Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2013-06-17, 21:43   #1
malinkarlsson
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2013
Ort: på landet
Inlägg: 1
Hjälp med kost och träning!

Hej!
Jag är en tjej på 23år, är 170cm lång och väger mellan 85-86kg.
Jag är ute efter att gå ner i vikt och samtidigt bygga lite muskler framför allt rumpa och rygg.
Har gymkort men känner mig lite vilse i vad för övningar som är bra eller inte.
Någon som kan hjälpa med kost och träning ?

Tack på förhand!

Senast redigerad av malinkarlsson den 2013-06-17 klockan 21:44.
malinkarlsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-18, 10:48   #2
Reaper123
Registered User
 
Reaper123s avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 7 688
Hur man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt kan du läsa om tex här:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Exakt vad/när/hur du äter är svårt att säga vad som passar dig bäst, så här får du testa dig fram! Vissa vill äta 5ggr om dagen, andra (som mig själv) äter 1-2 stora måltider istället. Det är inte fel att fokusera på att försöka äta proteinrikt, för det mättar oftast bra och ger musklerna det protein dom behöver för att växa, men du behöver tex inte nödvändigtvis uteslute kolhydrater bara för att du vill gå ned i vikt...

Vad du tränar borde vara det du finner är kul, till att börja med för att komma igång. Men här hittar du några förslag på nybörjarprogram på gymmet:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

För det är på gymmet du ska hålla till, inte enbart springa på treadmillen om du vill lägga på dig muskelmassa!
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni här!

Senast redigerad av Reaper123 den 2013-06-18 klockan 10:50.
Reaper123 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:03.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)