För lite kalorier? - Kolozzeum Forum

Reagan86 · 2014-02-20, 15:57

Hej!

Utbilda mig!

Jag är 182 lång och väger 89kg. Vill ner till 85 men lyckas aldrig nå dit. Testat ligga på på 1300-1500 kcal men inget händer! Kan till och med gå upp vissa dagar... Styrketränar regelbundet och spelar innebandy. Vilar 1 dag i veckan. Oftast dagen innan match!

Jag har tidigare vart tung. Upp emot 120kg och att komma ner till 90 va rätt lätt ändå. Pendlade iofs i flera års tid mellan 105-112kg. Sket i all pasta ris och potatis. Levt på Kött, kyckling, fisk och Wok eller sallad och vips under 90 på ett par månader. Slutade med onyttiga saker med förstås. Nu är det dock stop!

Nu ser jag rätt vältränad ut och får ofta komplimanger om armar och blir kallad anabola till höger och vänster. Det är de sista runt under naveln jag vill få bort. Endast där jag har fett som syns. Har ett lätt "4-pack" iaf som syns om man kollar noga

Kan de va så att jag äter för lite?

Tackar jättemycket för seriösa svar!

Mörkret · 2014-02-20, 19:40

Periodisk fasta kan kanske vara något för dig?

Har precis börjat med PF och kör leangains och har redan sett små resultat.

Akada · 2014-02-20, 19:42

Är du helt säker på att du ligger på 13-1500 kcal? Hur har du kommit fram till den siffran?

Jeml · 2014-02-20, 20:00

låter sjukt om du står still på 1300-1500kcal/dag.
plss slopa low carb kosten...

jag tycker du ska lägga dig på ~3000kcal i en vecka, med mycket kolhydrater och ganska lite fett (40-80g) samt 180-230g protein.

se vad som händer och efter den veckan börjar du sänka successivt, börja med 2500 och se vad som händer. du borde gå ned i vikt på det.

du behöver kolhydrater om du tränar...

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

TheIsh · 2014-02-20, 20:02

Har samma "problem". 183 cm + ~85kg. Låg på 1300 kcal +/-25 kcal per dag i fem veckor utan att det hände ett smack. Började träna seriöst igen i kombination. Åt exakt samma varje dag (vägde) + att jag inte använde några som helst tillsatser i tillagningen (matfett, kryddor osv). Gjorde till och med PB i marken med 7,5kg. Jag kände mig verkligen inte dålig eller slö. Tvärt om har jag blivit slöare allt eftersom jag ökat kaloriintaget. Skapligt irriterande. Känns ju som att man har den mest effektiva ämnesomsättningen i världshistorien. Har läst en del om "metabolic adaptation" osv, men sen säger samma person (Eric Helms) att man inte behöver sänka kalorier långsamt, utan att man kan hoppa på X underskott direkt och sedan köra en omvänd diet.

Bubblan84 · 2014-02-20, 20:03

Sjukt om du ligger så lågt i kaloriintag men ändå inte går ner. Hur mår du? Är du tröttare än vanligt? Låg puls/blodtryck?
Har du gått ner 30 kg nyligt? Långvarig deff ger ju en hel del stresspåslag på kroppen, med ökade kortisolnivåer som följd. Förhöjda kortisolnivåer kan sabba fettförbränningen och man kan till och med gå upp i vikt på lågt kaloriintag. Här är lite info om sjukdom med konstant förhöjda kortisolvärden: http://sv.wikipedia.org/wiki/Cushings_syndrom

Jag har själv hypotyreos - låg ämnesomsättning, har kunnat ligga riktigt lågt i kaloriintag men ändå haft svårt att gå ner i vikt.

Är det något av detta du lider av så borde du känna av det genom trötthet, frusenhet och mycket annat.

TheIsh · 2014-02-20, 20:16

Känner mig drabbad, så jag lånar frågorna ^^

Sist jag fick blodtrycket kollat var det lite högt, men jag minns inte vad exakt. Pulsen var rätt hög för "vilopuls" (sitta-på-en-stol-puls snarare). Tror den var 120 någonting. Hela min familj har hypoteros och äter medicin för det. Kollade upp det för en 3-4 år sedan och det var inget jag hade då i alla fall. Definitivt kan jag bli kall, men jag är lika ofta för varm. Speciellt när det är dags att sova. Det där med kortisol har jag nog aldrig begripit mig på. Varit arbetslös länge och det är definitivt en stressfaktor. Har dock fått jobb till 99% nu, ska dit på måndag på möte

Cushing's får jag anta att det inte är baserat på symptomen, även om jag har en del av de så känns det som att de mest uppenbara som fettansamling i nacken etc är icke-existerande. Jag har dock t1 diabetes sen 6 år tillbaka, och i jämförelse med andra t1 verkar jag kräva mer insulin. Speciellt de dagar jag inte rör mig så mycket. Men det hänger nog ihop med att jag är arbetslös, då jag inte aktivt tränar mer än styrketräning.

