TTT jobbar på.

[TTT]

P.g.a. oförutsedda räkningar har jag inte haft råd med månadskort på en månad. Nåja, nu är det dags iaf.

20 år, 187 cm, 82 kg. BF% har jag inga uppgifter på, men deffad så det räcker. Dags för lite ökningar så nu försvinner spliten på biccen för ett tag.

Första veckan kommer vara relativt lugn för att sedan sätta igång på allvar.

Bröst:

Sned hantelpress:
2 uppvärmningsset a 25kg, 12 reps
35kg, 10 rep
3x37.5 kg, 6-8 rep

Snedbänk i smith:
4 set a 70 kg, 12 rep.

CC:
2 set, 40kg, 10 rep
35kg, 8 rep
30kg till failure

Pecdeck:
2 set, hela magget till failure. (90kg om jag inte minns fel)

Det fick räcka för dagen. Passet gick över förväntan och jag kände mig inte såpass orkeslös som jag förväntat mig. Inga jättevikter men är deffinitivt nöjd.

// TTT

[crux]

Starkt!

[TTT]

Ursprungligen postat av crux

Starkt!

Vill jag inte påstå, men tack!

[STarfish]

ska bli spännande och se vad du lyfter när du kommer igång

[TTT]

Biceps & Triceps idag.

EZ-curls:
30kg, 12 rep
50kg, 2 set a 6 rep
40kg, 10 rep

Hantelcurls:
20kg, 3 set a 8 rep
17.5kg, 10 rep

scottcurls med EZ-stång:
30kg, 3 set 6-10 rep.

Enhands cabelcurl:
25kg till failure
15 kg till failure

Tricepspress i maskin:
50kg, 10 rep
Hela magget (65kg tror jag), 2 set a 8 rep.

Skullcrushers (EZ)
30kg, 10 rep
50kg, 2 set a 6 rep

Pushdowns i CC-maskin
55kg, 8 rep
75kg, 6 rep
65kg, till failure

Press med tamp bakom huvudet (Namn på denna övningen någon )
55-30kg dropset

Hantelcurlsen var en stor besvikelse och orken tröt fort, vilket märktes redan efter de första seten. Bara att bita ihop och konstatera att alla har vi våra dåliga dagar. Ändå är jag nöjd med passet i sin helhet och fick en grym pump i både biccar och triceps.

// TTT

[TTT]

Ursprungligen postat av STarfish

ska bli spännande och se vad du lyfter när du kommer igång

Håll tummarna för mig!

[Baan]

varför EZ på biceps (eller triceps för den delen)? gillar du inte rak stång eller har du aldrig provat? skulel väl själv rekommendera 20kgs stång för biceps, även om det är mycket jobbigare egentligne på flera sätt än köra EZ. tycker det är värt det iofs.

[TTT]

Ursprungligen postat av Baan

varför EZ på biceps (eller triceps för den delen)? gillar du inte rak stång eller har du aldrig provat? skulel väl själv rekommendera 20kgs stång för biceps, även om det är mycket jobbigare egentligne på flera sätt än köra EZ. tycker det är värt det iofs.

Har kört mycket med rak stång och har kommit fram till att jag får bättre kontakt med EZ. Blir dock vanlig stång då och då som omväxling. Individuellt det där.

[TTT]

Dagen matintag:

08.30: Havregröt på 100g gryn, 2 ägg, 2 glas mjölk och en grov smörgås.

11.00: 200 g Valio grynost, 100g gainer.

14.00: pastasallad bestående av 100 g pasta, 120 g kycklingfilé, 1/2 parika, en "näve" haricote verts och 2 msk olivolja.

16.30: pastasallad igen. 75 g pasta, 50 g kycklingfilé, 200 g valio grynost samt lite paprika.

18.30: Gainer innan träning, 25 g protein, 70 g malto
19.30: Samma som ovan.

20.00: 1/2 Multipower nutri meal (16 g protein, 30 g kolhydrater)
20.30: Andra halvan.

Nu bär det ner till köket för att fixa potatismos och fläskkarré.

21.30: 150 g potatismos & ca 200 g karré.

[TTT]

23.30: 250 g kesella

Nu jay leno och sedan sömn. Godnatt!

[TTT]

I fredags blev det rygg. Ett riktigt skitpass och min träningsvärk var såpass påtaglig att jag knappt kunde utföra övningarna. =P

10 chins som uppvärmning

latsdrag:
60kg, 10 rep
75kg, 2 set a 8 rep
70kg, 8 rep

kabelrodd:
60kg, 10 rep
75kg, 10 rep
80kg, 8 rep

Enhandsrodd i maskin:
50kg, 3 set 10-15 reps.

Avslutade med ett par set ryggresningar.

Var totalt orkeslös redan när jag kom dit, ingen kraft i kroppen alls och inte minsta känning av träningsvärk dagarna efteråt. Jävligt uselt med tanke på att det var en månad sen jag körde rygg.

Var tänk att jag skulle köra axlar men jag var så less att jag sket i det.

Idag blir det ben och förhoppningsvis skall det gå bättre.

MvH // TTT

[TTT]

Fram och baksida lår idag.

Värmde upp med djupa knäböj, 70 kg. Jobbar lite på teknik och innan den sitter vågar jag mig inte på något tungt. Inte kört detta på 2 år.

Hacklift:
115 kg, 3 set 8-10 reps.

Benpress: (släde inräknad)
200kg, 10 reps
240kg, 2 set 8-10 reps
260kg, 10 reps.

Benspark:
80kg, 8 rep
90kg, 6 rep
100kg, 4 rep
80-30kg dropset

lårcurl:
35kg, 10 rep
45kg, 2 set 6-8 rep

Discobygge jag vet, försöker få fason på benen och det börjar bli bättre.

Nåja, passet gick helt ok. Mör i kroppen nu.

// TTT

[TTT]

Måndag idag, Bröst & mage.

Lutande hantelpress:
20kg, 15 rep
35kg, 8 rep
37.5kg, 6 rep
40kg, 5 rep
35kg, 6 rep

Bröstpress:
45kg per arm, 3 set, 10 reps

CC:
40kg, 8 rep
35kg, 8 rep
30kg till failure

Pecdeck:
90kg, 8 rep
70kg, 12 rep
60kg till failure

Sneda crunches i magmaskin:
Hela magget, 3 set, 10 reps

Cablecrunches i CC:
70kg, 10 rep
80kg, 10 rep
90kg, 10 rep (här glider jag tyvärr framåt och kan inte lägga på mer vikt)
70kg till failure.

Ett helt ok pass, hade inte den styrkan i kroppen jag hoppats på men förmodligen bättre nästa gång.

// TTT

[Halldin]

Ser man på, en Varbergare. Var tränar du? Atletica? Varmbadhuset? Motionscentrum?

[TTT]

Ursprungligen postat av Halldin

Ser man på, en Varbergare. Var tränar du? Atletica? Varmbadhuset? Motionscentrum?

Atletica. Själv?