Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2013-01-21, 21:53   #1
Noppe
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 138
Hjälp med kost etc

Hej alla glada!!
Som vissa kanske vet så försöker jag mig på en deff/diet och har nu avslutat en 10dagars pulver period. Detta har fungerat bra och har tappat en del kilon.
Nu börjar som sagt nästa fas nämligen att jag ska försöka räkna kalorier vilket jag aldrig gjort förut, har köpt mig en våg för att annars blir det svårt?
Målet är att tappa 10/15kg till sommaren och behålla så mycket muskler som möjligt.

Med hjälp av Harris&Benedict-ekvationen och en stressfaktor på 1.2 för jag ut följande:2731,308
66.5 + (13.75 x 110) + (5.003 x 180) - (6.775 x 30)
66,5 + 1512,5 + 900,54 - 203,25 =
2276,09 * 1.2 = 2731,308

Och har hört att denna kan visa lite fel på högre vikter så att säga, så kanske 2500?
Jag funderar på att ligga på ett underskott på ~1000 under första tiden och arbeta mig upp till ~500.

En dag kan se ut nåt sånt här har jag tänkt mig.
7.00 Frukost proteinpulver 1dl kcal 146
Promenad 10min till jobbet.
9.00 Fika Frukt 50kcal
12.00 Lunch 450kcal
15.00 Fika frukt 50kcal
17.00 Promenad hem 10min
18.00 Styrketräning/Promenad 1-2h med intag BCAA eller dylikt 20kcal
21.00 "Middag" 500kcal
23.30 Protein Pulver 146 kcal
Totalt intag = 1192kcal

Kaffe och annat är inte inräknat dock.
Hur tycker ni detta upplägg ser ut?

Tack på förhand.
Noppe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-21, 21:56   #2
Lychgate
Deff Incarnate
 
Lychgates avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 1 471
Fördelning på Protein, Kolydrat och Fett?
__________________
184 cm, 148kg - ~98,
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath Visa inlägg
Killen har gått ner typ miljoner kilo sen han började dieta.
Lychgate är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-21, 21:59   #3
Noppe
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 138
Första testet med vågen, hur ser en detta ut?
Nötfärs 502g
Rapsolja ett par droppar (5g)?
Vitkål 306g
Morot 170g
Gul lök 2st (125g)
Röd paprika 126g
Palsternacka 70g
Lätt crème fraiche 2dl
Röda kidneybönor 200g
Salt peppar etc

Min uträkning blev följande, 4 portioner
Total
Energi (kcal) kcal 1677
Protein g 143
Fett g 76,3
Kolhydrater g 88,3

Per portion
Energi (kcal) kcal 419.25
Protein g 35,75
Fett g 19.075
Kolhydrater g 22,075

Skulle ett sånt här upplägg fungera för lunch/middag, med lite keso kanske?

Senast redigerad av Noppe den 2013-01-21 klockan 22:02. Anledning: EDIT glömde Röda kidneybönor 200g
Noppe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-21, 22:02   #4
Lychgate
Deff Incarnate
 
Lychgates avatar
 
Reg.datum: Jul 2009
Inlägg: 1 471
Visst, varför inte.


Ät så du får i dig 2g/kg kroppsvikt i protein och 0.8-1g fett per kg. Resten kolhydrater tills önskad energimängd. Att deffa på 1200kcal om dagen med en teoretisk förbränning på 2500-2700 kommer inte sluta bra om du ska ner 10-12 kg.
__________________
184 cm, 148kg - ~98,
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath Visa inlägg
Killen har gått ner typ miljoner kilo sen han började dieta.
Lychgate är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-21, 22:11   #5
Noppe
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 138
Citat:
Ursprungligen postat av Lychgate Visa inlägg
Visst, varför inte.


Ät så du får i dig 2g/kg kroppsvikt i protein och 0.8-1g fett per kg. Resten kolhydrater tills önskad energimängd. Att deffa på 1200kcal om dagen med en teoretisk förbränning på 2500-2700 kommer inte sluta bra om du ska ner 10-12 kg.
Ja det är lite väl lite, håller med dig.
Hur gör ni när ni lagar mat och handlar?
Gör ni flera portioner åt gången?
Har ni färdiga recept ni bara följer och handlar utifrån det?
Har ni några bra småtips för att komma upp lite till, vill helst inte blanda in pasta och dylikt.
Noppe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-22, 08:24   #6
Pretorian
Registered User
 
Pretorians avatar
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 5 827
Jag planerar vad jag ska äta några dagar framåt och handlar det som behövs. Sen lagar jag det. Ibland räcker det till några lunchlådor eller ytterligare en middag och ibland äts allt upp.
Jag har massa recept i huvudet.
__________________
Träning, mat och TV-spel - "Rippad in till benet":
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...1078&page=1000
Pretorian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-22, 08:38   #7
ChrisRiddick
Registered User
 
ChrisRiddicks avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 90
Brukar oftast laga mat till ett 3 dagars spann så¨jag kan skicka in det i kylskåpet. Gillar inte att frysa in lagad mat. blir inte gott sen.