Reagan86 · 2014-02-20, 20:34

Citat:

Ursprungligen postat av Akada

Är du helt säker på att du ligger på 13-1500 kcal? Hur har du kommit fram till den siffran?

Jag blundar och häller ut ur pstapaketet och gissar en siffra!

När jag väger allt innan tillagning. Undviker pasta och ris mm. Kan äta mer av annan mat då!

Bubblan84 · 2014-02-20, 20:41

Citat:

Ursprungligen postat av TheIsh

Känner mig drabbad, så jag lånar frågorna ^^

Sist jag fick blodtrycket kollat var det lite högt, men jag minns inte vad exakt. Pulsen var rätt hög för "vilopuls" (sitta-på-en-stol-puls snarare). Tror den var 120 någonting. Hela min familj har hypoteros och äter medicin för det. Kollade upp det för en 3-4 år sedan och det var inget jag hade då i alla fall. Definitivt kan jag bli kall, men jag är lika ofta för varm. Speciellt när det är dags att sova. Det där med kortisol har jag nog aldrig begripit mig på. Varit arbetslös länge och det är definitivt en stressfaktor. Har dock fått jobb till 99% nu, ska dit på måndag på möte

Cushing's får jag anta att det inte är baserat på symptomen, även om jag har en del av de så känns det som att de mest uppenbara som fettansamling i nacken etc är icke-existerande. Jag har dock t1 diabetes sen 6 år tillbaka, och i jämförelse med andra t1 verkar jag kräva mer insulin. Speciellt de dagar jag inte rör mig så mycket. Men det hänger nog ihop med att jag är arbetslös, då jag inte aktivt tränar mer än styrketräning.

Oops! Du ligger i farozonen, man kan ha hypotyreos utan att det syns på prover. Temperaturkänslighet är ett symptom. Jag gick med skiten i misnt 12 år innan de kunde tyda det på proverna. En specialiserad läkare som jag träffade för 1,5 årsen kunde dock spåra det till prover som var 12 år gamla. Diabetes och hypotyreos är lite besläktade, har man varianter som beror på det egna immunförsvaret så får man lätt både och.
Långvarig stress kan ju till många av de symptomen också och det kan ta lång tid att bli bättre även om många stressfaktorer minskar eller försvinner.

Reagan86 · 2014-02-20, 20:41

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

låter sjukt om du står still på 1300-1500kcal/dag.
plss slopa low carb kosten...

jag tycker du ska lägga dig på ~3000kcal i en vecka, med mycket kolhydrater och ganska lite fett (40-80g) samt 180-230g protein.

se vad som händer och efter den veckan börjar du sänka successivt, börja med 2500 och se vad som händer. du borde gå ned i vikt på det.

du behöver kolhydrater om du tränar...

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ja lite därför jag frågar! Tänkte öka lite men inte till 3000. Låter myckt i min värld.. Har legat på under 2000 i snart ett halvår. Bara 2 senaste månaderna jag räknat och legat rätt lågt!

Citat:

Ursprungligen postat av TheIsh

Har samma "problem". 183 cm + ~85kg. Låg på 1300 kcal +/-25 kcal per dag i fem veckor utan att det hände ett smack. Började träna seriöst igen i kombination. Åt exakt samma varje dag (vägde) + att jag inte använde några som helst tillsatser i tillagningen (matfett, kryddor osv). Gjorde till och med PB i marken med 7,5kg. Jag kände mig verkligen inte dålig eller slö. Tvärt om har jag blivit slöare allt eftersom jag ökat kaloriintaget. Skapligt irriterande. Känns ju som att man har den mest effektiva ämnesomsättningen i världshistorien. Har läst en del om "metabolic adaptation" osv, men sen säger samma person (Eric Helms) att man inte behöver sänka kalorier långsamt, utan att man kan hoppa på X underskott direkt och sedan köra en omvänd diet.

