Hälsan anropar Sona! [Träningsjournal]

[Sona]

Hej! Det har blivit dags för mig också att skaffa en journal på kolo och med mina redskap som är min cykel & gymkort ska det gå bra.(Hoppas jag på iaf)

Om mig: Jag är 24 år och mitt jobb innebär en hel del sittande kontors jobb så mitt mål är att få en hälsosam kropp.
Men jag har haft många perioder i mitt liv med träning som skulle kunna likna en berg och dalbana. Vilket har varit frustrerande då jag inte kunna behålla en lagom vikt(har alltid lyckats komma till målet men misslyckats behålla träningen). Bara för 1 månad sedan hade jag precis lyckats gå ner de kilo jag ville men jag "glömde" träna efter det. Vilket självklart ledda till att jag gick upp kg igen då jag åt som förut.

I denna journalen vill jag få en struktur på min träning och se till att jag kan uppehålla min träning.

Längd: 181cm
Väger: 94kg
Gym: fitness24seven
Cykel: Merida Ride 90

[Sona]

5/1-15

En väldigt lugn runda idag!

Cykel:
Runda: STHLM
28,08km på 1h 33min 76sek
medelhastighet: 17.87

[Sona]

6/1-15

En väldigt lugn runda idag med!
Dock fick jag punktering halva vägen!

Cykel:
Runda: STHLM
35,29km på 1h 59min 04sek
medelhastighet: 17.78

[Sona]

10/1-15

Tidigt pass på gymmet
Fick prova min nya puls mätare Polar H7

Löpning - Löpband:
3,04 km på 20min 56sek
medelhastighet: 8,71 km/h
Kaloriförbrukning: 349 kcal

Raka Marklyft: 12 x 4 40Kg
Utfall: 12 x 4 10Kg (Första gången jag kört utfall så det blev bara teknik övning i det)
Stående Vadpress: 12 x 4 50Kg
Ben spark: 12 x 4 60Kg

[Sona]

21/1-15

Lugn cykel tur till jobbet var inte så mycket snö! (Borde ha lämnat cykeln hemma)
Kunde fortfarande köra min racer!
Cykel:
Runda: STHLM, Hem->Jobbet
14,25km på 45min 51sek
medelhastighet: 18,65km/h
Snittpuls: 159 slag/min
Kaloriförbrukning: 757 kcal

Helvetes runda hem Jag har aldrig cyklat i något sånt här snö oväder förut!(Ett av det svåraste jag har gjort med min racer) Jag fick iaf träna på balans och arm styrka idag då jag nästan höll på att ramla 100 gånger med cykeln.
Cykel:
Runda: STHLM, Hem->Jobbet
14,74km på 1h 8min 59sek
medelhastighet: 12,82km/h
Snittpuls: 153 slag/min
Kaloriförbrukning: 1078 kcal

[Sona]

24/1-15

Har börjat med puls träning och har fått fram mina puls zoner och jag tror jag har tränat på fel zon . Då jag vill köra fettförbrännare just nu.

Jag ska ligga på Zon 2 men har kört mer på Zon 3.
Vilopuls: 60
Maxpuls: 188




Andra gången i mitt liv på en Cykel Trainer och det var jobbigare och mer obekvämt än vad jag jag hade kunnat tänka mig ! men ska definitivt fortsätta

Cykel Trainer:
15km på 35min 54sek
medelhastighet: 25,07km/h
Snittpuls: 153 slag/min
Kaloriförbrukning: 561kcal

Det var skönt att känna att man kunde kör ett kort pass utan att det gjorde ont i smalbenet (hoppas på att kunna öka successivt).

Cykel Löpband:
3,35km på 20min 01sek
medelhastighet: 10,04km/h
Snittpuls: 162 slag/min
Kaloriförbrukning: 340kcal

[Sona]

26/1-15

Lyckades ligga på pulsintervall 2 nästan hela passet(vilket var en koncentrations övning på hög nivå). Tror jag börjar närma mig en bättre träning än förut. Då jag måste ha nästan alltid legat på pulsintervall 3-4 och tyckte att jag inte kom någon vart med min vikt!



Jag pendlande mellan 138-149 slag/min under nästan en timme sedan drog jag på hårt under slutet

Cykel Trainer:
30km på 1h 21min 29sek
medelhastighet: 22,09km/h
Snittpuls: 182 slag/min
Kaloriförbrukning: 1221 kcal

Det var en bra "uppvärmning" innan jag skulle cykla!

