Hur få sån här kropp? - Kolozzeum Forum

12467 · 2014-03-15, 20:06

http://i.imgur.com/n3XGXJn.jpg

Jag är helt okunnig inom gym och den träningen. Så någon kunnig. Hur får man en liknande kropp? Är villig att träna mycket för att få det, men vet inte hur jag ska äta och träna för att få resultat?

Väger just nu runt 95, har gått ner från 125 till 95, men nu står det rätt still. Jag äter just nu ALLT, men i normala mängder. Är ganska "kraftig" i grunden. Lite småfett överallt men mest på magen, en liten kula. Vill inte bli någon bodybuilder utan vill bli ungefär som på bilden. Vill gärna gå ner i vikt till runt 80 och få sån här kropp?

Oseriösa svar undanbedes!

Sundqvist · 2014-03-15, 20:08

deffa

12467 · 2014-03-16, 17:56

Nån mer som kan ge nåt utförligare svar?

Bubblan84 · 2014-03-16, 17:57

Träna styrketräning flera dagar i veckan under längre tid. Sikta på att öka belastningen hela tiden. Deffa sen bort underhudsfett.

Latissimus Dorsi · 2014-03-16, 18:02

Träna :p Finns inget annat svar.

Jeml · 2014-03-16, 18:41

träna efter ett bra upplägg.
ät smart.

börja med att deffa ner dig till ett bra utgångsläge och bygg sakta därifrån under en längre period, 1-2år.

sen deffar du ner dig till den bf% dom har så ser du ifall det fattas muskler eller inte. förmodligen gör det det.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

sotala · 2014-03-16, 19:30

Jag låg aningen under kaloribalsns. Dvs det dagliga energi behovet. Jag vägde och kontrollerade mitt intag och åt mycket protein. Tack vare "noobgains" ökade jag i muskler och gick ner i fettmassa. Gym 5 dagar i veckan! all in!!! Skippa fest och pizza och såndär skit. Lär dig om kost och träning rent generellt och kör hårt så är du snart i mål!")

Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk

Jeml · 2014-03-16, 19:35

Citat:

Ursprungligen postat av sotala

Jag låg aningen under kaloribalsns. Dvs det dagliga energi behovet. Jag vägde och kontrollerade mitt intag och åt mycket protein. Tack vare "noobgains" ökade jag i muskler och gick ner i fettmassa. Gym 5 dagar i veckan! all in!!! Skippa fest och pizza och såndär skit. Lär dig om kost och träning rent generellt och kör hårt så är du snart i mål!")

Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk

pizza for win... fattar inte varför alla alltid ska förknippa det med något dåligt.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

sotala · 2014-03-16, 19:40

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

pizza for win... fattar inte varför alla alltid ska förknippa det med något dåligt.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

95 kg otränad vill säga mkt fett. 1 pizza är en kcalbomb. Ska man mot förmodan äta pizza så ska man hålla koll på kcal in/ut om man vill gå ner. Och är man oerfaren så är det lättast att bara skippa skiten då den bomben oftast är endast ett av normalt 3-4 mål om dagenm

Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk

Jeml · 2014-03-16, 19:42

Citat:

Ursprungligen postat av sotala

95 kg otränad vill säga mkt fett. 1 pizza är en kcalbomb. Ska man mot förmodan äta pizza så ska man hålla koll på kcal in/ut om man vill gå ner. Och är man oerfaren så är det lättast att bara skippa skiten då den bomben oftast är endast ett av normalt 3-4 mål om dagenm

Skickat från min SM-N9005 via Tapatalk

ja okej på underskott måste man ju verkligen passa in övriga dagens mat för att det ska gå.

Men på balans tycker jag det är en rätt så bra middag på ~1200kcal.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mickee · 2014-03-16, 19:57

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

ja okej på underskott måste man ju verkligen passa in övriga dagens mat för att det ska gå.

Men på balans tycker jag det är en rätt så bra middag på ~1200kcal.

Sen är det skillnad på pizza och pizza också.

Tror det är mer vanligt med en flötig kebabpizza med massa sås (och kanske pommes?) än någon liten lättare variant med tunnare botten och "lättare pålägg", vilket gör det lättare att placera pizza i kategori "dåligt" direkt

Jeml · 2014-03-16, 20:02

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Sen är det skillnad på pizza och pizza också.

Tror det är mer vanligt med en flötig kebabpizza med massa sås (och kanske pommes?) än någon liten lättare variant med tunnare botten och "lättare pålägg", vilket gör det lättare att placera pizza i kategori "dåligt" direkt

kebabpizza är skit ja.

jag syftar på någon variant med t.ex skinka och grönsaker på. ingen bea eller pommes osv

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

AngoraIHS · 2014-03-16, 20:12

Träna tills du har sådär mycket muskler och deffa tills du har sådär lite fett. I valfri ordning.

Jeml · 2014-03-16, 20:17

Citat:

Ursprungligen postat av AngoraIHS

Träna tills du har sådär mycket muskler och deffa tills du har sådär lite fett. I valfri ordning.

95kg otränad lär som sagt redan vara fet om han inte är 2m lång.

bästa lär vara deff -> bygg -> deff

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

12467 · 2014-03-16, 21:18

Så egentligen handlar det i mitt läge om att gymma? Mycket överkropp förstår jag, men inga större förändringar i kosten? Ungefär som nu?

Äter kolhydrater, protein och grönsaker. Godis en dag på helgen.

Mitt mål är inte att bli en super biff utan så som på bilden. Är inte super tjock nu då jag håller på med lagsporter, är bara lite överviktig. Är 180 cm.