Kolhydrater efter träning

[m4x]

Hej

Jag brukar köra 60-70g kolhydrater + 10g EAA direkt efter varje innebandypass för bäst möjliga återhämtning. Jag undrar hur viktigt 2:a målet är när det gäller intag av kolhydrater om man:

1. Har en till innebandyträning eller intervallpass dagen efter
2. Har en vilodag

Tänker främst hur det påverkar energin.

/Max

[NNIF]

Hur skall denna "viktighet" graderas?

Sedan beror det ju på hur mycket kolhydrater du äter i övrigt under dagarna, eller är dessa 60-70 gram kolhydrater det enda du får i dig?

[m4x]

Jo jag kanske glömde det viktigaste, jag vill tappa några kg och satsar på 500kcal i underskott per dag.

Träningsdagar: 2300KCAL/dag (varav 280g kolhydrater)
Vilodagar: 1700KCAL/dag (varav 125g kolhydrater)

Största intaget av kolhydraterna under träningsdagar sker innan passet (110g 3 timmar före och 40-50gram 1timme innan) och sedan återhämtning 60-70gram.

Träningar 5ggr i veckan (3ggr innebandy, 2ggr intervall i skogen med plyometriska övningar)

[Fredriiik]

jag skulle hellre lägga den största delen av kolisarna efter passet om du nu ska köra pass ganska kort tid efteråt igen

Och som svar på din första fråga så är det mer viktigt att få i dig mer kolisar efter passet om du ska köra något liknande pass en kort tid efter.

[m4x]

Ursprungligen postat av Fredriiik

jag skulle hellre lägga den största delen av kolisarna efter passet om du nu ska köra pass ganska kort tid efteråt igen

Och som svar på din första fråga så är det mer viktigt att få i dig mer kolisar efter passet om du ska köra något liknande pass en kort tid efter.

Ja jo om man ändrar lite på den första frågan, och säger att det kommer ta runt 20-24 timmar till nästa pass då?