Louises träningsjournal - Kolozzeum Forum

Lowice · 2013-11-05, 22:44

Hej hallå!
Mitt första inlägg här på Kolozzeum blir ett journalinlägg!

Jag heter Louise, bor och lever i Göteborg med min fantastiska sambo och PT Scratch89. Flyttade hit från Anderstorp, Småland hösten 2010. Jag arbetar på Liseberg, nästan året runt.

När jag bodde hemma, innan jag flyttade hit, så tränade jag som mest. Då var det löpningen som jag hade förälskat mig i. Efter många mils promenader så insåg jag att det inte var så jobbigt att springa, som jag först trodde och det dröjde inte länge förrän jag klarade min första mil. Därefter sprang jag 4-5 mil i veckan. Löpningen var meditation för mig och jag brydde mig inte om tiden så jättemycket, men har ändå personbästa på 55 minuter på milen. Det satte jag på midnattsloppet 2010.

Efter livsförändringar och andra anledningar så tappade jag löpningen tyvärr, men den är upptagen igen och nu satsar jag mer på att öka takten samt att korta ner distansen. Intervallträning är väldigt intressant.

I våras började jag träna på gym med Scratch89. Jag har aldrig tränat på gym innan, då jag inte trodde det var något för mig. Förstod inte grejen med alla maskiner och dyligt. Kändes tråkigt och monotont. De fria vikterna vågade jag inte röra, eftersom jag som alla andra nybörjare inte visste hur man använde dem på rätt sätt.
Nu har jag dock en tränare, en väldigt bra och strikt sådan, som fått mig att älska styrketräning med fria vikter.

Mitt mål just nu med träningen är att lyckas med fystesterna för polishögskolan, men även att få mer kroppskontroll, bättre hållning och mer muskelmassa för välmåendets skull. Man måste vårda sin kropp så den håller ett långt liv.

Fokus för min träning ligger på:
Marklyft, frontböj, rodd, bänkpress, överstötar, chins.
Vi delar upp träningen med överkropp och underkropp varannan gång.

Underkropp den 4/11 2013

Marklyft
55 kg x 5 x 5
60 kg x 3

Knäböj
30 kg x 5
40 kg x 5
30 kg x 20

Benspark
41 kg x 30 (10+5+5+5+5)

Liggande lårcurl
ca 30 kg x 15
ca 35 kg x 18 (8+5+5)

GluteHamRise
5 reps x 3

Vunnis · 2013-11-06, 13:31

Lowice · 2013-11-13, 21:35

Äntligen träning igen efter 4 långa nattpass på Liseberg. Jobbigt att ställa om dygnsrytmen när man inte är van att jobba natt. Har känt mig bakfull/jetlaggad då jag inte kunnat sova eller äta så mycket.
Idag kunde jag äntligen träna!

Överkropp den 13/11 2013

Chins med gummiband
7, 5, 5, 3

Bänkpress
32,5 kg x 5 x 5

T-bar rodd
10 kg x 20
15 kg x 11, 10
17,5 kg x 11

Bröstpress
20 kg x 10, 5, 5, 8

Liggande tricepsextensioner
15 kg x 12, 10, 12

Hantellyft åt sidan
4 kg x 10, 10, 10, 10

Liggande benlyft
10, 5, 5, 4

Vunnis · 2013-11-13, 21:37

Citat:

Ursprungligen postat av Lowice

Liggande benlyft
10, 5, 5, 4

Vart kommer dom här ifrån? Dom låter inte så scratchiga.

Lowice · 2013-11-13, 21:44

Citat:

Ursprungligen postat av Vunnis

Vart kommer dom här ifrån? Dom låter inte så scratchiga.

De kommer från skogen?

Nädå, jag ville ha en bra magövning och de var lättare och roligare att göra nu i början än hängande benlyft.

Lowice · 2013-11-21, 21:53

Här kommer tre pass i ett inlägg. Passet idag var ett väldigt bra helkroppspass. Nöjd!

Underkropp den 15/11 2013

Marklyft
60 kg x 24 (5+5+4+5+5)

Benspark
41 kg x 30 (10+5+5+5)

Överkropp den 18/11 2013

Chins med gummiband
8, 7, 5, 5, 5

Bänkpress
35 kg x 5 x 5

T-bar rodd
10 kg x 20
15 kg x 40 (10, 10, 10, 10)

Hantellyft åt sidan
4 kg x 10, 10, 10, 10

Helkropp den 21/11 2013

Marklyft
60 kg x 5 x 5
62,5 kg x 6 (3+4)

Bänkpress
35 kg x 5 x 5
40 kg x 1

Chins med gummiband
6, 6, 5, 4, 3

Assisterade dips
4, 3, 3

Benspark
41 kg x 27 (11, 5, 5, 6)
20 kg x 18

Lowice · 2013-11-29, 22:36

Nu har vi bestämt att träna enligt Proxys lågvolymsprogram. Det verkar vara en bra blandning av styrka och volym, så får se vad vi får ut av det. Hittills har det känts väldigt bra!

Måndag den 25 November 2013 - Press

Bänkpress
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 1
37,5 kg x 4
30 kg x 11
25 kg x 13

Liggande hantelpress
5 kg x 15
7 kg x 12
8 kg x 10
10 kg x 6

Bänkdips
5, 5, 5, 4

Pushdowns
23 kg x 20
27 kg x 15
32 kg x 10
27 kg x 10

Press över huvudet
20 kg x 6, 6, 6, 6

Hantellyft åt sidan
5 kg x 5
4 kg x 10, 10, 10

Lowice · 2013-11-29, 22:38

Onsdag den 27 November 2013 - Drag

Marklyft
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5 PB!
70 kg x 2

Chins med gummiband
7, 6, 6, 4

T-bar rodd
10 kg x 10
20 kg x 7
10 kg x 20, 20

Stångcurl
20 kg x 5
15 kg x 20, 20

Kabelcurl
17 kg x 20
23 kg x 20
28 kg x 10

Lowice · 2013-11-29, 22:40

Torsdag den 28 November 2013 - Ben

Knäböj
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 8
40 kg x 8
30 kg x 20

Benspark
41 kg x 8
48 kg x 12
41kg x 7
34 kg x 12

Liggande lårcurl
18 kg x 10
23 kg x 8
28 kg x 7
23 kg x 10

Liggande benlyft
12, 10, 10

Lite extra bålträning i form av utrullningar på boll och hjul.

Lowice · 2013-12-01, 22:53

Söndag den 1 december 2013 - Press

Bänkpress
20 kg x 5
30 kg x 5
37,5 kg x 4
30 kg x 12
27,5 kg x 12

Plan hantelpress
6 kg x 12
10 kg x 10
10 kg x 12

Bänkdips
12, 10, 10

Pushdowns
27 kg x 10
32 kg x 10
27 kg x 10 -> 14 kg x 25

Press över huvudet
20 kg x 7, 5, 5