Balls To The Wall! (Metal & Muskler) - Kolozzeum Forum

RamItDown · 2012-09-28, 09:32

Ny här på kolo och tyckte det var dags att starta en journal!

Kille på 22 bast som styrketränat (mer eller mindre) sedan 17 års ålder, då jag var trött på att vara alldeles för vek och underviktig. Vägde då runt 60 kg på 178 cm.

Tränade och tävlade då endast kampsport i from av Wadokai-karate, som jag höll på med i 12 års tid.
Slutade med karaten för 3 år sen till förmån för "järnet" och det är vid den punkten man kan säga att styrketräningen blev seriös.
I dagens läge väger jag ca. 74 kg. Som mest har jag vägt runt 80, men då "med lite mer att ta i" så att säga. Upplägget har senaste åren blivit bulk till höst-vinter och deff till vår-sommar. Så man kan säga att "on" väger jag runt 70 och "off" runt 80.

Främst ligger mitt intresse kring träning i byggning, men gillar även jaga vikter och har även tävlat en gång som olicensierad i styrkelyft i januari.
Mina nuvarande PB:n-1RM i "de tre stora" är:
Knäböj: 175 kg, Bänkpress: 115 kg, Marklyft: 190 kg.
Vikterna i gymmet har dock pendlat ganska ordentligt p.g.a. ett gäng (med facit i hand) lite korkade deffinsatser.

Vad gäller mitt kosttänk har jag senaste året kört på periodisk fasta. Hyfsat Leangains-anpassat, men jag tänjer på gränserna en hel del. :P Jag försöker även att hålla en hyfsat låg BF% året om.

Målet nu är att gå upp rejält över vintern och bli både större och starkare än någonsin! Blev mycket inspirerad då jag läste om Ola Wallengrens prestation att öka 20 kg på 20 veckor och tänkte faktiskt ge mej in på nått liknande själv. Målet är alltså att gå upp till 90 kg (mer än jag någonsin vägt) till april, ca. 0,8 - 1 kg i veckan.
Då detta kan ses som ganska extremt kommer jag att hålla råkoll i både spegeln och på vågen (väger mej urpissad och fastad varje morgon). Märker jag att det "ballar ur" kommer jag självfallet göra justeringar i upplägget.
Detta får ses som ett experiment och målet är inte att bli stor och fet.
"Före-bilderna" på formen har även tagits och kommer ev. läggas upp.

Slutmålen vad gäller vikterna 1RM i de tre stora är:
Knäböj: 190 kg, Bänkpress: 130 kg, Marklyft: 210 kg.

Kommer även att göra "mid-point" värderingar omkring jul.

I nuläget har denna satsning pågått i ungefär 1 månad (efter deff och kroppsvikt på 70 kg) och hittills fungerar det mycket bra.

Nuff said!
Time to rock n' roll!

RamItDown · 2012-09-28, 09:44

Förebilder (70 kg).
(Kassa, I know. Benen syns dåligt :P)

RamItDown · 2012-09-28, 09:59

Knäböj
40 x 8
60 x 8
80 x 8
100 x 8
110 x 7

Hacksquats
100 x 8
110 x 12
120 x 8

Bencurls
45 x 10
45 x 8

Stående vadpress
110 x 11
100 x 9

Tid: 1 h.

Victuhh · 2012-09-28, 10:06

Du ser ju riktigt hård ut redan! no homo

RamItDown · 2012-09-28, 10:10

Bilderna är som sagt från innan bulken drog igång (ca. 1 månad gamla) och 4 kg lättare. Men tackar!

RamItDown · 2012-09-28, 21:59

200g kycklingfilé
300g grönsaker
10g sweet chilisås
100g havregryn (okokt)
30g Whey-80 vanilj
100g lättmjölk
70g blåbär
100g äggvita
220g ägg (kokta)

200g lax
200g cottage cheese
200g grönsaksmix
220g ägg (kokta)

500g kvarg
70g lingon
30g vispgrädde

+ Tillskott av multivitamin och omega-3. Samt 40g valnötter som åts som "fredagssnacks"

Energi: 2739 kcal
Protein: 287g
Kolhydrater: 122g
Fett: 113g

Bilder på kalaset:

Jeml · 2012-09-29, 14:19

intressant journal, ska bli kul tag följa den bulken

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

RamItDown · 2012-09-29, 15:54

Kul! tackar. =) Ska ta en kik på din me!

RamItDown · 2012-09-29, 16:01

Morgonvikt: 73 kg

Bänkpress
35 x 8
50 x 8
65 x 8
80 x 8
80 x 8

Lutande hantelpress
22,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8

Stångcurls
30 x 10
35 x 7

Lutande hantelcurls
13 x 8
11 x 10

Tid: 50 min.

Kommentar:
Seg idag. Sovit halvtaskigt :\ Men gick ok ändå!

RamItDown · 2012-09-29, 22:01

13.15
EAA

Träning

14.10
EAA
70g russin

Post workout: 15.00
400g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
300g Jasminris okokt
20g Sweet chilisås
40g Isbergssallat
40g Gurka
50g Paprika röd

Middag: 19.00
200g Entrecôte nöt stekt
500g Potatis
20g Flytande margarin fett 74% berikad typ Milda culinesse
100g Gröna bönor frysta
70g Tomat
+ egen beasås:
80g Fettfri majonnäs fett < 0.5%
17g Äggula (m. kryddor, dragon m.m.)

Kvällsmål: 22.00
500g kvarg
150g Äpple m skal (m. kanel)

+ Tillskott av multivitamin, omega-3. Samt VIP-X-Zero Carbs 30 min innan träning.

Energi: 3470,9kcal
Protein: 266,8g
Kolhydrater: 435,8g
Fett: 65,1g

RamItDown · 2012-09-30, 10:09

Taggar kommande ryggpass med nykrönte 2 x Mr O!

Lite ostrategiskt med rygg dagen efter biceps kanske, sore as hell! :P
Men wtf, finns ju dragremmar!

zarnyhax · 2012-09-30, 10:18

Jag ska också försöka nå 90kg, ska titta in då och då. Lycka till!

RamItDown · 2012-09-30, 11:10

Tack detsamma! Lycka till! =)

1684_ · 2012-09-30, 13:16

Grymt detta kan bli rejäl med inspiration för mig

RamItDown · 2012-09-30, 14:21

Tack som fan för all possitiv feedback! Det motiverar!