Vad har du ätit idag (deffmode)

[alltidoavsett]

Vet att det finns en annan tråd om vad man ätit, men detta är under deff.

Idag;
7.00: Havregrynsgröt m mjölk
12.00: Proteinbar
15.00: Tacoköttfärs 200 g med salsasås och sallad.
16.00: En portion vassle protein.
19.00 Proteinbar
20.00: Lammkorvssoppa
22.00: Em portion vassleprotein

Total kcal; ca 1800 kcal
Protein: 162 g

Vad har du ätit idag?

[cconnyw]

07.00 Havregrynsgröt (1dl), 3 ägg, 3dl mjölk.
09.00 10gram eaa före/efter träning
11.00 Pyttipanna & grönsaker, 5 dl mjölk.
17.00 Kyckling&grönsaks wok, 6dl mjölk. 75gram whey fx.
20.00 0.5L light-läsk.

~2500kcal, 220+protein

[Mack10]

09.00, frukost 115 g bröd med skinka, 25 g casein med vatten
Träning
Roddmaskin 30 min & stations träning 30 min arbets tid
11.20, efter träning
25 g whey gold standard, 1 banan
15.00, lunch
lite ris, korvstroganoff
Mellanmål, 17.00
Proteinbar
Träning
50 min spinning
19.00-20.00, kvällsmål
500 g kvarg mixat med 25 g gold whey standard, 5 g kakao

[OneManArmy]

12:00 - Lunch
Köttgryta + sallad @ ca 500kcal
18:00 efter träning
250g köttbullar + 400g potatis, + brunsås och sallad @ ca 1000kcal
20:00
500g kvarg 200g frysta bär @ ca 450kcal

[Tobias5511]

Frukost: Havregrynsgröt. Ca 133kcal.
Lunch: Sallad + makarotti. Beräknar 400kcal.
Middag: Kassler-gratäng med ris. Beräknar 700kcal.
Kvällsmat: En macka med sallad på. Ca 150kcal.
1383kcal. + träning ca 250kcal.

Ligger jag på rätt lågt lr?
Kaloribehov/dag ca 2400kcal, ca 2700 med träning.

Vikt 80kg, längd 176cm.

[Löpsko]

Frukost: 500g kvarg + whey

Lunch: Keso+Kvarg

Middag: kebabsallad


Kvällsfika: Kvarg


750gkvarg
250gkeso
Kebabsallad

[hidden]

Kör en vecka nu under deffen med Lyle McDonald's rapid fat loss.

300g Kyckling filé
Tomat
Champinjoner
Gurka
Keso
ca 300kcal
ca 60g protein

Alaska pollock 400g
Tomat
Champinjoner
Gurka
ca 300kcal
62g protein

3 Proteinshakes totalt under dagen
ca 360kcal
75g protein

Totalt idag:
960kcal
197g protein

Det ser ut såhär för att jag inte har så mycket pengar att lägga på riktig mat. Är lite hungrig, men inte så farligt, jag ska hålla detta i bara en vecka trots allt. Till maten tar jag multivitamintabletter och omega-3.

[Magganyo]

Bröd hårt råg fibrer 15,5 % Wasa Delikatess 20,0g
Makrillfilé i tomatsås konserv 125,0g
Ägg rått el kokt 100,0g

Kyckling bröst kött kycklingfilé 400,0g
Ris parboiled kokt m salt 90,0g
Färskost fett 4 % Keso 250,0g

Whey 80 60,0g
Äpple m skal 140,0g

Totalt: 1336kcal, 185g protein
Blir förmodligen gröt innan läggdags.

[joasimo]

Måltid 1:
50g havregryn, 200g mjölk, 2 ägg

Innan träning:
25g vassle

Efter träning:
25g vassle, 200g banan, 100g kanellängd

Måltid 2:
400g nötfärs, 100g makaroner (okokt), 100g gräddsås

Måltid 3:
220g kycklingfile, 50g philadelphiaost, 400g potatis (kokt)

Måltid 4:
250g kvarg, 100g keso

Energi 2817kcal
Protein 252.9g
Kolhydrater 275.5g
Fett 68.7g

[KaiJay]

Kyckling med fullkorns pasta
Whey shake
Kyckling med fullkorns pasta
Kyckling med fullkorns pasta

[Tobias5511]

Ursprungligen postat av KaiJay

Kyckling med fullkorns pasta
Whey shake
Kyckling med fullkorns pasta
Kyckling med fullkorns pasta

Hahaha standard!

[KaiJay]

Ursprungligen postat av Tobias5511

Hahaha standard!

Haha har ätit det i två veckor nu :P

[troback]

14:00 Mål 1:
300g kotlett, 309kcal 66g prot
200g potatis 170kcal

19:30 Före träning:
10g EAA 40kcal 9,5g protein

Efter Träning:
10g EAA 40kcal 9,5g protein

21:30 Mål 2:
600g Kotlett 618kcal 132g protein
600g potatis 510kcal

Totalt: 1687kcal 217g protein

[Tobias5511]

Ursprungligen postat av KaiJay

Haha har ätit det i två veckor nu :P

Kanske kommer lite Off-topic nu, men hur har det gått?
Kcal-beräkning /måltid?

[KaiJay]

Ursprungligen postat av Tobias5511

Kanske kommer lite Off-topic nu, men hur har det gått?
Kcal-beräkning /måltid?

Jag har faktiskt aldrig räknat mina kalorier utan bara följt vågen :P men imorgon skall jag faktiskt börja med det, men det har faktiskt inte vart några problem alls att äta samma mat under två veckors tid. Ska faktiskt byta ut pastan mot ris nu