Disco no more

[krilleh]

Jaha då var det dags för mig också att göra en journal..

Har hängt på forumet rätt länge och snappat in en hel del.

Har också styrketränat sen i vintras ungifär men ibörjan var det mest discoträning. Alltså armar, mage, bröst o lite axlar kanske. Sen har jag skärpt till mig med tiden. La in ordentliga ryggövningar i sommras och denna vecka har jag även börjat med lite benträning. Så nu ska de byggas.

Lite fakta:

Ålder: Nyss fyllda 18!
Längd: 177 cm.
Vikt: Ca 71 kg nypissad på morgonen!
Har lite fett på mig. Speciellt benen och mage,bröst men inget märkvärdigt alls. Tänker därför bulka upp mig lite innan jag drar bort kilona. Att se spinkig ut är det sista jag vill

Just nu håller jag på att 'bulka' och ska upp i runt 76 kg tills första mars, då jag tänkte deffa ner mig. Varför jag skrev "'bulk'" är att 5 kg är ju inte nå mkt alls på 5 månader. Men tänker nog stanna runt 76 iaf. Möjligen nåt kg till.

Lite maxningar:
Bänkpress: 75 kg.
Marklyft: 120 kg. (rätt så ny övning, bara maxat en gång).

Mitt schema:
Bröst, triceps
Biceps, rygg
Axlar,mage,ben

Kör varanan dag träning och vila.

Mål:
- Väga 76 kg tills mars, vilket inte kommer bli något problem. Om jag forsätter som jag gör nu kmr jag väga 78-80 så får äta lite mindre.

- Bänka 100kg tills deffen. Alltid velat det Tror dock det kommer bli svårt då jag haft en axelskada för en månad sen och den är fortfarande ömtålig. Därför kommer jag tyvärr inte öka något i vikterna på ett tag och vissa övningar uteslutar jag tills axeln blir helt bra.

Övningar jag utesluter tills axeln är helt bra är: Dips, en del axelövningar, samt bytte ut flyes emot pickdecken.

Hoppas ni följer mig och ger kritik. All kritik är bra. Och innan ni börjar kritisera benen så vet jag att de är svaga och jag tänker INTE lägga upp någon bild på dem.. Just nu får ni nöja er med en bild som kommer upp snart Blir mer senare på överkroppen.

[Pumpitup]

Hej och välkommen.

Ett tips bara, sätt inte upp mål som du inte tror på, iaf inte alltför kortsiktiga.

[krilleh]

Ursprungligen postat av Pumpitup

Hej och välkommen.

Ett tips bara, sätt inte upp mål som du inte tror på, iaf inte alltför kortsiktiga.

Jag tänker som så att om jag sätter ett högt mål. ÄVEN om jag inte klarar av det så kanske jag kmr nära iaf. Exempelvis 90 kg i bänken. om jag skulle sätta 85 kg som mål, så lär jag ju klara de men de blir lägre.

Hoppas du förstår vad jag menar. Hellre att satsa högt och komma 80 % på vägen än att sätta lägre som då blir under dessa 80%.

[krilleh]

Vilken sida kan man ladda upp bilder på föresten? snabbt och enkelt

[Pumpitup]

Jag är med på hur du du resonerar, är bara lite less på alla som har 100kg i bänk som mål men har 30-40kg kvar o tror att de ska nå det på 3-4månaders träning. Inte så realistiskt för de flesta av oss. Har själv haft 100 som mål i bänk men jag totalstannade på 80 och då tappade jag motivation...


photobucket finns en sida som heter.

[davvvan]

Bra sikta högt, gäller ha nåt att jobba för att nå! Ska bli kul att se dina pass framöver Härligt med vinterbulk också, fint att se att det finns fler som tänker likadant

[krilleh]

Här är en bild på mig ifrån sidan ifrån sommaren. Inget speciellt men nu har ni iaf ett humm om min kropp.

Fler bilder kommer senare i vinter, vår!

[Brattström]

Ursprungligen postat av krilleh

La in ordentliga ryggövningar i sommras och denna vecka har jag även börjat med lite benträning. Så nu ska de byggas.

Lite maxningar:
Marklyft: 120 kg. (rätt så ny övning, bara maxat en gång).

Å vem är det som skrikigt på dig från dag 1 att du ska köra rygg och ben oxå, framförallt rygg, mån tro?

och sen 110 i mark var det om du nu inte tjuvtränat

- Bro

[krilleh]

Ursprungligen postat av Brattström

Å vem är det som skrikigt på dig från dag 1 att du ska köra rygg och ben oxå, framförallt rygg, mån tro?

och sen 110 i mark var det om du nu inte tjuvtränat

- Bro

va fan! var nästan 100 på att det var 120.. Tycker också jag har minne att du sa det. Kan någon moderator ändra till 110 då? Så de blir korrekt information.

jaja, nu ska du va glad ist att jag har börjat träna benen

[krilleh]

Tänkte skriva upp dagens pass också. Skulle köra axlar, mage, ben men tog de väldigt lugnt med axlarna då jag:

