Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2022-09-24, 18:11   #1
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 550
Få Lennix att sluta med armbrytning journalen

Har en supermatch mot Thom Fingalsson (Lennix) i vänster och höger arm den 29/10. Målet är att göra matchen så ointressant att vi inte lägger upp det med respekt för Thoms psykiska välmående.

Sittande curls med EZ stång
65kg 4x4
55kg 2x8

Sidtryck med Wrist wrench (60mm) i Krasiställning. Startar varje rep med rak handled och ”cuppar” sen in handleden samtidigt som jag går i sida.
30kg 5x5
20kg 2x pump

Cup med Wrist wrench (60mm) i Krasiställning. Här rör jag endast handleden och använder maximal rom och med stopp i det yttersta läget.
20kg 2 x 20
20kg 2 x pump

Supination och sidtryck med gummiband. Ett svart gummiband vikt dubbelt snett framifrån.
4 x pump (ca 40-50 reps)

Fuskmätte höger underarm till 39cm. Så stor har den aldrig varit innan. Var nöjd tills jag mätte vänster underarm, som endast låg på 36 cm.

Filmade delar av träningspasset och lägger kanske upp något för att det ska vara mer tydligt hur övningarna ser ut. Det är inte så enkelt att förstå om man inte talar flytande armbrytning.
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-09-24, 18:24   #2
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 886
Lets go
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-09-24, 18:26   #3
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 399
Hahahaha
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-09-26, 20:53   #4
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 550
Prehab/rehabpass

Reverse curls
45kg 2x5
50kg 2x5
45kg 2x5

Utåtrotation i krasiställning med Rolling thunderhandtag
10kg 5x (mellan 8 och 15 reps)

Stålböjning
Double overhand
7.6mm spik ratead 115kg
Red nail ratead 199kg
A2 bult ratead 186kg
A2 bult ratead 212kg
8.8 bult ratead 227kg

Kändes som ett väldigt produktivt pass i hänseende till främjandet av armbågshälsan. Friska armbågar är starka armbågar. Ibland är det bättre att lägga in ett extra pass där man kör rehab/prehab med hälsofrämjande övningar än att kötta på med samma tunga övningar som sliter på muskelfästen och leder.
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-09-27, 12:45   #5
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 399
Bra, se till att dina armbågar är starka tills jag kommer upp. Det är mycket roligare om du inte har något att skylla på.
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-09-27, 12:56   #6
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 550
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Bra, se till att dina armbågar är starka tills jag kommer upp. Det är mycket roligare om du inte har något att skylla på.
Vänstern kommer inte hinna bli bra tills dess. Det kommer ta flera år av genomtänkt träning och rehab/prehab för att inte det ska kännas som en kniv körs in i armbpgen så fort som armen utsätts för minsta lilla sidtryck. Men allt som behövs är att armen blir mindre dålig så är du körd. Men det bör ändå gå bra. Jag kör ju fortfarande med tyngre vikter i rent rehabsyfte med vänstern än vad du tränar med trots att dina armar är friska.
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-09-27, 13:24   #7
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 399
Citat:
Ursprungligen postat av David_wigren Visa inlägg
Vänstern kommer inte hinna bli bra tills dess. Det kommer ta flera år av genomtänkt träning och rehab/prehab för att inte det ska kännas som en kniv körs in i armbpgen så fort som armen utsätts för minsta lilla sidtryck. Men allt som behövs är att armen blir mindre dålig så är du körd. Men det bör ändå gå bra. Jag kör ju fortfarande med tyngre vikter i rent rehabsyfte med vänstern än vad du tränar med trots att dina armar är friska.
Jag kommer fortfarande hålla dig och besviket titta på dig ledset när det går upp för dig att du inte hans en chans. När du röd i ögonen av att tagit ut dig fullständigt tittar upp på mitt oberörda ansikte kommer jag säga förlåt och sedan sidotrycka dig så hårt att din armbåge aldrig blir bra igen.

Det är okej om du vill ställa in vänstermatchen David, vi kan köra bara höger om du är rädd att skada dig
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-09-30, 14:51   #8
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 550
Ståböjning
Double underhand
6mm spik som böjdes fram och tillbaka tills den gick av.
7mm x7” spik
7.6mm x 5.25” spik
5/16 x 5.5” A2 bult

Reverse
6mm spik som böjdes fram och tillbaka tills den gick av.
7mm x 7” spik
7.6mm x 5.5” spik
A2 bult 5/16 x 6” böjde den till 35 grader
A2 bult 5/16 x 6.5” böjde den till 45 grader

Idag är sista dagen för en onlinetävling som hålls på denna följande sida https://www.horrido-bending.com/competition

Om ingen av de andra hinner förbättra sina resultat innan dagen är över så kommer jag sluta som 1a. Det finns dock en ryss som väldigt enkelt skulle kunna köra över mina resultat om han bara brydde sig.

