Behöver hjälp ang Bulk Kost - 18 år - Kolozzeum Forum

Asawizi · 2013-04-04, 22:23

Tjenare, har nu börjat träna igen efter ett långt uppehåll.
Tränat gym i c:à 1år.

Mått: 185 cm, 70 kg, 18 år, man

Mitt mål är att nå 82+ till augusti.

Kosttillskott : gainer; 1000kcal, 50g prot, 180g kolhydrater 3 ggr om dagen
Frukost, efter träning och innan läggdags i samband med en portion kassein protein. Kreatin monohydrat

0,5 l mjölk i varje shake

Frukost
150g havregrynsgröt
3 stekta ägg eller kokta med limpa/franska skivor
0,5l vatten

1h senare, gainer som ovan.

Träning 1h tungt gympass

Direkt efter träning gainer+5g kreatin

30-40 min senare, lunch 150-200g kött med ris/potatis/pasta

2h senare som ovan
2h senare mat igen

30 min innan Läggdags gainer+kassein

Repeat

Hur låter det tycker ni?
Tränar 5ggr i veckan må-fre

Mvh tacksam för svar

Danne2k · 2013-04-04, 22:30

1000 kcal i varje shake med gainer, eller totalt?

Skickat från min GT-I9305 via Tapatalk 2

Latissimus Dorsi · 2013-04-04, 22:32

Äter du och tränar du kommer gå upp i vikt, finns inte mycket att tycka.

crizzan · 2013-04-04, 22:32

Citat:

Ursprungligen postat av Danne2k

1000 kcal i varje shake med gainer, eller totalt?

Skickat från min GT-I9305 via Tapatalk 2

Tänkte samma sak, haha.
Men om det är räknat på alla shakers låter det väl okej antar jag. Men personligen skulle jag inte vilja ha något specifikt schema.

Rawsteel · 2013-04-04, 22:34

Varför vill du gå upp 12kg på 4½ månad?
Kommer med största sannolikhet endast resultera i en lång och jobbig deff.
Börja på ett lågt överskott +200-300 på träningsdagar och balans på vilodagar och utvärdera hur muskelutvecklingen ser ut under en period, ser den mesta viktuppgången ut som muskler så öka lite och fortsätt så.
Att grisbulka är det onödigaste du kan göra såvida du inte gillar att deffa.

Asawizi · 2013-04-04, 22:37

Per shake alltså 3000totalt från shakes

Asawizi · 2013-04-04, 22:40

Citat:

Ursprungligen postat av Rawsteel

Varför vill du gå upp 12kg på 4½ månad?
Kommer med största sannolikhet endast resultera i en lång och jobbig deff.
Börja på ett lågt överskott +200-300 på träningsdagar och balans på vilodagar och utvärdera hur muskelutvecklingen ser ut under en period, ser den mesta viktuppgången ut som muskler så öka lite och fortsätt så.
Att grisbulka är det onödigaste du kan göra såvida du inte gillar att deffa.

Vill testa å se hur mycket det ger, just nu fokuserar jag mest på massa.
Börjar det bli för mycket så sänker ja självklart

Eller vad tycker du?

Latissimus Dorsi · 2013-04-04, 22:41

3000 kcal i bara shakes är jävligt mycket.

Asawizi · 2013-04-04, 22:41

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Äter du och tränar du kommer gå upp i vikt, finns inte mycket att tycka.

Mjo klart det är så men duger min kost för att kunna öka i massa eller finns det något jag kan förbättra.

Latissimus Dorsi · 2013-04-04, 22:43

Du kommer bli fet, kommer ta en månad och sen undrar du vad fan du ska göra. Varför inte bara bulka normalt och gå upp 2-3kg/månad?

Asawizi · 2013-04-04, 22:44

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

3000 kcal i bara shakes är jävligt mycket.

Läst att det ger en bra kick till att öka i vikt
Ja tippar på drygt 4600-5000 kcal per dag.

En känd atlet gav mig tipset

begt · 2013-04-04, 22:45

Drygt som bara den att grisbulka, säg, 10 kg och bara öka något/några kg i muskelmassa. Det är absolut inte värt det-- kan till och med leda till att man slutar träna eftersom det känns drygt att deffa efter att ha legat på överskott en tid.

För övrigt behöver du mycket mindre protein om du bulkar (så du kan skippa gainers och äta något vettigare). Var är grönsakerna förresten?

Asawizi · 2013-04-04, 22:45

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Du kommer bli fet, kommer ta en månad och sen undrar du vad fan du ska göra. Varför inte bara bulka normalt och gå upp 2-3kg/månad?

Fet vet ja inte, har väldigt hög ämnesomsättning, har väldigt svårt att gå upp i vikt.

Latissimus Dorsi · 2013-04-04, 22:46

Ett överskott på 2000-2500 (om vi antar din dagliga förbränning på cirka 2500-3000 kalorier per dag) kommer vara förödande, du kommer typ gå upp 6-8 kilo på en månad. Vill du det?

Lägg dig på 3500 kalorier, och sen får du se. Om inte det funkar höjer du tycker jag.
För jag tror du vill bygga muskler, inte bara gå upp i vikt?

Asawizi · 2013-04-04, 22:50

Självklart, muskler och massa vill ha stora ben, bred rygg m.m dvs inga synliga ben
Så 3500 är de bästa tycker du?