44E% fett ok? - Kolozzeum Forum

svag74 · 2013-06-22, 22:45

Nu kapitulerar jag mot min energibalans och trappar upp det redan höga fettintaget ett snäpp till, så jag kan leva en dräglig vardag utan att ständigt äta eller sitta på muggen, samt ha ständigt full mage.
Alternativen som jag ser det är:

mer socker = mer fruktos = väääldigt dåligt.
mer malto/dextro = man får diabetes och blir blind när man blir gammal (jag åker nog på bägge ändå då jag redan ligger högt där)
ofrivillig viktnedgång = benrangel.

Så istället får det bli ökning av fettet.

Plockar bort 0.4dl svällande fiberdrypande havregryn per dag, och överkompenserar lite via ökning av grädde/olja -> tommare mage

Haken blir att jag åker ända upp i 44E% fett i snitt.
Rekommenderat brukar sägas är 1/3, alltså 33E% fett.
Känns som 44E% inte är så hemskt mycket över det, och jag är ingen soffpotatis heller utan mer normalt aktiv.
De stora fettkällorna är heller inte chips/bakelser/solrosolja, utan bättre grejer som grädde, kokosfett, olivolja o.s.v.

Bör detta vara dugligt ok, eller hälsofarligt?

difeddy · 2013-06-22, 22:52

Det är inte hälsofarligt, men jag hade personliga dragit ner fettet till kanske 20 % istället och i så fall ätit mer stärkelserika produkter. Det går att äta otroligt mycket bröd, pasta, och så vidare, bara för att nämna några

Men som sagt, ur hälsomässiga skäl är det sannolikt inte farligt. Tror dock inte det är optimalt för muskelbygge, men det kanske inte är det du undrar.

RobinEH · 2013-06-22, 22:56

Personligen så äter jag ca 60E% fett om dagen. Under min tid med LCHF så åt jag ca 80E% fett. Dina 44E% fett är knappast hälsofarligt såvida du inte är en stillasittande överätare eller om det består av stora mängder transfetter.

Varför skulle du få diabetes av malto förresten?

svag74 · 2013-06-22, 22:57

Citat:

Ursprungligen postat av difeddy

Det är inte hälsofarligt, men jag hade personliga dragit ner fettet till kanske 20 % istället och i så fall ätit mer stärkelserika produkter. Det går att äta otroligt mycket bröd, pasta, och så vidare, bara för att nämna några

Men som sagt, ur hälsomässiga skäl är det sannolikt inte farligt. Tror dock inte det är optimalt för muskelbygge, men det kanske inte är det du undrar.

Kanon i så fall

Här blir det inga muskler hur jag än äter eller tränar, så det skiter jag i (5 års erfarenhet eller så).
Men om det vore gravt hälsovådligt skulle jag väl få hitta annan lösning kanske.

Min fulla mage väljer en extra skvätt olja/grädde framför 3 mättande potatisar alla dagar i veckan

svag74 · 2013-06-22, 22:58

Citat:

Ursprungligen postat av RobinEH

Personligen så äter jag ca 60E% fett om dagen. Under min tid med LCHF så åt jag ca 80E% fett. Dina 44E% fett är knappast hälsofarligt såvida du inte är en stillasittande överätare.

Varför skulle du få diabetes av malto förresten?

Toppen, stort tack

Snabba kolhydrater dagligen som utfyllnad är inte enbart positivt vad jag hört ... törs inte öka mer på dem.
Blind blir man som gammal med visst

Annars vore det ju givet för mig att gå upp på 300-400g malto/dextro dagligen.

RobinEH · 2013-06-22, 23:10

Citat:

Ursprungligen postat av svag74

Toppen, stort tack

Snabba kolhydrater dagligen som utfyllnad är inte enbart positivt vad jag hört ... törs inte öka mer på dem.
Blind blir man som gammal med visst

Annars vore det ju givet för mig att gå upp på 300-400g malto/dextro dagligen.

Oljor, grädde, malto... låter änna som att mycket av din energi kommer från livsmedel som ger relativt lite näring per kcal. Får du verkligen i dig de mängder av vitaminer och mineral som du behöver om dagen? Annars e ju fettintaget något du bör oroa dig minst för. Eller du kanske har ett relativt högt totalt energiintag?