Roddmaskin:
3km på 14min 14sek
medelhastighet: 12,65km/h
Snittpuls: 139 slag/min
Kaloriförbrukning: 192 kcal

[Sona]

Ett bra morgon pass på gymmet innan jobbet

Cykel Trainer:
30,09km på 1h 4min 24sek
medelhastighet: 28,03km/h
Snittpuls: 148 slag/min
Kaloriförbrukning: 957 kcal


[EDIT] Föregående inlägg 2015-01-27 10:04 #7 FEL på Snittpuls: 182 slag/min Ska vara: Snittpuls: 148 slag/min

[EDIT] inlägg 2015-01-25 11:18 #6 FEL på Cykel Löpband: Ska vara Löpning - Löpband:

[Sona]

30/1-15

Känns att man börjar komma igång med sina del mål nu!

Har gjort 199,65 km av 180 km på Cykel denna månaden vilket känns bra
Hoppas bara på att kunna fortsätta så här och kunna lyckas sätta upp högre mål snart!

Cykel Trainer:
32km på 1h 7min 52sek
medelhastighet: 28,29km/h
Snittpuls: 148 slag/min
Kaloriförbrukning: 1009 kcal

Det var en bra "uppvärmning" innan jag skulle cykla!

Roddmaskin:
3km på 14min 32sek
medelhastighet: 12,39km/h
Snittpuls: 148 slag/min
Kaloriförbrukning: 216 kcal

[Sona]

2/2-15

Lyckades köra 40km och det känns som om att jag håller på att utvecklas i min träning.

Cykel Trainer:
40km på 1h 15min 41sek
medelhastighet: 31,71km/h
Snittpuls: 147 slag/min
Kaloriförbrukning: 1113 kcal

[Sona]

4/2-15

Lyckades köra 40km IGEN och det känns verkligen bra

Dock gick jag lite för mycket upp i puls då jag ska snitta på ca 142-148 slag/min för att lyckas så effektivt att nå mitt mål som möjligt.



Cykel Trainer:
40km på 1h 13min 53sek
medelhastighet: 32,48km/h
Snittpuls: 150 slag/min
Kaloriförbrukning: 1120 kcal

[Sona]

6/2-15

Detta passet kändes bra! Hoppas bara på att lyckas hålla detta tempot

Cykel Trainer:
40km på 1h 13min 5sek
medelhastighet: 32,84km/h
Snittpuls: 148 slag/min
Kaloriförbrukning: 1080 kcal

[jinx88]

Wow, 40 km på cykel trainer! Att du orkar. Jag skulle bli grymt uttråkad, men du kanske har jättebra musik för att hålla dig peppad. Riktigt duktigt i alla fall.

[Sona]

Ursprungligen postat av jinx88

Wow, 40 km på cykel trainer! Att du orkar. Jag skulle bli grymt uttråkad, men du kanske har jättebra musik för att hålla dig peppad. Riktigt duktigt i alla fall.

Haha, Jo väldigt bra musik på repet och mycket motivation för att lyckas med sitt mål

[Sona]

Veckan som har varit har varit med upp och ner gångar när det gäller träningen men veckan som kommer ska bli mycket bättre

Har glömt registrera min trängning på ett tag så här kommer loggar på min trängning:

2015-02-07
Roddmaskin
4km på 18min 14sek
medelhastighet: 13,33km/h
Snittpuls: 150 slag/min
Kaloriförbrukning: 275 kcal

Cykling - Trainer
10km på 24min 32sek
medelhastighet: 24,46km/h
Snittpuls: 143 slag/min
Kaloriförbrukning: 344 kcal

2015-02-09
Löpning - Löpband
5,1km på 29min 39sek
medelhastighet: 10,32km/h
Snittpuls: 164 slag/min
Kaloriförbrukning: 510 kcal

Cykling - Trainer
17,7km på 40min 2sek
medelhastighet: 26,53km/h
Snittpuls: 159 slag/min
Kaloriförbrukning: 657 kcal

2015-02-10
Löpning - Löpband
4km på 29min 29sek
medelhastighet: 8,14km/h
Snittpuls: 148 slag/min
Kaloriförbrukning: 434 kcal

2015-02-11
Cykling - Trainer
30,09m på 59min 3sek
medelhastighet: 30,57km/h
Snittpuls: 145 slag/min
Kaloriförbrukning: 843 kcal

Löpning - Löpband
3,18km på 20min 1sek
medelhastighet: 9,53km/h
Snittpuls: 158 slag/min
Kaloriförbrukning: 325 kcal