2012-09-13, 22:10
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Jönköping
Inlägg: 171
|
Mycket protein men lite kcal...
Jag har svårt att komma upp i större mängder kcal då jag bulkar nu. Jag för en matdagbok i en app jag har och jag har inga problem alls att få i mig stora mängder protein men däremot har jag svårt för att komma upp i en önskvärd nivå av kcal.
Nedan skriver jag vad jag ätit idag:
Frukost:
Gröt = 225 kcal / 8g protein
0,5L mjölk = 217kcal / 17g protein
1 banan = 100 kcal
Lunch:
1 påse Guldfågeln Buffalo Wings (gissar) = 500 kcal / 60g protein
0,5L mjölk = 217 kcal / 17g protein
Snabbmakaroner = 175kcal / 6g protein
Mellanmål:
0,5L mjölk = 217kcal / 17g protein
100g Gainer pro = 380 kcal / 24g protein
1 banan = 100 kcal
1 äpple = 60 kcal
Efter träning:
Vassle protein = 120 kcal / 23g protein
0,5L mjölk = 217 kcal / 17g protein
1 bit fläskkarre (stekt) = 100-150kcal / 12g protein
Pasta Penne = 260 kcal / 11g protein
1 burk Kesella = 190 kcal / 32g protein
1 choklad = 100 kcal
TOTALT: 3100 kcal / 246g protein.
Ska jag käka jordnötter eller nåt innan jag lägger mig eller vad har ni för tips?
|
|
|
2012-09-13, 22:17
|
#2
|
Opti
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 960
|
Varför ska du käka mer?
__________________
Originally Posted by Gober
Du går inte på VLCD antar jag? Just nu skulle en bajskorv vara gott, med lite parmesan på.
|
|
|
2012-09-13, 22:23
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: May 2012
Inlägg: 121
|
Drick "röd-mjölk"
Problem solved.
__________________
Killing loneliness with you, kolo.
|
|
|
2012-09-13, 22:30
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Jönköping
Inlägg: 171
|
Citat:
Ursprungligen postat av Löpsko
Varför ska du käka mer?
|
För att jag antar någon med min vikt, längd, ålder som gymmar 4-5ggr i veckan bör få i sig ca 3000kcal för att vara stabil i vikt. Och då vill jag gärna ligga på minst +200 kcal.
Citat:
Ursprungligen postat av Therealslimshady
Drick "röd-mjölk"
Problem solved.
|
Den tanken har slagit mig. Dricker jag ca 1,5L om dagen bör jag få i mig ca 150kcal extra...
|
|
|
2012-09-13, 22:33
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Umeå
Inlägg: 132
|
Kör fetaste mjölken, 50g lösviktsgodis timme innan träning (~160-200kcal) eller helt enkelt använd dig av "ta-två-metoden", 2 bananer istället för 1 etc
__________________
"If you want the rainbow, you’ve gotta put up with the rain.’ Do you know which philosopher said that? Dolly Parton. And people say she’s just a big pair of tits...”
- David Brent
|
|
|
2012-09-13, 22:37
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Karlstad
Inlägg: 78
|
Citat:
Ursprungligen postat av flowster
Jag har svårt att komma upp i större mängder kcal då jag bulkar nu. Jag för en matdagbok i en app jag har och jag har inga problem alls att få i mig stora mängder protein men däremot har jag svårt för att komma upp i en önskvärd nivå av kcal.
Nedan skriver jag vad jag ätit idag:
Frukost:
Gröt = 225 kcal / 8g protein
0,5L mjölk = 217kcal / 17g protein
1 banan = 100 kcal
Lunch:
1 påse Guldfågeln Buffalo Wings (gissar) = 500 kcal / 60g protein
0,5L mjölk = 217 kcal / 17g protein
Snabbmakaroner = 175kcal / 6g protein
Mellanmål:
0,5L mjölk = 217kcal / 17g protein
100g Gainer pro = 380 kcal / 24g protein
1 banan = 100 kcal
1 äpple = 60 kcal
Efter träning:
Vassle protein = 120 kcal / 23g protein
0,5L mjölk = 217 kcal / 17g protein
1 bit fläskkarre (stekt) = 100-150kcal / 12g protein
Pasta Penne = 260 kcal / 11g protein
1 burk Kesella = 190 kcal / 32g protein
1 choklad = 100 kcal
TOTALT: 3100 kcal / 246g protein.
