Om man skulle äta överskott varannan dag... - Kolozzeum Forum

Fugly · 2012-09-29, 20:12

...skulle det då vara mer fördelaktigt för bryggning att lägga överskottet på träningsdagen eller vilodagen?

RykteT · 2012-09-29, 20:22

Citat:

Ursprungligen postat av Fugly

...skulle det då vara mer fördelaktigt för bryggning att lägga överskottet på träningsdagen eller vilodagen?

Jag skulle säga Träningsdagen, efter träningspasset!

tjing · 2012-09-29, 20:49

Det beror på när du tränar, hur hårt du tränar och i vilken grad du är villig att acceptera lite fettuppgång med större muskeluppgång än bara långsam muskeluppgång med minimal fettuppgång.

Vill du gå upp i vikt inom en rimlig tidsperiod och helt enkelt lägga på dig massa, kan du köra ett större överskott på träningsdagen och ett mindre på vilodagen. Alternativt balans vilodag.

Alternativt underskott på vilodagen om en långsam re-comp passar dina mål bättre. Men risken är att man stampar på samma ställe då, fastän det låter bra i teorin att inte lägga på sig något fett.

Pintan · 2012-09-29, 21:58

Citat:

Ursprungligen postat av Fugly

...skulle det då vara mer fördelaktigt för bryggning att lägga överskottet på träningsdagen eller vilodagen?

Vilodagar skulle jag säga. Efter styrketräning är muskeluppbyggnaden helt beroende av aminosyror. Över tid verkar den dock vara minst lika beroende av kalorier. Detta torde då innebära att man på styrketräningsdagar endast behöver se till att få i sig tillräckligt med protein medan man på vilodagarna, när kvävebalansen blir mer kaloriberoende, bör se till att få i sig mer kalorier. Ett sådant upplägg borde vara ganska bra i kombination med helkroppspass några gånger i veckan.

Sheogorath · 2012-09-30, 07:31

Citat:

Ursprungligen postat av Pintan

Vilodagar skulle jag säga. Efter styrketräning är muskeluppbyggnaden helt beroende av aminosyror. Över tid verkar den dock vara minst lika beroende av kalorier. Detta torde då innebära att man på styrketräningsdagar endast behöver se till att få i sig tillräckligt med protein medan man på vilodagarna, när kvävebalansen blir mer kaloriberoende, bör se till att få i sig mer kalorier. Ett sådant upplägg borde vara ganska bra i kombination med helkroppspass några gånger i veckan.

Instämmer i sak (har själv ett "överskott" motsvarande förlorad energi på träningen, på vilodagarna, genom att äta lika mycket på träningsdagar som vilodagar) men det är nog inte vidare smart att exempelvis äta bara 250 gram protein på en träningsdag (nära nolla kolhydrater och fett) bara för att man tror att det "räcker" att tillgodose aminosyra-behovet och sen skapa ett massivt överskott på vilodagarna. Då tror jag (naturligtvis) mer på min variant att vara noga med näringstimingen runt träningen och ha ett litet (relativt) överskott på vilodagarna. Man får komma ihåg att kroppen inte kan klockan. Ingenting händer vid midnatt. Man får snarare tänka så här: när behöver min kropp näringen som bäst? När behöver den ett tillskott av aminosyror?

tearz · 2012-09-30, 07:48

Jag kör stenhårt på överskott träningsdagar (mesta av näring runt passet)
Sedan skära ner och ligga på balans/underskott vilodagar.
Fördel proteiner/kolhydrater -gymdagar
Mer fett och protein vilodagar

Funkar bra för en sk "leanbulk"
Testa vad som funkar för dig.

Fugly · 2012-09-30, 19:52

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Instämmer i sak (har själv ett "överskott" motsvarande förlorad energi på träningen, på vilodagarna, genom att äta lika mycket på träningsdagar som vilodagar) men det är nog inte vidare smart att exempelvis äta bara 250 gram protein på en träningsdag (nära nolla kolhydrater och fett) bara för att man tror att det "räcker" att tillgodose aminosyra-behovet och sen skapa ett massivt överskott på vilodagarna. Då tror jag (naturligtvis) mer på min variant att vara noga med näringstimingen runt träningen och ha ett litet (relativt) överskott på vilodagarna. Man får komma ihåg att kroppen inte kan klockan. Ingenting händer vid midnatt. Man får snarare tänka så här: när behöver min kropp näringen som bäst? När behöver den ett tillskott av aminosyror?

Tänkte lite i de banorna också, ska självklart inte köra det svart på vitt utan det är ju vanlig mat jag käkar.

LizaK · 2012-09-30, 23:29

Både och skulle jag vilja påstå.
På träningsdagar förbränner du mer och behöver därmed mer energi..
På vilodagar reparerar musklerna sig själva och ett överskott är därmed minst sagt fördelaktigt..
..dock behöver det inte vara lika stort som på träningsdagar..
Balans kan fungera men resulterar oftast inte i några mirakel.. Du kan bygga.. Men inte några kopiösa mängder såvida du inte lyckas räkna ut exakt vad du behöver och när.. Samt att kroppen är på humör för att prioritera muskeltillväxt..