Har inte direkt några recept men har ju några "standardrätter" som jag handlar till varje gång man är i affären.
ChrisRiddick är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-22, 09:25   #8
Noppe
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 138
Okej låter mest praktiskt att laga för ett par dagar och förvara i kylskåpet.

Antar att man lär som allt annat tillslut, kanske behöver inte väga alltför mycket utan man kan det utantill?
Eller väger ni fortfarande precis allt efter kört så pass länge?

Har ni några tips på vad jag kan tillföra på mitt exempel ovan, behöver ju få upp energi och protein.
Vill helst inte köra pasta etc.
Cashewnötter, keso och ett ägg kanske?
Eller finns det annat bra som ni brukar tillföra till era "grytor" så att säga
Noppe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-22, 09:52   #9
Pretorian
Registered User
 
Pretorians avatar
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 5 827
Jag brukar utgå från en ganska rejäl mängd kött av olika slag, kanske ett kilo fläskfilé per måltid. Så gör jag en gryta eller liknande på det men då har jag ju många kilo fläskfilé så det räcker lite längre.

Jag har många tips på maträtter i min journal nedan.
__________________
Träning, mat och TV-spel - "Rippad in till benet":
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...1078&page=1000
Pretorian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-22, 15:27   #10
Noppe
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 138
Citat:
Ursprungligen postat av Pretorian Visa inlägg
Jag brukar utgå från en ganska rejäl mängd kött av olika slag, kanske ett kilo fläskfilé per måltid. Så gör jag en gryta eller liknande på det men då har jag ju många kilo fläskfilé så det räcker lite längre.

Jag har många tips på maträtter i min journal nedan.
Shit 1kg fläskfile PER måltid?
Låter ju sjukt jobbigt att få i sig?
Hur mycket proteiner etc äter du per dag?
bulkar du eller deffar?

Inser ju att man måste äta MYCKET kött/fisk etc, för att komma upp i 220g proteiner per dag.
Noppe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-22, 15:41   #11
Pretorian
Registered User
 
Pretorians avatar
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 5 827
Näää, det är inte så jobbigt att äta ett kilo om det är gott. Jag har aldrig pressat i mig mat och kommer aldrig göra det.

Jag får nog i mig mellan 180-220 gram protein per dag. Är just nu viktstabil på 81 kilo.
__________________
Träning, mat och TV-spel - "Rippad in till benet":
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...1078&page=1000
Pretorian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-22, 15:50   #12
Noppe
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 138
Citat:
Ursprungligen postat av Pretorian Visa inlägg
Näää, det är inte så jobbigt att äta ett kilo om det är gott. Jag har aldrig pressat i mig mat och kommer aldrig göra det.

Jag får nog i mig mellan 180-220 gram protein per dag. Är just nu viktstabil på 81 kilo.
Hmm.. hur lyckas du med det?
Hur många måltider äter du per dag?
1kg fläskfile är ju dryga 1300kcal?
Bara två måltider med köttet blir ju 2600?
Antar att du äter mer också, vad ligger du i energimängd per dag?
Du måste träna grymt mycket?
Noppe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-22, 15:56   #13
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
Citat:
Ursprungligen postat av Noppe Visa inlägg
Hmm.. hur lyckas du med det?
Hur många måltider äter du per dag?
1kg fläskfile är ju dryga 1300kcal?
Bara två måltider med köttet blir ju 2600?
Antar att du äter mer också, vad ligger du i energimängd per dag?
Du måste träna grymt mycket?
Kolla journalen kanske.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-22, 15:57   #14
Pretorian
Registered User
 
Pretorians avatar
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 5 827
Oftast blir det största målet efter träningen på kvällen. Det kan vara några såna här burgare jag gjort på nymald högrev. Det blev 800 gram kött:



Jag äter inte två måltider á 1000 gram per dag utan det kanske är några hundra gram till lunch och sen resten efter träning. Gör god mat så är det inga problem.
__________________
Träning, mat och TV-spel - "Rippad in till benet":
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...1078&page=1000
Pretorian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-22, 16:05   #15
Noppe
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 138
Citat:
Ursprungligen postat av Pretorian Visa inlägg
Oftast blir det största målet efter träningen på kvällen. Det kan vara några såna här burgare jag gjort på nymald högrev. Det blev 800 gram kött:



Jag äter inte två måltider á 1000 gram per dag utan det kanske är några hundra gram till lunch och sen resten efter träning. Gör god mat så är det inga problem.
Ja, jag var inne och kollade din journal sry.
Dina burgare ser väldigt goda ut btw
Ska följa din journal när jag har tid, ser ut att vara mycket roligt och nyttigt.

Snart dags för bröst/triceps pass, hem och ta lite proteinpulver.
Så jävla taggad!!
Noppe är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)