]

Ursprungligen postat av jaaaaag

L Sami: Tack för att du tog dej tid att svara för det första.

Så det är inte ett underskott jag kompenserar utan bara en del extra en dag i veckan. Verkar det bättre då eller tycker du fortf att jag ska lägga mig på lite + varje dag?

Om du nu ligger på kaloribalans 6 av 7 dagar i veckan, så måste du ligga på ett stort överskott en dag i veckan. Sen TROR jag också att det är bättre att ligga på överskott varje dag om man ska bygga, eftersom muskler behöver energi till att växa. Att ligga på kaloribalans under träningsdagarna lär inte ge nån större tillväxt, nån får rätta mig om jag har fel. Det jag skulle göra är att ligga på ett litet kaloriöverskott varje dag, istället för att svulla i mig en massa kalorier en dag i veckan. Är ingen större fanatiker av sånt personligen.

[Cerberus]

tycker inte att räkna kcal är något vidare alls om man haft ätstörningar, att skriva upp maten kanske är okej men något kcal-räknande blir bara fixering(egen erfarenhet). Visst tycker man det är roligt att fixera sig vid kcal-intag jämt så går det väl an, för mig blev det ren psykos..

Ok. Låter vettigt. Tack du (:

[L-Sami]

Ursprungligen postat av Fjod0r

Och lägger man på sig mer fett under bulken blir ju deffen automatiskt längre. En lång deff ökar ju risken för att man samtidigt förlorar fettfri massa. Om den inte sker extremt kontrollerat.
Det måste ju finnas en brytpunkt någon stans där man får ut mest effekt av överätningen men samtidigt lägger på sig så lite fett som möjligt.

Jag håller fullständigt med där. +1kg i månaden tycker jag personligen verkar vara bra för att bygga muskler och lägga på sig minimal mängd fettmassa. Har inga belägg för det att det skulle optimalt för muskeltillväxt dock.

[Rahf]

Att bygga muskler tar tid och den tiden måste få gå sin gång innan man börjar noja över det. Om du lyckas gå upp i vikt över dina första mätperioder så kommer du få in rutiner på det hela och veta ungefär hur mycket du behöver. Man behöver inte bli fet av att bulka men fett kommer man lägga på sig.

1-2kg i månaden är rimligt, mindre eller mer går åt det extrema. Kör man mindre så kommer det inte märkas mycket i slutändan samt att det blir svårt att hålla de kravet. Kör man mer så kommer fettökningarna vara mycket större.