Kroppen är ganska komplex.

mvh Liza

Sheogorath · 2012-10-01, 09:44

Citat:

Ursprungligen postat av LizaK

Både och skulle jag vilja påstå.
På träningsdagar förbränner du mer och behöver därmed mer energi..
På vilodagar reparerar musklerna sig själva och ett överskott är därmed minst sagt fördelaktigt..
..dock behöver det inte vara lika stort som på träningsdagar..
Balans kan fungera men resulterar oftast inte i några mirakel.. Du kan bygga.. Men inte några kopiösa mängder såvida du inte lyckas räkna ut exakt vad du behöver och när.. Samt att kroppen är på humör för att prioritera muskeltillväxt..

Kroppen är ganska komplex.

mvh Liza

Säg att du tränar styrka klockan 17 och ska äta 3000 kcal sagd dag. Om du fördelar dagens intag så att du äter 2000 kcal på kvällen kan du utan problem få i dig mer än nog för att fylla på glykogenförråd och tillföra de aminosyror som behövs. Det måste inte innebära fler kalorier just ->det-< dygnet jämfört med nästa dag och därför är det inte riktigt sant att det behövs mer kalorier bara för att man tränar en dag. Däremot behövs det tillräckligt med kalorier (främst protein och kolhydrat) efteråt för att återhämtningen ska skötas optimalt. Det är det jag menar med näringstiming i inlägget jag skrev.

LizaK · 2012-10-01, 17:07

Förhoppningsvis har de flesta vett och möjlighet att inte fasta halva dagen
och trycka i sig en matkasse efter avslutat träningspass. Därför gick
jag inte in på detta. Ett träningsdygn är ju något helt annat än
ett vanligt dygn. Pre-work out tid, work out, post.. Men
det där kan väl de flesta som tränar..

tjing · 2012-10-01, 17:16

Citat:

Ursprungligen postat av LizaK

Förhoppningsvis har de flesta vett och möjlighet att inte fasta halva dagen
och trycka i sig en matkasse efter avslutat träningspass. Därför gick
jag inte in på detta. Ett träningsdygn är ju något helt annat än
ett vanligt dygn. Pre-work out tid, work out, post.. Men
det där kan väl de flesta som tränar..

Men nu vet du inte riktigt vad du pratar om, skulle jag tro.

LizaK · 2012-10-01, 17:28

Jo.
Kroppen behöver en viss mängd energi innan träning för att kunna
prestera optimalt och inte bli alltför katabol under passet.
Under träning kan energi behövas.. T.ex för långdistanslöpare..
Efter träning behövs mer energi... till uppbyggnad.
Men det här vet vi ju redan, eller hur?!

Sheogorath · 2012-10-01, 18:34

Citat:

Ursprungligen postat av LizaK

Förhoppningsvis har de flesta vett och möjlighet att inte fasta halva dagen
och trycka i sig en matkasse efter avslutat träningspass. Därför gick
jag inte in på detta. Ett träningsdygn är ju något helt annat än
ett vanligt dygn. Pre-work out tid, work out, post.. Men
det där kan väl de flesta som tränar..

Som tjing skriver vet du inte vad du pratar om. Gör om, gör rätt. Ditt försök till att förklara dig... Var inte tillfredsställande. Alls.

Sheogorath · 2012-10-01, 19:07

Ett tips, Lisa. För ett år sedan hade vi två användare som skrev ganska mycket här och som reggade sig ungefär samtidigt. Den ena hette, om jag inte minns fel, ironiskt nog SannaK. De skriver inte här längre. Inte för att de blev bannade utan förmodligen för att de gjorde bort sig så hårt att de kände att det inte var läge att fortsätta posta under sina användarnamn. Innan du går samma öde till mötes genom att slänga ur dig felaktigheter som om det vore de mest givna sanningarna i världen kanske du ska luta dig tillbaka och bara läsa runt lite. Åtminstone tills du har basala kunskaper om näringslära. I ditt ställe skulle jag fråga istället för att försöka lära ut. Just sayin'.

LizaK · 2012-10-01, 19:46

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Ett tips, Lisa. För ett år sedan hade vi två användare som skrev ganska mycket här och som reggade sig ungefär samtidigt. Den ena hette, om jag inte minns fel, ironiskt nog SannaK. De skriver inte här längre. Inte för att de blev bannade utan förmodligen för att de gjorde bort sig så hårt att de kände att det inte var läge att fortsätta posta under sina användarnamn. Innan du går samma öde till mötes genom att slänga ur dig felaktigheter som om det vore de mest givna sanningarna i världen kanske du ska luta dig tillbaka och bara läsa runt lite. Åtminstone tills du har basala kunskaper om näringslära. I ditt ställe skulle jag fråga istället för att försöka lära ut. Just sayin'.

Tack så hemskt mycket för omtanken!
Skulle gärna vilja veta vad det är som jag har fel i..
..om någon har tid, ork & lust?