Känner igen de där i början! Lite trött ha man allt vart!

Citat:

Ursprungligen postat av Bubblan84

Sjukt om du ligger så lågt i kaloriintag men ändå inte går ner. Hur mår du? Är du tröttare än vanligt? Låg puls/blodtryck?
Har du gått ner 30 kg nyligt? Långvarig deff ger ju en hel del stresspåslag på kroppen, med ökade kortisolnivåer som följd. Förhöjda kortisolnivåer kan sabba fettförbränningen och man kan till och med gå upp i vikt på lågt kaloriintag. Här är lite info om sjukdom med konstant förhöjda kortisolvärden: http://sv.wikipedia.org/wiki/Cushings_syndrom

Jag har själv hypotyreos - låg ämnesomsättning, har kunnat ligga riktigt lågt i kaloriintag men ändå haft svårt att gå ner i vikt.

Är det något av detta du lider av så borde du känna av det genom trötthet, frusenhet och mycket annat.

Jag mår fint! Trött ha jag vart! Känns som om inte ens koffein hjälper ibland! Va ner till 95 förra sommaren men gick upp till 107 så jag började dieta 1 september med en start då på 107kg. Kört på sedan dess. Konstant kall om händerna och fryser lätt.. ha fan 26c hemma! Vänner klagar

Ska läsa på om de där!

Jeml · 2014-02-20, 20:46

Citat:

Ursprungligen postat av Reagan86

Ja lite därför jag frågar! Tänkte öka lite men inte till 3000. Låter myckt i min värld.. Har legat på under 2000 i snart ett halvår.

tanken var att ligga nära balans en vecka. din kropp lär vara totalt körd i botten om du legat så lågt. hjärtat orkar väl knappt slå när man äter så lite?

för att kicka igång systemet igen! sen sänker du igen.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Bubblan84 · 2014-02-20, 20:48

Det var många årsen jag kände någon effekt på min trötthet av koffein

Däremot kan jag få massa extraslag osv om jag dricker mycket kaffe en dag.

Bubblan84 · 2014-02-20, 20:49

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

tanken var att ligga nära balans en vecka. din kropp lär vara totalt körd i botten om du legat så lågt. hjärtat orkar väl knappt slå när man äter så lite?

för att kicka igång systemet igen! sen sänker du igen.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Långsiktigt är det nog ett väldigt bra tips att ligga lite högre i kaloriintag ett tag. Lång deff sliter som fan på kroppen, jag själv lyckades bränna ut mig rejält för ett par årsen då jag inte lyssnade på kroppen utan bara deffade på som en tok. INTE värt det!

Reagan86 · 2014-02-20, 21:01

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

tanken var att ligga nära balans en vecka. din kropp lär vara totalt körd i botten om du legat så lågt. hjärtat orkar väl knappt slå när man äter så lite?

för att kicka igång systemet igen! sen sänker du igen.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ok! Hur länge bör jag äta mer då? Lite skraj då jag typ går upp i vikt om jag bara så titta på mat.. behöver knappt äta den! :p

Citat:

Ursprungligen postat av Bubblan84

Det var många årsen jag kände någon effekt på min trötthet av koffein

Däremot kan jag få massa extraslag osv om jag dricker mycket kaffe en dag.

Jag känner fan inte av en tablett Ripped hardcore + en koffientablett.. bli typ 540mg koffein.

Citat:

Ursprungligen postat av Bubblan84

Långsiktigt är det nog ett väldigt bra tips att ligga lite högre i kaloriintag ett tag. Lång deff sliter som fan på kroppen, jag själv lyckades bränna ut mig rejält för ett par årsen då jag inte lyssnade på kroppen utan bara deffade på som en tok. INTE värt det!

Ok ska ta tag i de på en gång.. ska öka till 2300 tänkte jag.. kan de va rimligt att börja med och se hur kroppen svarar? Vill inte äta för mycket då jag är skraj för viktuppgång.

Vill nån att jag bifogar bilder så gör jag de naturligtvis!

Bubblan84 · 2014-02-20, 21:03

Du kan ju börja med det. Bli inte skraj om du skulle gå upp lite första dagarna, se det som en investering för att kunna gå ner mer framöver

(Jättelätt att säga men svårt att hålla när man bara jagar resultat, men helt klart mest värt i längden)