Middagsrecept under 500 kcal - Kolozzeum Forum

HelloGirly · 2013-05-13, 13:56

Tips på bra middagsrecept på max 500 kcal? Gärna vego eller med fisk/skaldjur

Tisu · 2013-05-13, 14:04

Vilket recept som helst som du anpassar storleken på så portionen motsvarar 500 kcal?

Reaper123 · 2013-05-13, 14:21

Citat:

Ursprungligen postat av Tisu

Vilket recept som helst som du anpassar storleken på så portionen motsvarar 500 kcal?

precis, jag hämtar nästan all min inspiration från denna sida:
http://www.ica.se/recept/

Sen justerar jag portionen efter mitt behov, svårare än så behöver det inte vara

skyclaw · 2013-05-13, 15:42

Osäker på vad du menar exakt med "middagsrecept". Ska du bjuda någon?

Tonfiskomelett äter jag en hel del nu under deff. Verkligen inte det godaste man kan göra men bra macros och går snabbt att laga.

Tonfiskomelett:

4 ägg
4 msk vatten
lite salt & peppar
1 konserv tonfisk (150g)

Rör ihop ägg, vatten och kryddor i en bunke. Det ska inte vispas så himla mycket, bara snabbt lösa ihop allt typ.

I med röran i en panna (som du har preppat med smält margarin) på medelvärme, och vicka runt pannan så att det flyter ut ordentligt. Det börjar stelna ganska snabbt.

När det fortfarande är kletigt så strör du ut tonfisken (vatten bortsilat) som att du brer ut riven ost på en pizza.

Kör det någon minut till i pannan så är det klart, bara att putta ut omeletten på en tallrik.

4 x 60g ägg + 150g tonfisk = ~500 kcal och 67g protein, 0g kolhydrat.

Doggeh · 2013-05-13, 18:11

1 burk lindahls kvarg = 320kcal + lite torkad frukt & ev. lite nötter och funlight. Fast du kanske hade tänkt mer "middagsmat"?

begt · 2013-05-13, 18:14

Tonfisksallad med skivade ägg i. Rödlök bör ingå i salladen för att neutralisera tonfisksmaken lite.

Springer · 2013-05-13, 21:36

400g kycklingfile. 1 dl ketchup. Och ett knäckebröd.

cczero · 2013-05-13, 22:24

Libabrödspizza
1st Libabröd (200kcal)
20g tomatpuré (20kcal)
100g skaldjursmix (90kcal)
50g riven mager ost (120kcal)
+ kryddor

Kål · 2013-05-13, 23:21

450g tonfisk på burk. Då har du lite tillgodo också.

majak0vskij · 2013-05-17, 19:43

http://deffmat.blogspot.se/
Massor av recept på 400 kcal max.

Depzon · 2013-05-17, 20:20

Ibland då jag orkar så brukar jag göra rotmos som till största del består av rättika, som innehåller väldigt lite kalorier, 18 kcal/100 g. I övrigt kålrot, morot och potatis. Finns säkert fler grejer man kan mosa i också. Det blir en god och mättande bas som kan passa till mycket, och som man kan spara ett tag.