Vad gäller maltodextrinet så är det snarare tandproblem du bör oroa dig för om något. Överätning, stillasittande och hög andel kroppsfett är vad som du bör akta dig för om du inte vill ha diabetes. Är du aktiv och styrketränar så behöver du knappast vara orolig för att få diabetes typ 2 av maltodextrin.

svag74 · 2013-06-23, 10:17

Citat:

Ursprungligen postat av RobinEH

Oljor, grädde, malto... låter änna som att mycket av din energi kommer från livsmedel som ger relativt lite näring per kcal. Får du verkligen i dig de mängder av vitaminer och mineral som du behöver om dagen? Annars e ju fettintaget något du bör oroa dig minst för. Eller du kanske har ett relativt högt totalt energiintag?

Vad gäller maltodextrinet så är det snarare tandproblem du bör oroa dig för om något. Överätning, stillasittande och hög andel kroppsfett är vad som du bör akta dig för om du inte vill ha diabetes. Är du aktiv och styrketränar så behöver du knappast vara orolig för att få diabetes typ 2 av maltodextrin.

Jag fuskar i mig (efter update med extra olja/grädde) ungefär 800kcal/dag.
Många har väl grädde i maten varje dag.
Jag dricker den dagligen istället och räknar det då som "fusk", men ibland hamnar även grädde i måltiderna med (jansson eller pannkakor typ).

Grädde och olja är ju knappast näringslösa dock, men kanske kokosfettet och malton/dextron.
Energibalansen är tyvärr så hög som 3000kcal/dag @63kg, så jag tror jag borde få i mig allt jag behöver i näringsväg i alla fall.

RobinEH · 2013-06-23, 10:31

Citat:

Ursprungligen postat av svag74

Jag fuskar i mig (efter update med extra olja/grädde) ungefär 800kcal/dag.
Många har väl grädde i maten varje dag.
Jag dricker den dagligen istället och räknar det då som "fusk", men ibland hamnar även grädde i måltiderna med (jansson eller pannkakor typ).

Grädde och olja är ju knappast näringslösa dock, men kanske kokosfettet och malton/dextron.
Energibalansen är tyvärr så hög som 3000kcal/dag @63kg, så jag tror jag borde få i mig allt jag behöver i näringsväg i alla fall.

Näringslösa är grädde & olja definitivt inte, men mängden näring per kalori är ju inte så stor. Sedan är det ju nästintill enbart vitamin E i oljor och låg mängd av de flesta vitaminer utom möjligtvis retinol i grädde. Men får du i dig de vitaminer och mineral som du behöver så spelar detta ju ingen roll.

Är det så att du behöver dricka detta för att få i dig tillräckligt med energi så tycker jag absolut inte att du behöver se det som "fusk". Även energi är essentiellt.

stevebc · 2013-06-23, 15:18

44 E% fett är absolut ingen fara. I princip alla vilda däggdjur samt nutida "stenåldersfolk" ligger väl över denna energipartition för fett?

Då menar jag det faktiska näringsupptaget och inte vad som konsumeras. Växtätare lever ju på fettsyror producerade av bakterier i deras magar/tarmar, inte på fibret i växterna.

svag74 · 2013-06-23, 17:39

Så 1/3 rekommendationen är inte framtagen för att folk inte ska dö på fläcken, utan snarare för att folk som inte vet vad kalorier och energibalans är inte ska äta sig för feta?

mikaelj · 2013-06-24, 05:28

Citat:

Ursprungligen postat av svag74

Så 1/3 rekommendationen är inte framtagen för att folk inte ska dö på fläcken, utan snarare för att folk som inte vet vad kalorier och energibalans är inte ska äta sig för feta?

Nej, det är taget helt ur luften. *

Av intresse kan vara följande två: http://robbwolf.com/2012/12/19/carb-...oughts-part-1/ och http://robbwolf.com/2013/01/02/thoug...leo-part-deux/

* ihop med diverse studier där man har sett att de som äter mer fett är mer överviktiga och oftare har diabetes, eller nå't sånt, men man har inte kunnat visa att det är p g a de äter mycket fett - kan lika gärna vara mycket fruktos, t ex. för samtidigt används lågkolhydratkost ofta för att hjälpa mot (typ 2-)diabetes.