Har jag något att deffa till? (Bilder) - Kolozzeum Forum

AntonHA · 2014-04-26, 10:55

Hej. Jag har haft gymkort i ca 1.5 år nu. Jag har dock inte vetat vad jag hållt på med under hela denna tid. Jag har gått från ca 60-65kg till 84kg (180cm). Jag har bara bulkat. Jag tycker att jag fortfarande är ganska liten så jag vill igentligen inte deffa men jag börjar ju bli ganska fet (vilket jag tror har med min dåliga sömn att göra, 6.5-7h), så jag funderar på om jag borde deffa ned ett par kilo, till typ 79-80kg, till sommaren och kanske igenom sommaren?

Har jag något att deffa till? Av mått så har jag uppmätt ca 15-16 % BF. En annan anledning till att jag funderat på deff är att studier här på forumet har ju talat om att det ej är bra att ligga över 15% BF då fettceller aldrig riktigt försvinner.

Senast jag kollade var mina mått:
armar spända: 39.5 cm
ben spända: 62.5 cm
vader spända: 42.5 cm
midja(typ vid naveln): 87 cm
underarmar: 33cm

Jeml · 2014-04-26, 11:03

Man är inte liten på 84kg/180cm (ja det beror på vem man frågar, men mycket större än så i bra form är det inte många som lyckas nå under en livstid).
Jag tror inte du blir fet av att sova 7h/natt.

Du ligger nog en (bra) bit över 15% bf.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

AntonHA · 2014-04-26, 11:09

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Man är inte liten på 84kg/180cm (ja det beror på vem man frågar, men mycket större än så i bra form är det inte många som lyckas nå under en livstid).
Jag tror inte du blir fet av att sova 7h/natt.

Du ligger nog en (bra) bit över 15% bf.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Okej då är det kanske bäst att börja deffa! Tror du jag kommer se större ut om jag gör det dock?
Är 2kg/månad en för snabb viktnedgång?
Edit: Ännu en till fråga, hur bör macrosen vara ungefär? Jag har skaffade myfitnesspal och tycker att det är en smidig app att använda! Skulle detta funka? 278g kolh, 216g prot & 60g fett?

Jeml · 2014-04-26, 11:10

Större vet jag inte, men du ser garanterat mer muskulös och tränad ut på 70-75kg.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Stor Hård Ådrig · 2014-04-26, 12:28

Citat:

Ursprungligen postat av AntonHA

Okej då är det kanske bäst att börja deffa! Tror du jag kommer se större ut om jag gör det dock?
Är 2kg/månad en för snabb viktnedgång?
Edit: Ännu en till fråga, hur bör macrosen vara ungefär? Jag har skaffade myfitnesspal och tycker att det är en smidig app att använda! Skulle detta funka? 278g kolh, 216g prot & 60g fett?

Ser ut att vara bra macros. Justera kolhydraterna utefter viktförändringens tempo. Går du ner för fort, lägg på lite kolhydrater och om det inte händer så mycket, skär ner där.

AntonHA · 2014-04-26, 13:23

Citat:

Ursprungligen postat av Stor Hård Ådrig

Ser ut att vara bra macros. Justera kolhydraterna utefter viktförändringens tempo. Går du ner för fort, lägg på lite kolhydrater och om det inte händer så mycket, skär ner där.

Vad tycker du att en bra viktnedgång är per vecka? 0.5 kg?

Bryggan · 2014-04-26, 13:26

0,5 per vecka är en lagom och bra takt. Glöm inte träningen under tiden.

Jeml · 2014-04-26, 13:27

0,5kg / vecka är inte för snabbt. Om du vill så kan du gå ner snabbare, det blir en lång deff om du ska gå ner så sakta hela vägen

Makrosen ser bra ut. Jag brukar tänka cirka 200g protein och 40-50g+ fett på deff (väger 80-85kg då).

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Barbastark · 2014-04-26, 14:22

Av bilderna att döm har du definitivt tillräckligt med muskelmassa för att deffa lite.

6-pack utan att se rexy ut går garanterat.

