Mitt kostschema. Synpunkter?

[TTT]

08.30: Havregröt på 100g gryn, 2 ägg (stekta i rapsolja), 2 glas mjölk och en grov smörgås.

11.00: 200 g Valio grynost, 100g gainer.

14.00: pastasallad bestående av 100 g pasta, 120 g kycklingfilé, 1/2 parika, en "näve" haricote verts och 2 msk olivolja.

16.30: pastasallad igen. 75 g pasta, 50 g kycklingfilé, 200 g valio grynost samt lite paprika. 1 msk olivolja över detta.

18.30: Gainer innan träning, 25 g protein, 70 g malto
19.30: Samma som ovan.

20.00: 1/2 Multipower nutri meal (16 g protein, 30 g kolhydrater, 5.5 g fett)
20.30: Andra halvan.

21.30: 150 g potatismos & ca 200 g karré.

23.30: 250 g kesella

Målen vid 11.00, 14.30 & 21.30 ändras från dag till dag, dock med ungefär samma näringsinnehåll.

Har tyvärr inget proteinpulver föränn nästa vecka, men då kommer detta impleteras i kostschemat. Lägger upp ett nytt då.

Förutom detta äts Multivitamin, Omega-3, ZMA samt Kreatin.

Min träningsjournal:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=36559

[Thony]

Ursprungligen postat av TTT

08.30: Havregröt på 100g gryn, 2 ägg (stekta i rapsolja), 2 glas mjölk och en grov smörgås. - Lite mer protein

11.00: 200 g Valio grynost, 100g gainer. - varför en gainer ? Snabba kolhydrater till ?

14.00: pastasallad bestående av 100 g pasta, 120 g kycklingfilé, 1/2 parika, en "näve" haricote verts och 2 msk olivolja. Ser bra ut, gärna en frukt till ?

16.30: pastasallad igen. 75 g pasta, 50 g kycklingfilé, 200 g valio grynost samt lite paprika. 1 msk olivolja över detta. Helt ok!

18.30: Gainer innan träning, 25 g protein, 70 g malto
19.30: Samma som ovan.

20.00: 1/2 Multipower nutri meal (16 g protein, 30 g kolhydrater)
20.30: Andra halvan. mycket snabba kolhydrater, länge efter träningen.

21.30: 150 g potatismos & ca 200 g karré. Är det vanlig eller pulvermos ?Dock inte speciellt "bra" Kör tex Rå ris eller fullkorns pasta ?

23.30: 250 g kesella

OK



Detta var mina synpunkter.

[King Grub]

Avsaknaden av frukt och grönt ser jag som en nackdel.

Och gainer på förmiddagen där ser knasigt ut.

[TTT]

Ursprungligen postat av King Grub

Avsaknaden av frukt och grönt ser jag som en nackdel.

Och gainer på förmiddagen där ser knasigt ut.

Frukt och grönt stoppar jag i mig då och då men glömde skriva ut det. skall köra en edit.

Skippar gainern idag, kör på ris & korv stroganoff. Inte det bästa men tog den fettsnålaste. 8% tror jag den låg på.

tack!

[King Grub]

Mycket bättre än gainer som mellanmål. Allt är bättre än gainer.

[TTT]

Ursprungligen postat av King Grub

Mycket bättre än gainer som mellanmål. Allt är bättre än gainer.

Detta fungerar inte alls i viktuppgångssyfte?

Hur såg schemat ut annars, väger 82 kg med låg BF.

[King Grub]

Ursprungligen postat av TTT

Detta fungerar inte alls i viktuppgångssyfte?

Hur såg schemat ut annars, väger 82 kg med låg BF.

Det är klart du går upp i vikt om kalorierna från gainern gör att du hamnar på energiöverskott, men du går upp lika mycket i vikt och antagligen mer av det i form av muskler om du får energin från bra källor i stället från kolhydrater som är snabba som druvsocker, helt befriade från näring, ger massiv blodsocker- och insulinstegring och försämrar insulinkänsligheten. Att äta snabba kolhydrater förutom i samband med träning och timmarna efter är direkt och kontraproduktivt.

[TTT]

Ursprungligen postat av King Grub

Det är klart du går upp i vikt om kalorierna från gainern gör att du hamnar på energiöverskott, men du går upp lika mycket i vikt och antagligen mer av det i form av muskler om du får energin från bra källor i stället från kolhydrater som är snabba som druvsocker, helt befriade från näring, ger massiv blodsocker- och insulinstegring och försämrar insulinkänsligheten. Att äta snabba kolhydrater förutom i samband med träning och timmarna efter är direkt och kontraproduktivt.

ok. I'm .. Tips på någon bra drink man kan köpa för detta ändamål. Orkar inte trycka i mig mat egentligen.

[Thony]

Nån vanligt protein dryck går bra, fördel, kassein. Samt en frukt till.

[TTT]

Ursprungligen postat av Thony

Nån vanligt protein dryck går bra, fördel, kassein. Samt en frukt till.

Proteinerna oroar jag mig inte över. Var mer kolhydrater jag var ute efter.