Ska jag käka jordnötter eller nåt innan jag lägger mig eller vad har ni för tips?
|
Ett tips är pannkakor,(stekta i lite fett). Där får man lätt i sig en hel del kcal och samtidigt en del protein. Funkar bra för mig, kan ju lätt äta en 6 pannkakor även om jag inte är jättehungrig. Kör också med en app o räknar kcal på ett ungefär nu under bulken 
Ett annat tips kan vara havregrynsgröt, men det blir man ju väldigt mätt av så det kanske inte passar dig så bra just nu ?
|
|
|
2012-09-13, 22:47
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: May 2012
Inlägg: 91
|
Citat:
Ursprungligen postat av flowster
För att jag antar någon med min vikt, längd, ålder som gymmar 4-5ggr i veckan bör få i sig ca 3000kcal för att vara stabil i vikt. Och då vill jag gärna ligga på minst +200 kcal.
|
Det låter som att du bara gjort en uppskattning på vilket ditt energibehov är. Väger du dig regelbundet så du räknar ut därifrån hur mycket mer kcal du behöver?
När jag försöker få i mig mer kcal så gör jag det för det mesta med olivolja i maten, mjölk och ibland mackor!
|
|
|
2012-09-13, 22:48
|
#8
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
|
Hur länge har du ätit 3100? Hur vet du att det inte är tillräckligt? Inge kul att bli onödigt fet när man bulkar, blir så jobbigt att deffa bort det sen.
Släng in mer mellanmål, har du problem att äta mer fast föda så drick extra kalorier.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2012-09-13, 23:29
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2012
Ort: Malmö
Inlägg: 103
|
Lägg in något senare på kvällen, just nu kör jag på ett glas mjölk o 2-3 muffins
|
|
|
2012-09-14, 00:01
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Huddinge
Inlägg: 4 649
|
Jordnötssmör! 660kcal, 25g protein/100g
En matsked är ungefär 25g. ~6g protein och 165 kcal.
__________________
Instagram: lorentzo.j
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK
Gestapo sparkar in dörren och skriker "visa kuken", och man har inget val. 
|
|
|
|
2012-09-14, 08:46
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: May 2012
Inlägg: 61
|
Mackor i önskad mängd. Varför inte på kvällen eller lägga till i mellanmålet. Gott och extremt lättätet.
Sen skulle jag käka betydligt mer grönsaker, fast inte för de extra kaloriernas skull
|
|
|
2012-09-14, 08:49
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 59
|
Citat:
Ursprungligen postat av FredO
Mackor i önskad mängd. Varför inte på kvällen eller lägga till i mellanmålet. Gott och extremt lättätet.
Sen skulle jag käka betydligt mer grönsaker, fast inte för de extra kaloriernas skull 
|
Skrev inte med det men brukar käka grönsaker varje dag. Gurka, tomat, lök och morötter och gör det till en sallad med lite olja, salt, salladsdressing osv.  Fantastiskt gott!
I övrigt: Tack för alla tips
|
|
|
2012-09-14, 09:02
|
#13
|
Opti
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 960
|
Citat:
Ursprungligen postat av flowster
För att jag antar någon med min vikt, längd, ålder som gymmar 4-5ggr i veckan bör få i sig ca 3000kcal för att vara stabil i vikt. Och då vill jag gärna ligga på minst +200 kcal.
Den tanken har slagit mig. Dricker jag ca 1,5L om dagen bör jag få i mig ca 150kcal extra...
|
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious
Hur länge har du ätit 3100? Hur vet du att det inte är tillräckligt? Inge kul att bli onödigt fet när man bulkar, blir så jobbigt att deffa bort det sen.
Släng in mer mellanmål, har du problem att äta mer fast föda så drick extra kalorier.
|
3100 lät rätt ok mängd bara, men som tidigare skrev vet du att de är för lite så är de väll för lite..
__________________
Originally Posted by Gober
Du går inte på VLCD antar jag? Just nu skulle en bajskorv vara gott, med lite parmesan på.
|
|
|
2012-09-14, 09:07
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 1 195
|
Bara utavnyfikenhet; hur stor är du ?cm,kg
|
|
|
2012-09-14, 09:21
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 59
|
Citat:
Ursprungligen postat av raddum
Bara utavnyfikenhet; hur stor är du ?cm,kg
|
ca 187cm och 83-85kg
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:16.
|
    
|