AntonHA · 2014-04-26, 14:51

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

0,5kg / vecka är inte för snabbt. Om du vill så kan du gå ner snabbare, det blir en lång deff om du ska gå ner så sakta hela vägen

Makrosen ser bra ut. Jag brukar tänka cirka 200g protein och 40-50g+ fett på deff (väger 80-85kg då).

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Jag hade inte tänkt att deffa jättelänge, kanske 7-8 veckor (för kort tid?), dvs till början av sommarlovet. Sedan hade jag tänkt att bulka långsamt och att följa ett riktigt träningsprogram.
Om jag går ner typ 0.8 kg i veckan så blir det efter 8 veckor en total viktnedgång på 6.4 kg. Jag hamnar då på 77.6 kg. Skulle det vara för snabbt? Om jag ser till att sköta träning och kost bör jag kunna behålla lite massa?

Jeml · 2014-04-26, 14:56

Du kan behålla all massa om du går ner 0,8kg/v.

Jag skulle inte rekommendera dig att bulka över 15% igen, tror du kan ha över 20 nu.

Men jag kan gissa fel, och det lär märkas när du kommer ner mot 10-12%

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

AntonHA · 2014-04-26, 15:20

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Du kan behålla all massa om du går ner 0,8kg/v.

Jag skulle inte rekommendera dig att bulka över 15% igen, tror du kan ha över 20 nu.

Men jag kan gissa fel, och det lär märkas när du kommer ner mot 10-12%

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Jag tror nog inte jag har över 20%bf, ljuset blir lite konstigt på bild, tycker att armarna ser mer definierade ut i verkligheten. Men hursomhelst, finns det nått generellt samband med antal kilo för att gå ned för att förlora 1% BF? Och är det en dum idé att byta från en tidigare använd brosplit (där jag ej tränar musklerna mer än 1gång/vecka) till något med typ tre helkroppspass i veckan, vid deff?
Edit: Hur stort kcal underskott är 0.8kg i veckan? typ 600?

Stor Hård Ådrig · 2014-04-26, 15:57

Citat:

Ursprungligen postat av AntonHA

Vad tycker du att en bra viktnedgång är per vecka? 0.5 kg?

0.5-1% av din kroppsvikt per vecka ungefär så är det lugnt. Du kan nog börja på 1% sen om du börjar bli ensiffrigt får du nog lägga dig närmare 0.5%.

Barbastark · 2014-04-26, 15:57

Citat:

Ursprungligen postat av AntonHA

Men hursomhelst, finns det nått generellt samband med antal kilo för att gå ned för att förlora 1% BF?

Nja. Hur mkt 1% är är ju beroende på vad du väger = dynamiskt.

Citat:

Ursprungligen postat av AntonHA

Och är det en dum idé att byta från en tidigare använd brosplit (där jag ej tränar musklerna mer än 1gång/vecka) till något med typ tre helkroppspass i veckan, vid deff?

Ett "säkert kort" över ett vitt spann av sammanhang för bra resultat när det kommer till styrketräning är att köra varje muskelgrupp 2ggr/v. Så jag skulle sikta där nånstans. Fördelat på ca 3-4 pass. Och om så krävs, minska volymen innan du minskar intensiteten (vikten på stången).

Citat:

Ursprungligen postat av AntonHA

Edit: Hur stort kcal underskott är 0.8kg i veckan? typ 600?

Man brukar räkna på att 1kg fett är ca 7000kcal. Så (7000*0.8)/7=800kcal underskott/dag för minus 0.8/v. Teoretiskt.

Wik3 · 2014-04-26, 16:20

Skulle kunna tro att det är jag som har skrivit tråden själv. Satt i samma sits själv och funderade på om det ens var värt att deffa men efter att ha läst runt och frågat lite kom jag fram till att jag skulle köra på. Kände att jag ville bli av med lite mage nu till sommaren samtidigt som man får mindre att deffa bort nästa år om man nu skulle vilja det. Det går ju också alltid att avbryta om man skulle vilja det, lycka till!