Jag missade gårdagens armnrytningspass så jag avslutade dagens träning med lite armbrytningskomplement.

Wrist wrench sida i krasiställning

20kg 1x10
25kg 1x5
32kg 1x3
20kg 1x10
15kg 2x15

Armbågarna gjorde orimligt ont så jag körde lite lättare än tänkt. Förväntningen var att köra 5x5 med 32kg. Men det könde jag direkt att det inte skulle funka. Så jag sänkte vikterna och körde med ett striktare utförande istället för att jag envisas med tyngre vikt som bara hade varit med stökigt utförande och slitit mer än vad det hade gett.
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-09-30, 21:49   #9
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 550
Utegym

Muscleups med svart gummiband
3x7

Tokstrikta chins med maximal rom och supinerat grepp, långt stopp i toppen och i botten.
3x10

Tokstrikta dips med maximal rom med stopp i toppen och botten.
3x15
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-10-02, 21:05   #10
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 550
Sittande bicepscurl
65kg 4x4
55kg 2x8

Wrist wrench 60mm sida
20kg 4x10 tokstrikt

Lite stålböjning med överhandsgrepp (double overhand)
7” 8mm 355stål graderat 209kg
7” 8mm rostfritt gradrat 209kg
7” 8.8 spik graderat 229kg
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-10-07, 09:38   #11
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 550
Bröt arm i onsdags. Valde att testa att bryta lite hårdare med vänstern. Kände mig stagkare än på länge men det funkade bara i några bryt innan den blev dålig och gav den typiska ”släppvärken” som man ofta får när armbågsleden är inflammerad. Jag har bestämt att efter jag mosat Lennix så kommer jag ta ett avbrott med vänstern i ett år från all bordsbrytning för att låta det som kan läka få läka helt. Armbågen har i stort sätt varit kroniskt inflammerad sedan 2019.
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-10-07, 16:22   #12
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 886
Stagkare kekw
I stort sätt kekw

Thom kommer dock bli gravt deprimerad när du med en trasig arm förnedrar honom.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-10-07, 18:43   #13
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 399
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Stagkare kekw
I stort sätt kekw

Thom kommer dock bli gravt deprimerad när du med en trasig arm förnedrar honom.
Blir mer besviken på mina klubbkamrater som är så otroligt dåliga ifall david väggar mig med en röten arm 😂
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-10-14, 21:36   #14
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 550
Söndags 9/10
Reverse curls
45kg 5x5

Reverse wrist curls
25kg 2xpump

Wrist wrench sida
10kg 3x30

Supination/press
Svart band vikt dubbelt och ett rött band 3x50

Tisdags Stålböjning 11/10
Försök på DU 6” 8.8 bult från Horrido - misslyckades och fastnade på strax under 10
Grader. Böjde den DO ner till 4”ish och avslutade den braced bara för att jag inte orkade bry mig.
8.8mm x7” spik doubles wraps
8.8mm x 7” spik single wraps

Hantelpress med 45kg hantlar
3 x 8
Har inte tränat presspövningar på ett tag så det kändes skönt att få in lite blod i pecsen igen.

12/10
Armbrytning.
Kände mig stark i högern. Ingen brytning alls med vänstern, det blir vila med den tills den 5/11 när jag ska mörda Thom. Sen blir det nog ingen brytning alls med vänstern i åtminstone ett år.
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-10-15, 21:54   #15
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 550
15/11
Stålböjning mellan setten
A2 6.5” bult DU i double wraps
8.8mm x 9” spik DO single wraps
8.8mm x 7.5” spik DO single wraps
10mm x 7” armeringsjärn braced

Sittande curls
55kg 6
60kg 3 x 6
55kg 2 x 6

Reverse curls
50kg 3 x 6
45kg 2 x 7

Hantel curls (vikten ojämt lastad så att ena sidan vägde 5kg mer än den andra)
27kg 5x6

Underarmscurls full rom ut till fingertopparna
25kg 3x pump

Mätte höger underarm till 39cm med maximalt spänt och lagomt fuskig mätning. Mätte samma underarm till 35cm om jag hade armen rakt men spände underarmen. Vänster underarm var 36cm med maximalt fusk och 32.5cm med rak arm. Börjar få en ohälsosam storleksskilnad mellan armarna, not good. Tidigare var vänstern den dominanta armen men med flera års skadeproblematik i armen har högern gått ikapp och förbi med råge. Eller så har högern stått still och vänstern har backat massor. Svårt att avgöra vilket av dem två alternativen som stämmer.

Senast redigerad av David_wigren den 2022-10-15 klockan 21:56.
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)