Journal, 1991.

[Perplexed]

Hejsan alla här på Kolozzeum. Tänkte börja med att presentera mig själv för att ni ska få en någorlunda bild över hur jag är som person. Innan ni läser detta måste ni förstå att det är svårt att beskriva sig själv, men jag skall göra så gott jag kan. Under hela mitt liv har jag varit mycket intresserad av sport, etc. Började med brottning när jag var 4 år och brottades till jag var 13. Slutade som 3:A I SM. Besviken som tusan var jag, efter all hård träning. Dock en stolt far. Gjorde mitt livs misstag och slutade. Kommer förmodligen aldrig börja igen, varför vet jag inte. Antar att styrketräningen tillfredställer mitt sportbehov tillräkligt.



MENING
Vill få en bättre fysik helt enkelt. Kan va kul att se ev ökningar, etc.

VIKT/LÄNGD
Längd 186 CM
Vikt 84 KG
Ålder 15

Vill gärna nå 90KG till september mest muskler, men delvis fett.

Träningschemat
Måndag:
Axlar + Ben

Tisdag:
Biceps + rygg

Onsdag:
Vila

Torsdag:
Triceps + bröst

Fredag:
Kondition + mage

Promenerar kl 05.00 till 05.45 på morgonen, väldigt uppigande :-)!

Lördag:
Vila (Har lite svårt att vila, drar oftast till gymmet och kör lite extra på magen, axlarna, och bröst. Jag försöker att undvika att göra en direkt - traps övning, eftersom att allt för stora traps ser hemskt ut, enligt mig dock.

Här kommer lite info om vad jag tar i olika övningar.

Benpress: 300 KG; Knä mot bröst/axlar. *6 Repetitioner (Maxat) *3 set

Knäböj 150KG. *6 Repetitioner (Aldrig maxat) *3 set

Bänkpress 65 KG *6 (Aldrig maxat) *3 set

Hantelpress 21 KG i varje hantel *6 (Aldrig maxat) *3 set

Lastdrag 70 KG *6 (Maxat) *3 set

Hantelcurl 23 KG *6 23 KG i varje hand. (Maxat) *3 set

Min svaghet är enligt mig bröst, varför dom släpar efter förstår jag inte. Ben och Biceps är mina favoriter. Dock har ryggen börjat skrika vid knäböjen, som jag nu inte vågar maxa alls .


KOST

Frukosten 06.00 består oftast av ett stort glas filmjölk med 5 skivor wasa sport knäckebröd som jag krossar i. Kastar även i lite gainer. Utöver detta blir det en tanig portion havregrynsgröt och två kapslar Omega 3.

Lunchen 12.20 Äter jag i skolan, det blir oftast kyckligsoppa, kött, potatis, fisk. Husmanskost kort sagt.

Hemma Kl 16.00 Tar mig en banan, eller annan frukt, ev knäckebröd med kassler/rostbiff/skinka. (no butter)

Kl 17.00 Det blir alltid husmanskost här också, soppa, kött, fisk, ganska proteinrik mat som inehåller tillräkligt med kolhydrater.

18.30 GAINER + MJÖLK

Kl 19.00 TRÄNING

19.10 GAINER + MJÖLK

Kl 20.00 - 22.00 Trycker ner en banan, efter det är jag näst intill buksprängd.

Så här har jag gjort nu under tre veckor (kosten dvs).

Kör så här nu. Kommer fortsätta med det. Har byggt upp journalen på egna erfarenheter, som jag inte vet om dom är tillräkligt bra. Kommer skriva upp mina ökningar/pass.

Jag skulle djupt uppskatta om ni kunde komma med konstruktiv kritik. Siktar på att ständigt förbättra mina träningskunskaper.

För er som undrar varför jag gör 6 repetitioner är för att jag läste MAX-OT's träningsfakta, tyckte den värkade inspirerande och bra (Lättpåvärkad snorunge).

Tack för mig.

[Crille666]

Då är jag först att gratta till din nya journal. Lycka till med dina mål.

[ZyphoX]

Välkommen till gänget! Och lycka till med att nå dina mål. Låter inte helt overkligt

[exenom]

Jag blir väl den 3e att gratta och sen också säga att jag hatar dig för dina knäböjar!! Allvarligt, 150x6, jävla monster

[Perplexed]

Dagens pass gick ganska okej!

BICEPS

Hantelcurl

20KG P/H x 6

22KG P/H x 6

23 KG P/H x 3.....ush.

Skivstångscurl

39 KG x 6

42 KG x 6

44 KG x 6

Cablecurl

80 KG x 6

80 KG x 6

70 KG x 6


RYGG

High row

60KG x 10

80 KG x 6

90 KG x 6

Sittande Cablerodd

80KG x 6.

90 KG x 6

110 KG x 6

Gav en del på dom sittande cableroddsen. Det blev tyvärr inga marklyft. Men jag är nöjd.

[Skablistor]

Välkommen till kolozzeum! Hur djupa är dina knäböjar? Vilar du på vaderna eller stannar du lite längre ner än 90 grader? Fortsätt kötta

[Perplexed]

Rumpa mot hälar x6. Vilar 30 - 60 sec. Ryggen skriker nu förtiden, vilket är en ENORM besvikelse, då knäböj är min absoluta favorit.

[Skablistor]

Då är du helt sjukt stark. Grattis!

[Perplexed]

Var menar du ? Kan tyvärr inte knäböja mer =/ Det får bli benpress. Stela marklyft har jag inte prövat, och vet inte hur det är för ryggen.

Har jag belastat den för mycket? Förstår inte, det är precis åvanför rumpan det känns som TUSAN.

[Skablistor]

Oj! Det uppfattade jag inte. Jobbigt att du inte kan köra knäböj. Testa frontböj! Det är en av mina favoriter. Det tar inte alls lika mycket på korsryggen, som jag är stället du har ont på.

Många som tränar knäböj går bara ner till 90 grader, vilket är väldigt mycket lättare än att gå ner hela vägen. Att ta 150kg i fuskböj är inte något jag blir imponerad över, men att ta 150kg i strikt böj blir jag verkligen imponerad över.

[Perplexed]

Hehe okej! Tack för tipset, skall pröva.

Men hur är det att knäböja i en maskin? Ska köra ben imorrn. Får se, kanske fungerar bättre där.

Skivstången är inte rolig att tampas med alltid.

[Osciz]

Jadu ,... du va ju inte lite stark Lycka till

[Nimille]

Journalen startades igår kväll och jag är ändå sist att välkomna dig av 91/exenom folket.
Kolo nerds
Fina knäböjar och stark rygg/biceps.
Hur länge har du styrketränat?
Lycka till med träningen framöver =)
I´m watching you

[Flykt]

Gaaaah, för varje mer 91a som startar journal här blir man krossad! Mycket stark verkar du vara! Har någon att se upp till nu, lycka till!

[Perplexed]

Passet jag nu i 5 dagar sett fram imot får jag tyvärr ställa in.
Min rygg är väldigt konstig. Kan värkligen inte göra något.
Kommer med mer i morgon. Får flytta fram det på någon vänster. Hur som helst är jag djupt besviken på mig själv. Jag har utfört alla övningar rätt till 99%. Tror det enda var att jag gjorde ett felaktigt marklyft för ett tag sedan, men det var ett bra tag sedan det..

Bör jag uppsöka någon form av gymnast? och/eller läkare?