1. Tränade igår
2. Axelömmhet
3. Kände mig rätt slut i dom.

Passet:

hantelpress;
11kg, 1x10
13.5kg, 3x8

Benspark;
60 kg, 4x8

Militärpress;
20kg, 1x10
25kg, 2x10

Knäböj; (första gången)
20kg, 1x10
40kg, 2x10

lårcurl;(första gången)
20kg, 1x8
30kg, 2x8

Mage i maskin;
55kg, 1x12
60kg, 3x10,10,8

Stående rotation i cable utsida; (för axel'skadan')
22.5kg 1x12
26.5kg 1x12

Sen avslutade jag passet med lite vanliga chrunches både rakt fram, sidan!

Kommentar: Som sagt körde jag ett lugnt pass. kändes bra i axeln och benen som är väldigt otränade fick ett ordentligt pass Nästa pass får ni se lite högre vikter

[krilleh]

Söndag; Bröst, triceps!

Peckdeck; (rätt så ny övning)
35kg, 1x8
45kg, 1x8
50kg, 2x8(pb)

Pushdown;
35kg, 1x8
40kg, 1x8
42.5kg, 3x8

Bänkpress i smith;
50kg, 1x8
55kg, 1x8
60kg, 1x6
65kg, 1x6
70kg, 1x4(pb)

Liggande tricepsextention;
20kg + stång, 1x8
25kg + stång, 3x6

Lutande hantelpress;
ca21kg, 1x8
ca24kg, 2x6
osäker på vikterna

Sen avslutade jag mitt lite rotatorcuffsträning för axeln som vanligt.

Kommentar: Ett lyckat pass, trots en alkoholkväll kvällen innan + en massa skräpmat på de. Var inte taggad på träning när jag vakna men ändrade mig till kvällen. Var lite osäker på om jag skulle gå på 70 kg på bänken, för det har jag inte gjort efter 'axelskadan', men det gick bra. Axeln känns rätt ömm nu, som den ifs allltid gör efter ett pass, men ont gör det iaf inte! Känns mkt bra att jag kan börja gå på de 'större' vikterna utan att axeln pajjar.

[krilleh]

Hade koopertest idag på idrotten. 2.4 km strecka tror jag det var.

Brukar aldrig motionera i vanliga fall och blir en del cigg också så hade verkligen inte förväntat mig något bra resultat. Och det blev det inte heller direkt. Fick tiden 11 minuter och 35 sekunder. Fast var iaf 15 sekunder från VG

[krilleh]

Tisdag: Biceps, rygg

Sittande Hammercurl;
16.2kg, 2x8
18.8kg, 2x6

Marklyft;
60kg, 1x8
70kg, 1x8
75kg, 1x6
80kg, 2x6

Stångcurl;
40kg, 3x6
45kg, 1x6(pb!)

Chins;
3x8

Koncentrationscurl;
13.5kg, 3x8

Stångrodd; (ny övning)
30kg, 2x8
35kg, 1x8

kommentar: Var ledig idag från skolan så gick och träna på en gång när jag vakna. Passet gick helt okej. Rätt nöjd med 45 kg på stångcurlen, dock kändes inte stångrodden nå bra alls så ska nog återgå till hantelrodden. Passet tog rätt lång tid pga att jag träna med kompis, men annars gick det fint.

Ajuste glömde säga att detta var andra gången jag tränade med tjocktröja på mig. Tycker det känns mkt bättre i axeln när jag har tröja. Det är nog för att de blir varmare och de tycks den gilla. Så ska nog fortsätta med ett tag till.

[krilleh]

Dagens pass: Axlar, mage, (ben)

Militärpress;
20kg, 1x12
40kg, 1x8
42.5kg, 1x8
45kg, 1x7
45kg, 1x6

Mage i maskin;
60kg, 2x12,10
55kg, 1x10

hantelpress;
16.2kg, 1x8
21.8kg, 3x6

lårcurl;
30kg, 2x8
35kg, 1x8

baksida axlar maskin;
30kg, 3x8

Stående rotation i cable utsida;
22.5kg 1x12
26.5kg 2x12

Avslutar med raka chrunshes och åt sidan några set.

Kommentar: Var glad att jag kunde köra på 22~kg på hantelpressen utan att axeln skulle krångla. Kändes dock lite ostabilt när jag var högst upp så körde inte direkt hela vägen. Blev bara en benövning pga att jag är så otroligt otränad i benen så tänker starta lugnt. Plus att alla benmaskiner var upptagna och jag hade redan tränar i ca 80 minuter. Nästa gång blir det knäböj

[Cykelmannen]

Haha, the disco man Du är svagare än min mamma var i lårcurl när hon testade träna på ett gym för första gången. Samtidigt är du grymt stark i främre axlar t.ex... vad ska man säga? :p

Du verkar köra på 6-10 reps nästan konsekvent.. satsar du mest på massa eller styrka? Bra pass annars (Y)